Pašlaik, neskatoties uz to, ka ir liels iedzīvotāju skaits, kas cieš no svara izmaiņām, piemēram, aptaukošanās (ap 50%) vai liekais svars (80% iedzīvotāju), ko izraisa galvenokārt nabadzīgi cilvēki. Pārtika un mazkustīgs dzīvesveids ir arī liels skaits cilvēku, kas praktizē un izvēlas veselīgu uzturu .

Jebkura vidēja vai augsta intensitātes fiziskā aktivitāte, kas tiek veikta regulāri (trīs reizes nedēļā), ir pietiekama, lai uzturētu atbilstošu svaru. Bet šodien ir cilvēki, kas izmanto fizisko aktivitāti, galvenokārt trenažieru zālē, lai nostiprinātu un tonizētu muskuļus konkrētā veidā. Viena no lielākajām šaubām, kas var rasties, uzsākot treniņu sporta zālē, ir piemērotāks biežums, kādā tas jādara. Tāpēc, tā kā mēs jums teicām, vai ir labi izmantot divas reizes dienā .

Jums var būt interesē: Vai ir labi dzert kafiju pirms izmantošanas?

Kas var izmantot divas reizes dienā

Vingrojumi divreiz dienā var būt noderīgi vai ne, atkarībā no fiziskās formas, kādā persona ir uzņemta, un pārtiku. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šāda veida mācības var norādīt tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir ļoti laba fiziskā forma un kuri ir ilgstoši mācījušies .

Ja esat iesācējs un tikko esat sācis doties uz trenažieru zāli, nav ieteicams izmantot divas reizes dienā, jo jūsu ķermenis nav gatavs veikt šo papildu piepūli, un, iespējams, arī jūsu uzturs nav piemērots. Ja sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm intensīvi, vislabāk ir doties uz trenažieru zāli trīs reizes nedēļā, sākot ar mīksto svaru vingrinājumiem un sirds un asinsvadu vingrinājumiem, lai stiprinātu, tonizētu un likvidētu taukus.

No otras puses, ja jums jau ir pietiekama pieredze trenažieru zālē, varat izmantot divas reizes dienā, bet tik ilgi, kamēr to darāt pareizi, citādi jūs nesasniegsiet savus mērķus.

Vilciens divas reizes dienā ar svariem un sirds

Ja vēlaties sākt izmantot divas reizes dienā, svarīgi ir sadalīt divas sesijas atbilstoši . Sirds un asinsvadu vingrinājumi un svars abās sesijās nepalīdzēs jūsu mērķiem. Gluži pretēji, jūs saņemsiet muskuļus pārāk noguruši un nepareizi atveseļoties, kas neradīs nostiprināšanu vai tonizēšanu.

Tāpat nav lietderīgi to darīt vairāk nekā reizi nedēļā, jo jūs nesaņemsiet vēlamos rezultātus. Lai to izdarītu pareizi, sesijas ir jāsadala ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem un svariem.

Vilciens kardio no rīta

Sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas būs gludi, vispirms jārīkojas no rīta, tukšā dūšā vai pēc kafijas dzeršanas, lai palielinātu vielmaiņu. Vismaz jums vajadzētu veikt 45 minūšu zemas intensitātes vingrinājumus, piemēram, staigāt ātri, mīkstu trotu vai velosipēdu ar zemu intensitāti.

Vilciena svars pēcpusdienā

Otrā sesija sastāvēs no svara vingrinājumiem. Lai jūs būtu pilnībā atveseļojies, ieteicams to darīt pēcpusdienā, pēc tam, kad pareizi pagatavojis vajadzīgās maltītes, lai muskuļiem būtu nepieciešamā enerģija, lai veiktu vingrinājumus perfekti. Izvēlēties rutīnu, kas ilgst ne vairāk kā vienu stundu, un ietver vingrinājumus, kas aptver visa ķermeņa muskuļus, jo nav nepieciešams koncentrēties uz konkrētu jomu, jo tas nedarbosies ar pietiekamu spēku, lai sasniegtu rezultātus.

Izvēlieties 4 vingrinājumus, piemēram, fonu, squats, pullups un plāksnes, un dariet 4 komplektus no 10 atkārtojumiem katram, lai strādātu ar visu ķermeni.

Pārtika, lai apmācītu vairākas reizes dienā

Ja jūs gatavojaties veikt šāda veida rutīnas, ir nepieciešams doties uz dietologu vai jebkāda veida uztura ekspertu, lai pārliecinātos, ka jums ir pienācīgs uzturs, lai veiktu šāda veida rutīnas un iegūtu atbilstošus rezultātus.

Līdz ar to kaloriju daudzums, ko jūs patērēsit, šīs divas sesijas, būs daudz lielāks, tāpēc jums būs jāpaaugstina kaloriju patēriņš, bet vienmēr pareizi, tāpēc jums ir nepieciešams pareizais uzturs par to.

Ja jums patika šis raksts par to, vai ir labi izmantot divas reizes dienā, jūs varētu interesēt arī šis jautājums par to, kā rīkoties konsekventi.