Protams, ja jūs domājat par diētas sākšanu, jums tiks jautāts, kādi ir pārtikas produkti, kas nesaņem taukus, vai kas tauku mazāk. Tas ir jautājums, kas parasti mūs visus mūsos uzbrūk, kad mēs vēlamies mainīt savus ieradumus un izvēlēties veselīgāku un zemāku tauku dzīvi.

Ir daudzi mīti par pārtiku, kurā daži pārtikas produkti tiek uzskatīti par aizliegtiem, bet citi ir pieņemti, taču šajā rakstā mēs izskaidrojam visas šaubas, sniedzot jums sarakstu ar pārtiku, kas nesaņem taukus un ka jūs varat uzturēties mierīgi diētas laikā.

Jums var būt interesē: Vai vakariņām graudaugi saņem taukus? - Šeit ir atbilde!

Augļi

Pirmkārt, mēs vēlamies noskaidrot vienu jautājumu: visi pārtikas produkti satur kalorijas, kas ir būtisks līdzeklis, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai iegūtu enerģiju un ikdienas darbu. Tātad šaurā nozīmē visi pārtikas produkti kļūst tauki, tomēr ir daži, kas tikai iegūst taukus un ka to kalorijas ir paredzētas enerģijas patēriņam, nevis tiek uzglabātas kā piesātinātie tauki; tie ir tieši tie, kas tiek uzskatīti par pārtiku, kas nav nobarota, bet tas ir sociāls veids, kā to izteikt, jo, kā jau minēts, visi pārtikas produkti sastāv no kalorijām.

Augļi ir pārtikas produkti, kas kalpo, lai apmierinātu mūsu ķermeņa vajadzību pēc salduma, nodrošinot ļoti maz kaloriju un lielu ūdens daudzumu, kas veicina ķermeņa attīrīšanu un toksīnu izvadīšanu. Bet ne visi augļi ir piemēroti mūsu diētai, tāpēc zemāk mēs sīki aprakstām augļus, kas nav nobaroti:

• Arbūzs : par katru 100 gramu jūs ēdat arbūzi tikai 15 kcal, tāpēc šis auglis ir viens no ieteicamākajiem, ja vēlaties zaudēt svaru. Tā veidojas galvenokārt no ūdens, tāpēc tā ir ideāla sastāvdaļa vasaras atsvaidzināšanai un ideāls šķidrumu likvidēšanai.

• Greipfrūts : lielākā daļa uzturu ietver greipfrūtu vai greipfrūtu sulas ņemšanu ķermeņa detoksicēšanai. Un šis auglis arī mazinās (tikai 26 kcal uz 100 gramiem) un satur lielas barības vielas, piemēram, šķiedras, kalcija, C vitamīna, magnija un kālija.

• Zemenes : tie ir arī viens no mazāk augļiem, un katrs 100 grami zemenes jums ir tikai 27 kca l.

• Peach : Un, visbeidzot, persiki ir arī viens no pārtikas produktiem, kas nav nobaroti tikai tāpēc, ka par katru 100 gramu jūs patērējat 30 kcal . Tas ir auglis, kas ir izgatavots no daudz ūdens un tādēļ ir ideāls, lai palīdzētu mums likvidēt šķidrumus. Tam ir arī liels šķiedrvielu daudzums, lai jūs pēc tam to justīsiet pilnībā.

Šajā rakstā mēs detalizētāk uzzinām vairāk par mazāk augļiem.

Dārzeņi un dārzeņi

Dārzeņi un dārzeņi ir arī pārtika, kas nesaņem taukus, kā arī ir ļoti barojošas sastāvdaļas, kas nodrošina minerālus un vitamīnus, kas ir ļoti izdevīgi mūsu ķermenim. To papildina kaloriju daudzums un tauku uzņemšana ir ļoti zema, tāpēc tās ir patiešām labas iespējas zaudēt svaru bez izsalcināšanas. Viņiem ir arī lieliska piesātinājuma spēja, jo tie ir izgatavoti no šķiedras un enerģijas, kas palīdzēs jums radīt veselīgu un vieglu dzīvi.

No vismazāk nobarojamiem dārzeņiem mums ir jāuzsver:

• Brokoļi : par katru tasi mēs patērējam šo dārzeņu, mēs uzņemam tikai 30 kcal. Turklāt tā augstais šķiedrvielu saturs padara mūs justies satiated un nomierina badu, ko mēs jūtamies, kamēr mēs uztveramies.

• Artišoks : šis dārzenis pamatā ir izgatavots no ūdens, tāpēc tas ir ideāls, lai palīdzētu mums likvidēt toksīnus un attīrīt mūsu ķermeni. Turklāt tas ir izgatavots arī no šķiedras, tāpēc tam ir liels sāls efekts.

• Sparģeļi : tas ir arī viens no pārtikas produktiem, kas nav nobaroti tikai tāpēc, ka tie ir spēcīgi diurētiķi un piešķir mums mūsu ķermenim nozīmīgus vitamīnus, nepamanot kalorijas.

• Selerijas : tai ir arī gandrīz nekādas kalorijas, un šis dārzenis ir arī labs diurētisks līdzeklis. Turklāt tam ir lieliski antioksidanti, kas veicina mūsu organisma uzturēšanu.

• Spināti un biezpiens : to augstais šķiedrvielu saturs un zems kaloriju daudzums padara tos par lielisku iespēju zaudēt svaru, ēdot gardus ēdienus.

Gaļa

Pārtikas produktu gaļas grupā jāatzīmē, ka liesās gaļas ir vismazākās gaļas gaļas. Tie ir pārtikas produkti, kas satur maz ogļhidrātu un kļūst par pamata proteīna avotu.

Lai uzzinātu, vai gaļa ir liesa, ir jāzina tikai tā daudzums un tauki; Parasti šāds gaļas veids satur mazāk nekā 10% tauku uz 100 gramiem.

Šāda veida vieglas gaļas vidū mēs varam izcelt šādas, kurās ir vismazākās kalorijas:

• Vistas bez ādas : daļas, kurās ir mazāk tauku, ir krūts un augšstilbi, tāpēc tās būs ideālas, ja vēlaties zaudēt svaru. Ir svarīgi, lai tie būtu vistas gabaliņi bez ādas, jo šī zona ir pilna ar hormoniem un taukiem, kas nav nepieciešami jūsu ķermenim.

• Turcija : tā ir vēl viena gaļa ar tauku un holesterīna saturu. Tāpat kā ar vistu, tītara daļas, kurās ir mazāk kaloriju, ir krūts un augšstilbi.

• Trusis : šī sastāvdaļa ir pilnīga ar šķiedrvielām, un tauku saturs ir ļoti mazs, tāpēc tas ir viens no mazākajiem taukiem un tas būs vispiemērotākais jūsu hipokaloriskajam diētam.

Zivis

Zivis ir arī laba alternatīva, lai baudītu mazkaloriju un veselīgu uzturu; tomēr visas zivis šim nolūkam nav labas. Baltās zivis ir zivis, kas vismazāk nobaro, jo tām ir maz ogļhidrātu vai tauku, un tomēr tām ir liela spēja apmierināt apetīti. Kā likums, baltās zivis dod tikai 3% tauku uz 100 gramiem, tāpēc tās padara to par ideālu sastāvdaļu svara zaudēšanai.

• Heka : ir sastāvdaļa, kas satur daudz B vitamīna un ļoti maz kaloriju, tāpēc ir ideāli ievadīt diētu, neuztraucoties par tauku uzkrāšanos.

• Menca : mūsu pārtikas produktu sarakstā, kas nav nobarojuši mencas, nevar palaist garām, viens no pārtikas produktiem, ko visvairāk patērē Spānijā un satur daudz vitamīnu un omega 3, kļūstot par perfektu sastāvdaļu mūsu sirds veselībai un mūsu skaitlim.

• Grupētājs : tā ir zivis ar lielu ieguldījumu vitamīnos B un E, kam nav kaloriju; Šī iemesla dēļ tas ir ideāls, lai iekļautu savu veselīgo ēdienkarti. Turklāt tā ir sastāvdaļa ar dažiem ērkšķiem, lai to varētu viegli pagatavot.

• Vienīgais : tā ir ļoti veselīga alternatīva, jo tā nodrošina lielu B vitamīna daudzumu, neradot kalorijas. Veselīgākā iespēja ir pagatavot to krāsnī vai tvaikā, tādējādi jūs maksimāli samazinot patērētās kalorijas.

Papildus baltajām zivīm, vēl viens no mazāk nobarojamiem pārtikas produktiem ir jūras veltes vai vēžveidīgie . Tās ir ļoti veselīgas alternatīvas, kas nesatur gandrīz taukus un to devums ogļhidrātos ir niecīgs. Tas, kas notiek ar jūras veltēm, ir tāds, ka, pārtikai ar lielu daudzumu ūdens, sātinošais efekts ir gandrīz neeksistē, tāpēc jums būs daudz jāēd, lai justos apmierināti.

Zems kaloriju daudzums

Tagad jūs zināt, kādi ir labākie ēdieni diētai, un tas ir tas, ka mums tie ir detalizēti, un tiem ir lielas barības vielas, augsts spēks kā sātīgs un tikko ir kalorijas, tāpēc tie ir ideāli, lai tos iekļautu jūsu diētā.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, organizējot veselīgu ēdienkarti, jums ir jāņem vērā daži svarīgi aspekti, piemēram:

• Lai paātrinātu vielmaiņu, ir svarīgi ņemt 5 ēdienreizes dienā .

• Uzkodas ieteicams barot ar augļiem vai vājpiena jogurtu, lai iegūtu sātīgas maltītes, neēdot kalorijas.

• Ja jūs gatavojaties lietot ogļhidrātus, izvēlēties tos, kas ir izgatavoti no pilngraudu miltiem, tādā veidā jūs palielināsiet šķiedru uzņemšanu un samaziniet cukuru. Labākais laiks, lai ēst šo ēdienu veidu, ir pirmās dienas stundas, sākot nopusdienā, ieteicams ēst ne ogļhidrātus.

• Izvēlēties vieglas vakariņas, kas veidojas galvenokārt no dārzeņiem un / vai proteīniem . Dienas pēdējo stundu laikā nav ieteicams ēst augļus, jo viņiem ir daudz cukura, un, ja tie nedeg, tie pārvēršas taukos.

Šajā rakstā mēs sniegsim jums vairāk padomu, kā plānot veselīgu ēdienkarti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.