Pareiza dominēšana ir ļoti svarīga, lai izmantotu visas šīs vingrinājuma priekšrocības. Turklāt, lai izvairītos no traumām, ir svarīgi pieņemt pareizu pozu gan tās sākumā, gan tās realizācijas laikā, jo īpaši muguras rajonā. Lai praksē šo uzdevumu veiktu drošā veidā, .com mēs detalizēti izskaidrojam, kā dominēt .

Jums var būt interesē: Kā sākt veikt dominējošos soļus, lai sekotu: 1

Sākums ir pamata, lai labi pārvaldītu . Lai sāktu ar pareizu pozu, novietojiet soli zem bāra, no kura jūs pakārsieties. Nokļūt uz tā un jūs varēsiet pareizi turēt.

2

Dabīgais rokturis, lai to izdarītu, ir tā saucamais pronado, kas sastāv no plaukstām, kas vērstas uz priekšu un nevis pret jums. To var izdarīt pēdējā veidā, ja otrs prasa piepūli, ko jūs nevarat sasniegt.

3

Attiecībā uz attālumu no rokām uz bāra, jums ir atsauce uz pleciem: tie būtu vairāk atdalīti. Tomēr šo vispārīgo noteikumu var mainīt, lai sasniegtu dažas vai citas sekas.

Tādējādi šaura saķere ļauj strādāt ar iekšējo šķiedru no muguras, bet, ja attālums starp rokām uz stieņa ir lielāks, ārējās šķiedras aktivitāte būs lielāka.

4

Kad esat pareizi novietojis, jūs varat pakārt sevi no bāra, spiežot soli prom un ļaujot sevi nokrist, izstiepot rokas . Tādējādi, jūs sāksiet izstiept muskuļus, pirms sākat vilkt.

5

Tad paceliet savu ķermeni taisni un tikai saliekot rokas, ar elkoņiem uz āru. Ir svarīgi, lai jūs slēdziet vēdera vietas, lai palīdzētu saglabāt taisnu pozu.

6

Dilstošā laikā dariet to daudz lēnāk; pēc tam, kad notika apmēram 5 sekundes augstākajā pozīcijā.

7

Tie, kuriem ir augstāks līmenis, var iepazīties ar rakstu Kā dominēt krustojumā.