Sabalansēta uztura ēdināšana ir viens no galvenajiem faktoriem, lai saglabātu mūsu veselību un izvairītos no slimībām. Bet tas nav par pārtikas produktu grupas novēršanu vai ogļhidrātu iznīcināšanu uz visiem laikiem, bet gan par to, ka ēdat visu pareizajā proporcijā .

Pēc vairāku ekspertu domām katru dienu mums ir jālieto no 45 līdz 65% ogļhidrātu (ieskaitot labību, augļus, dārzeņus) no 30 līdz 35% olbaltumvielu un no 20 līdz 30% tauku. Daudzu problēmu problēma ir pārmērīgs tauku patēriņš, kas cita starpā izraisa holesterīna, triglicerīdu un spriedzes problēmas. Bet mēs piedāvājam jums sarakstu ar 8 zemu tauku saturu un veselīgu pārtiku, ko varat baudīt.

Jums var būt interesē: Zemu kaloriju daudzums

Olbaltumvielas ir būtiskas, lai veiktu veselīgu uzturu un uzturētu mūs veselīgu, ieskaitot vienu no labākajiem, iespējams , tītaru . Tā ir liesa barība, kas satur maz tauku (kamēr jūs turat ādu). 100 grami tītara krūšu satur aptuveni 135 kalorijas un tikai 1 gramu tauku. Bez šaubām, tā ir garšīga un viegla alternatīva.

2

Turpinot ar olbaltumvielām, mēs visi zinām, ka zivis ir lieliska alternatīva, jo tās ir daudzas uzturvielas un cik viegli tā ir. Tunzivis neapšaubāmi ir viens no labākajiem. Zilās zivju grupas sastāvā tunzivis bieži ir saistīts ar uzturu, un tas ir 100 grami tunzivju ūdenī (konservos) satur aptuveni 120 kalorijas, mazāk nekā gramu tauku un aptuveni 25 gramus olbaltumvielu. Bez šaubām lieliska iespēja.

3

Un kad runa ir par kaut ko saldu, garšīgu un vieglu, tad nekas labāks nekā labs auglis. Piemēram, zemene ir viegla un veselīga alternatīva. Zemenes kauss ir pilns ar C vitamīnu, antioksidantiem, šķiedrām un olbaltumvielām, šī daļa nodrošina aptuveni 45 kalorijas un mazāk par gramu tauku.

Ja vēlaties ēst kaut ko saldāku, neizejot no uztura, jūs varat iegremdēt 5 zemenes tumšā šokolādē, katra no tām dos jums aptuveni 20 kalorijas.

4

Melone ir atsvaidzinoša, garšīga un veselīga, bet tas ir arī patiešām viegls auglis. Melones glāze ir pilna ar beta-karotīnu un C vitamīnu un nodrošina tikai aptuveni 60 kalorijas ar mazāk nekā gramu tauku.

5

Un atpakaļ uz olbaltumvielām, šeit nāk vēl viens zems tauku saturs un veselīgs ēdiens: vistas . Pusi ādas bez vistas krūtiņa, kas pagatavota uz grila vai krāsnī, nodrošina aptuveni 145 kalorijas, 3 gramus tauku un labu proteīna daudzumu, kas padara to par lielisku izvēli.

6

Zupu un veselīgas dzīves cienītājiem, gazpacho neapšaubāmi ir lieliska izvēle. Gazpacho glāzē ir aptuveni 120 kaloriju un maz tauku, daudz mazāk, ja izvēlaties mājas versijas.

7

Banāns ir ļoti pilnīgs auglis, kas spēj apmierināt mūsu apetīti, bet nodrošina ķermenim labu kālija daudzumu. Vidējā banānam ir aptuveni 120 kalorijas, lai gan tas nav vieglākais auglis, tas ir gandrīz bez taukiem, jo ​​tam ir aptuveni viens grams uz porciju.

8

Un visbeidzot, lieliska diētu izvēle, bet nevēlaties likvidēt visu savu maizes maizi. Pita maize ir lieliska izvēle, vienā porcijā ir aptuveni 170 kalorijas, viens grams tauku un 4 šķiedras. Kopā ar vieglo sieru un tītaru ir laba alternatīva maltītei ar nelielu kaloriju daudzumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.