Vai jums ir grūti gulēt ? Cilvēki ar vieglāku vai vieglāku miegu var mainīt dažus savas nakts ieradumus, lai gulētu miega klauvē. Tās ir vienkāršas uzvedības izmaiņas, kas palīdzēs atpūsties un justies nepieciešamībā atpūsties gultā. Šajā rakstā mēs atklājām 7 lietas, kuras jums nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas, jo viņi sāp jūsu atpūtai un apgrūtina atpūtu visu nakti.

Jums var būt interesē: Ko darīt, ja jūs nevarat gulēt?

Neizmantojiet . Vingrinājums ir svarīgs mūsu veselībai, un mēs to nevaram ieteikt jums, lai gan, ja jūs varat, jums vajadzētu saglabāt to tik tālu, cik iespējams, no nakts laika (patiesībā labākais laiks ir rīts). Tomēr problēma ir tāda, ka treniņš, kas veikts līdz trim stundām pirms gulētiešanas, var paaugstināt ķermeņa temperatūru un tādējādi aizmigt, lai padarītu mūs sviedri. Tāpēc ir ieteicams izmantot pirms tam.

Šajā rakstā mēs atklājam, kādi ir bezmiega cēloņi.

2

Nav skatīties TV vai sērfot internetā . Pētījumi ir parādījuši, ka spilgti TV ekrāni un datori var kavēt melatonīna attīstību, kas ir miega veicinošs hormons. Tas ir nedaudz sarežģīts, jo labākās programmas ir naktī (jo tā ir laika niša, kurā lielākā daļa cilvēku ir mājās), lai gan tas, ko jūs varat darīt, ir skatīties TV pusstundu pirms miega un tad Lasiet, mazgājiet traukus vai meditējiet, ja iespējams.

3

Nedzeriet pārāk daudz šķidruma . Dzerot daudz šķidruma pēdējo 2 stundu laikā pirms gulētiešanas, mēs kopumā dosim daudz vēlēšanās doties uz vannas istabu rītausmā, nogriežot miegu. Nemaz nerunājot par to, vai mēs runājam par kofeīnu vai alkoholu, vielas, kas mums apgrūtinās sapni, kas mums remontē. Arī neaiziet gulēt, neko nedarot, labs glāze ūdens neko nedarīs, gluži pretēji. Tas ir labi, neizturiet.

4

Neuzlejiet ar ļoti karstu ūdeni. Tāpat kā ar fizisko slodzi, duša ar ļoti karstu ūdeni var radīt problēmas aizmigšanas laikā. Protams, nakts ir viens no mirkļiem, ko daudzi cilvēki izmanto, lai peldētos un tad? Ļoti vienkārši, jūs varat peldēties ar karstu ūdeni, bet darīt to vismaz 45 minūtes pirms gulētiešanas, nevis uzreiz. Tas palīdzēs ķermenim stabilizēt temperatūru.

5

Nestrādājiet vai nemēģiniet. Jūs strādājat īsi pirms gulētiešanas, kas stimulē smadzenes un var izraisīt daudz spriedzes, kas ir tieši pretējs tam, kas mums vajadzīgs pirms gulētiešanas, piemēram, mācoties, daudz mazāk, ja tās ir cietās zinātnes, piemēram, matemātika vai fizika. Viss var gaidīt līdz rītam, patiesībā viss būs labāks, ja labi gulēsit.

6

Neapstrīdiet Ir pētījumi, kas parāda, ka miega uzreiz pēc cīņas vai traumatiskas pieredzes parasti saglabā emocijas, kamēr mēs pamostosimies, un tā kā cilvēka ķermenis negatīvi ietekmē aizmigšanu bīstamās situācijās (tas ir vienkārši aizsardzības mehānisms), ir ļoti iespējams, ka apspriest vai cīnīties būs daudz problēmu aizmigt . Centieties izvairīties no konfliktiem vai vismaz atstājiet tos nākamās dienas rītā. Mēs sniegsim jums citus padomus, lai labāk gulētu.

7

Neredziet neko televīzijā, kas var stimulēt jūs pārāk daudz, jo tas tikai apgrūtinās miega naktī. Izvēlies relaksējošu, jautru vai ziņkārīgu programmu, bet izvairieties no darbības, drāmas vai ziņu programmām. Viss, kas varētu būt apgrūtinošs vai satraucošs, var arī jūs zaudēt miegu.

Un, ja vēlaties vairāk padomu par dziļu atpūtu, mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstiem:

• Ko ēst labāk gulēt
• Kā atpūsties pirms miega
• Kādas ir gulēšanas priekšrocības

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.