Vai jūs vēlaties zaudēt svaru un neuzvarēt vēlreiz ? Nu, ir tikai viens veids, kā to sasniegt: mainīt savu dzīves paradumu. Kad mēs esam liekais svars vai mēs zaudējam svaru, mums ir jādomā par mūsu barošanas veidu, kā arī ikdienas darbību. Ir aizvien vairāk profesiju, kurās darba diena tiek pavadīta sēdē krēslā, un tas daudziem cilvēkiem rada mazkustīgu un neveselīgu dzīvi. Šajā rakstā mēs sniegsim jums vairākus padomus, kas jums parādīs, kā zaudēt svaru, pastāstot, kā jūs varat zaudēt papildu mārciņas, bet, pirmkārt, nevis trikus, lai tos vēlreiz neuzsāktu.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar ābolu

Barošana

Lai zaudētu svaru uz visiem laikiem, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārskatīt savus ēšanas paradumus un veikt virkni izmaiņu. Jums ir jāpatur prātā, ka papildu kilogramiem vienmēr ir saistība ar ēdienu, ko jūs lietojat, jo no tā mēs iegūstam vajadzīgās kalorijas, lai mūsu ķermenis darbotos; ja tie netiek patērēti, tie pārvēršas par piesātināto tauku pīlēm, kuras ir grūti novērst.

Tātad, vispārīgi runājot, mēs jums pastāstīsim, kā jums vajadzētu ēst, lai nesaņemtu taukus :

• Ēd 5 reizes dienā : ir svarīgi, lai jūsu ķermenis tiktu paātrināts, izplatiet maltītes piecās devās dienā. Protams: jums ir jāizvēlas viegls pārtikas produkts, kuram ir zems tauku saturs un daudz šķiedrvielu, lai viņi varētu apmierināt jūs un jūs varat justies pilnīgi ar mazāku daudzumu. Tātad, vislabāk ēst starp ēdienreizēm ir laika un vājpiena jogurta augļi.

• Brokastiet kā karali, ēdiet kā princis, pusdienojiet kā ubags . Tas ir pamatprincips, kas jums jāievēro, lai iegūtu veselīgu uzturu un nesaņemtu taukus. Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes, jo tās ir atbildīgas par nepieciešamo kaloriju piešķiršanu, lai pavadītu visu pārējo dienu. Vakariņas pret to ir pārtika, kas jums jārūpējas, un izvēlēties vieglus un zema tauku satura ēdienus. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir labākie ēdieni vakariņām, lai jūs varētu iestatīt izvēlni.

• Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu . Jebkuram sabalansētam uzturam jāietver ogļhidrāti, bet tie būtu jāizvairās pēcpusdienā un vakarā, jo, ja tie nedeg, tie nonāk organismā kā piesātinātie tauki. Turklāt, tā uzturvērtībai ir lietderīgi, ir ieteicams, lai tie vienmēr būtu visaptveroši, tāpēc jūs uzņemsiet lielu daudzumu šķiedrvielu, jūs ilgāk būs sātināti un samazinās glikozes daudzums asinīs.

• Zems tauku saturs : veselīgs uzturs ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, bet, ja vēlaties zaudēt svaru, tie ne visi strādā. Vislabāk ir piepildīt ledusskapi ar vistu, tītaru vai baltām zivīm un atstāt aiz desām vai gaļas, piemēram, cūkgaļas, jo viņiem ir daudz tauku.

Turklāt jums ir jāpielāgo arī 2 litru ūdens dzeršana dienā, lai atbrīvotos no ķermeņa, novērstu šķidruma aizturi un iegūtu ķermeni optimālā stāvoklī. Lai atvieglotu jūsu mērķi, mēs sniedzam jums dažas idejas par to, ko jūs varat ēst, kas nav nobarots.

Prakse

Kad esat izdarījis izmaiņas saistībā ar diētu, nākamais solis ir aktivizēt savu ķermeni ar sporta praksi . Ir svarīgi, lai zaudēt svaru uz visiem laikiem pierast pie darīt kādu vingrinājumu, kas ļaus jūsu ķermenim tonēt, jūs zaudējat šo pārmērīgo kaloriju daudzumu, kas ne vienmēr nonāk pie izdevumiem, un jums patīk veselīga dzīve.

Jums nav jādarbojas trenažieru zālē, jo ilgtermiņā tas beidzas ar nogurdinošu ikvienu: ideāls ir tas, ka jūs meklējat sportu, hobiju, kas jums patīk, lai jūs varētu būt pārliecināts, ka jūs neatstāsit to malā. Piemēram, ja jums patīk volejbols, kāpēc jūs nepievienojāt komandai? Ja jūs vienmēr esat vēlējies slidot, kāpēc jūs nedrīkstat veikt ikdienas darbu? Jebkurā gadījumā, lai iegūtu tonētu un kompensētu iestādi, jums būs jāsadala apmācība šajos posmos:

• 1. posms: uzsildiet. Ir svarīgi, lai pirms sporta ievelšanas uzsildītu muskuļus un stiept tos, lai izvairītos no jebkādām asarām.

• 2. posms: sirds un asinsvadu vingrinājumi . Vismaz 20 minūtes no jūsu ikdienas jāvelta sirds un asinsvadu vingrinājumiem, tas ir, tiem, kas padara mūs sviedri un paātrina sirdsdarbības ātrumu (braukšana, riteņbraukšana, slidošana utt.)

• 3. posms: tonizēšana. Lai saņemtu ķermeņa kompensāciju, ieteicams pievienot dažus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus (svarus, vēdera vingrinājumus, glutālās vingrinājumus utt.). Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā uzlabot muskuļu tonusu.

• 4. posms: stiepšanās. Lai izvairītos no stingrības un atslābinātu muskuļus, ir svarīgi, lai pēc sporta sesijas jūs stiept, koncentrējoties galvenokārt uz muskuļu grupām, ar kurām esat strādājis. Šajā videoklipā mēs parādīsim, kā stiept.

Izvairieties no atsitiena efekta

Lai varētu saņemt savu svaru, lai paliktu, ir svarīgi izvairīties no atsitiena efekta, tas ir, nevis atgūt kilogramus, kas zaudēti pēc diētas atstāšanas. Tas parasti notiek, kad cilvēki pēc svara zuduma plāna atgriežas savos vecajos ēšanas paradumos, dodot sev iespēju, ka viņi negrib kontrolēt. Cipas atgriezīsies, tas noteikti ir. Vienīgais triks ir saglabāt veselīgu uzturu un zemu tauku saturu visā dzīves laikā.

Kā jau esam teikuši, jums nav jāievēro stingra diēta, lai zaudētu svaru, bet tikai padarot izmaiņas diētā, ko esam minējuši un praktizējuši mazu sporta veidu, jūs īsā laikā redzēsiet rezultātus . Bet tas nav sezonāls, bet tai ir jābūt pamatīgai izmaiņai jūsu dzīvesveidā, gluži kā jūs, jūs nesaņemsiet dreaded atsitiena efektu.

Labākais veids, kā padarīt šo realitāti, ir inovācijas ar receptēm, iemācīties gatavot veselīgus ēdienus un laiku pa laikam dot jums kaprīzu (bet vienmēr savlaicīgi). Tādā veidā jūs saņemsiet savu jauno barošanas veidu, kas ir izturīgāks, un nekad nejūtaties ar gatavotajām maltītēm.

Piemēram, viegls un garšīgs ēdiens var būt vistas burgers ar vieglu kausētu sieru uz galda arugulas un neapstrādāta tomāta. Garšīgi, vai ne? Varat arī izvēlēties, lai pildītu tunzivju piparus vai iemācītos pagatavot vieglus ēdienus, piemēram, šīs zemo kaloriju picas, ko mēs piedāvājam. Lai vadītu veselīgu dzīvi, jums ir nepieciešams tikai radošums un vienmēr meklēt dažādas receptes, lai nekad nebūtu garlaicīgi ēšanas labi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.