Aizmugure ir viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk cieš, ja mēs dzīvojam mazkustīgu dzīvi, un, ja turklāt mēs esam pakļauti darbam vai citam stresu. Papildus sliktajām pozām, ko mēs parasti pieņemam, kad mēs sēžam birojā vai guļam mājās, muguras līguma muskuļi ir dabiska reakcija uz stresa situācijām.

Lai palīdzētu jums cīnīties ar šī dzīvesveida ietekmi, .com mēs sīki izskaidrojam, kā izstiept muguru.

Jums var būt interesē: Kā izstiept gluteus soļus, kas jāievēro: 1

Šis vingrinājums, lai stiept muguru, prasa daudz prakses, un mēs aprakstīsim, kas jums jādara. Tomēr, ja neesat pieradis izmantot savu ķermeni, tas ir normāli, ka sākumā jums nav tiesību. Dariet tik daudz, cik jūs varat, un, braucot dienas, jūs to varēsiet izdarīt pareizi.

Nogulieties uz paklāja uz muguras un paceliet kājas un gurnus tā, lai tie būtu perpendikulāri zemei, un pēc tam mēģiniet atvest kājas atpakaļ, lai jūsu kājas pieskartos zemei ​​aiz galvas. Šajā pozīcijā jūs sasniegsiet ļoti plašu muguras posmu, bet tā izpildei ir nepieciešama prakse. Dariet to divas vai trīs reizes.

2

Šis cits atpakaļgaitas posms ir daudz pieejamāks, un ir vēlams to izvēlēties, ja jūs neredzat spēku. Sēdieties uz paklāja uz kājām, lai jūsu kājas būtu zem jūsu muca. Sāciet ar taisnu muguru, mest rokas uz priekšu, cik vien iespējams, un pēc tam - visu stumbru, līdz esat iestrēdzis zemē. Turiet pozīciju 3 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

3

Lai pareizi veiktu šo citu darbību, lai jūs varētu izstiept muguru, jums jārūpējas par kājām. Tātad, cita veida stiepšanās priekšā, kurā kājas ir taisnas un saspringtas, lai izstieptu muguru, jātur nedaudz kājas.

Tālāk lieciet stumbru uz priekšu, nometot rokas pēc sava svara. Jūs redzēsiet, kā jūs stiept muguras muskuļus . Turiet 5 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

4

Visbeidzot, mēs piedāvājam šo pēdējo vingrinājumu mugurai . Sēdiet ar muguru un kājām nedaudz atšķirieties. Ielieciet rokas kopā un paceliet tās tik daudz, cik jūs varat pār galvu, izstiepjot rokas. Tagad veiciet alternatīvas kustības pa labi un pa kreisi, 15 reizes katrā pusē.

5

Ir ļoti svarīgi, lai jūs izmantotu vingrinājumus, lai izstieptu muguru, ja jūs praktizējat augstas ietekmes sporta veidus, jo spēks tiks koncentrēts šajā ķermeņa teritorijā un jūs riskējat ar kontraktūru.

6

Ja jūs pavadāt daudzas stundas sēžot pie datora, vai nu strādājot, vai arī baudot, ir ērti izstiept muguru . Turklāt mēs piedāvājam šo citu vingrinājumu, kas ietver arī kaklu, rokas vai plecus.