Lai gan daudziem cilvēkiem mērķis ir iegūt vairāk stilizētu kāju, citiem tas ir gluži pretējs, iegūstot lielāku muskuļu masu apakšējās ekstremitātēs. Tādējādi dažas anatomijas raksturo ļoti plānas kājas, turpretim stumbra un ieroču tauki uzkrājas, kad tiek iegūti kilogrami. Noteiktā fiziskā aktivitāte var palīdzēt attīstīt muskuļu masu apakšējās ekstremitātēs. .Com mēs izskaidrojam virkni vingrojumu, lai nobarotu kājas.

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai nobarotu adduktorus

Svaru pacelšana ar kājām ir viena no vispiemērotākajām aktivitātēm, lai iegūtu muskuļu apjomu šajā jomā. To var izdarīt gan trenažieru zālēs, gan mājās, liekot svaru uz potītēm. Pēdējā gadījumā gulējiet uz vertikāla paklāja ar svariem pie potītēm. Jums būs jāpaceļ kājas pārmaiņus, nesaliecot ceļus, līdz veidosiet 90 grādu leņķi ar zemi. Veiciet ātru kustību un veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.

2

Maksimums, kas jums jāņem vērā, veicot vingrinājumus, lai nobarotu kājiņas, ir tas, ka, lai iegūtu muskuļu apjomu, jums ir jārīkojas ātri, un aktivitātei jābūt intensīvai. Pretējā gadījumā tas, ko jūs varētu saņemt, ir zaudēt vēl lielāku svaru kājās, zaudējot taukus, kas viņiem varētu būt.

3

Ļoti laba ideja ir vingrinājumi, lai nobarotu kājas ar soļiem . Jums būs mazāka noguruma sajūta, ja to darīsiet sporta centrā pēc monitora iezīmēta ritma kopā ar citiem pavadoņiem un ar mūzikas pavadījumu. Jebkurā gadījumā jūs varat to darīt arī mājās. Centieties saglabāt augstu ritmu, lai varētu attīstīties kāju muskuļi.

4

Sprints darīšana palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Izveidojiet īsas sacensības, apmēram 20 sekundes, bet cik ātri vien iespējams. Atpūta un, kad esat atguvis elpošanas ritmu, atkārtojiet vēlreiz. Kopumā visos šajos intensīvajos vingrinājumos ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu veikt labu muskuļu atjaunošanos, lai izvairītos no pārslodzes un ievainojumiem. Tātad, nepalaidiet izlaidumu.

5

Vai squats ar svariem ir ideāls vingrinājums, lai nobarotu kājas . Ja jūs neesat ļoti labā fiziskā formā, jums būs ļoti grūti to izdarīt, tāpēc ir ieteicams, ka vispirms sākat tikai squats. Kad esat apguvis tehniku, sāciet lietot zemus svarus, lai mazliet mazinātu pretestību. Skatieties šo videoklipu, kurā mēs izskaidrojam, kā rīkoties ar svariem.

6

Papildus šiem vingrinājumiem, lai nobarotu kājas, jūs varat palīdzēt ar proteīniem bagātu diētu. Arī mēģiniet palielināt kalorijas savā uzturā, lai muskuļus varētu barot no enerģijas, kas aug.