Ieceļ labi laika apstākļi un līdz ar to izteikti pasākumi, lai panāktu tonētu ķermeni. Sievietēm parasti ir mazliet sarežģītāk sasniegt muskuļu marķējumu, bet ar diētu un, galvenokārt, vingrinājumu, vasarā jūs saņemsiet ķermeni desmit.

Pirmkārt, jums jāzina, ka ģenētika daudz dara. Ir cilvēki, kuri tikai ar savu konstitūciju saņem muskuļu iezīmēšanu bez grūtībām. Protams, vairumam cilvēku ir jācenšas trenēties trenažieru zālē, kā arī uzturēt veselīgu uzturu un atbilstošu izvirzīto mērķu sasniegšanai. Jums tas ir ļoti skaidrs; Jā, diēta, bet arī vingrinājumi, abi iet roku rokā. Lai jums būtu vieglāk, šajā rakstā mēs sniedzam jums galvenos taustiņus, lai iegūtu ķermeni, kuru vienmēr esat gribējis, piedāvājot jums diētu, lai atzīmētu muskuļus sievietēm . Vai vēlaties uzzināt vairāk?

Jums var būt interesē: Kā iegūt ātru muskuļu

Ko ēst, lai atzīmētu muskuļus

Ideāls uzturs sastāv no optimāla ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanas. Tādēļ jums ir jāpalielina šo uzturvielu devums un jāsamazina pārtikas produkti, kas satur neiesakāmās uzturvielas, piemēram, cukuru un piesātinātos taukus.

Tāpat kā katrai no diētām, mums ir jāpielāgojas mūsu organismam progresīvā veidā, lai tā pēc iespējas labāk pielāgotos jaunajām pārtikas izmaiņām, un mums nav problēmu. Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni padomu, lai jūs varētu pierast pie sava ķermeņa četru nedēļu laikā līdz jaunajam barošanas veidam, ko jūs turpināsiet veikt.

Diēta, lai definētu muskuļus sievietēm

Šeit mēs sīki aprakstām, ko jums vajadzētu ēst nedēļā pēc nedēļas, lai definētu un atzīmētu muskuļus:

Pirmā nedēļa

Pirmā nedēļa, kā mēs teicām, ir svarīga, jo tā iezīmēs Jūsu ķermeņa reakciju uz pārējo uzturu. Mēģiniet pēc iespējas sašaurināt maizes patēriņu, kopumā divas šķēles dienā un vienmēr būs pietiekams. Olbaltumvielas ir zivīs, gaļā un olās, bet arī riekstos vai enerģijas stieņos. Ēd pirmās trīs, iedalot dienas stiprajās maltītēs un pārējās stundās. Daudzi dietologi iesaka tos lietot mazās devās visu dienu (no 5 līdz 6 reizes).

Otrā nedēļa

Jums nevajadzētu uzkodas starp stundām, aizmirst par to. Ja jūs labi ēdat ēdienu, jūsu prāts aizmirsīs jūsu ikdienas darbu. Cepta pārtika ir aizliegta, tādēļ, ja vēlaties iedomāties ceptu kartupeļu palīdzību, mums ir jāpasaka, ka tie nav uzturā šajā diētā un ka no otrās nedēļas ēdienkartē ir jāiekļauj ceptie, vārīti vai vārīti kartupeļi . lielāks un zemāks kaloriju daudzums.

Dārzeņi nevar palaist garām maltītes, pavadīt tos ar zilo zivju vai vistas krūtiņu vai tītaru (bez taukiem).

Trešā nedēļa

Šajā fāzē ūdens ir būtisks. Jums ir jāizdzer vismaz 2 litri dienā, un tāpēc, tiklīdz jūs pamodīsieties, mēs iesakām dzert zaļu tēju, jo tas palīdzēs zaudēt taukus un likvidēt šķidrumus. Zaļā tēja ir ideāli piemērota uztura papildināšanai, lai noteiktu muskuļus un sadedzinātu taukus . Nelietojiet pārspīlēt rīsu un makaronu izstrādājumus un pat nedomājiet par sviesta lietošanu. Protams, jums jāsamazina cukura patēriņš. Grilēta gaļa ar tvaicētiem dārzeņiem ir ideāla.

Ceturtā nedēļa

Šajā posmā mēs iesakām turpināt ēst gaļu, bet dažos pārtikas produktos to aizstāt ar dārzeņiem, olām vai sojas pupām . Atcerieties, ka olīveļļa ir būtiska, bet ne vairāk kā karote dienā.

Izlases izvēlne, lai atzīmētu muskuļus

Ņemiet vērā, ka šeit ir paraugs, kāds būtu ideāls uzturs, ja vēlaties noteikt visa ķermeņa muskuļus :

• Brokastis (800 kalorijas): četri olu baltumi, viena glāze auzu, viena ēdamkarote dabiskā sviesta, viena apelsīna un viena šķēlītē pilngraudu maize.
• Pusdienas (700 kalorijas): liela tortilla ar pilngraudu miltiem, divas ēdamkarotes majonēzes, tunzivju kārba, banāns, tasi piena un divpadsmit mandeles.
• Pārtika (800 kalorijas): viena glāze brūnie rīsi, puse piparu, puse tases sēņu, puse tasi burkānu un vistas krūtiņas fileja.
• Uzkodas (700 kalorijas): olbaltumvielu pulvera bumba, banāns, tējkarote dabīgā sviesta un neatņemama bagela.
• Vakariņas (800 kalorijas): viena vistas fileja, viena glāze pilngraudu makaronu, divi pipari, viens tass piena un deserts, viena glāze kazenes.

Neaizmirstiet veikt izmaiņas, lai jūs neuzskatītu par tik smagām ievērot diētu, un tas ir daudz vieglāk to pārveidot par barošanas kārtību.

Padariet to parastu

Šajā brīdī jums ir jābūt pārtikas rutīnas un, protams, katru reizi, kad tas maksā mazāk, lai kontrolētu savu vēlmi ēst lietas, kuras nav ieteicams. Bet jums ir jāzina, ka šī diēta bez izmantošanas ir bezjēdzīga. Tātad, dodieties uz trenažieru zāli, nokļūt eksperta rokās un ievērojiet viņu vadlīnijas. Kā jau iepriekš teicām, diēta un vingrinājumi iet roku rokā, un tādā veidā tam vajadzētu būt visā procesā.

Atgādinām, ka uzturēšanās diētā nenozīmē izsalkušanu, tikai ēšanas pareizos ēdienus. Ēšana ik pēc dažām stundām padara jūsu ķermeni par nepieciešamo enerģiju un samazina tauku daudzumu. Novērsiet, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sverat, savas dzīves kūkas un konditorejas izstrādājumus un ēdat svaigu sieru. Dzeriet ūdeni bagātīgi un, protams, likvidējiet alkohola patēriņu.