Noguris no mīlestības rokturiem, kas uzkrājas vēderā ? Vēdera platība ir visgrūtāk samazināt, jo gan vīrieši, gan sievietes šeit uzkrājas vairāk kaloriju, ko mēs patērējam un kas pārvēršas par piesātinātiem taukiem. Bet, lai gan plakanam kuņģim ir nedaudz sarežģīts uzdevums, mums nav iespējams! Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs atklāsim, ko ēst, lai zaudētu vēdera taukus, un tādā veidā jūs varat izveidot savu tauku dedzināšanas diētu, kas kopā ar vingrošanas praksi samazinās ruļļu uzkrāšanos šajā jomā, lai jūs varētu redzēt tievu ķermeni. un uzspiežot.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt vēderu

Augļi, lai sadedzinātu taukus

Starp visiem pārtikas produktiem, kas paredzēti tauku sadedzināšanai, jāatzīmē, ka visbiežāk ieteicamie ir tie, kuriem ir maz kaloriju un, gluži pretēji, nodrošina interesantu barības vielu klāstu. Tādējādi augļi un dārzeņi būs vislabākie, lai baudītu daudzveidīgu uzturu un, pirmkārt, perfektu mūsu skaitam.

Mēs sākam analizēt vispiemērotākos augļus, lai samazinātu vēdera taukus, piemēram:

• Apple : šī pārtika tiek uzskatīta par daļu no pārtikas produktiem ar negatīvām kalorijām, tas ir, sastāvdaļu veids, kas nodrošina mums mazāk kaloriju nekā mūsu ķermenis, lai tos sagremot. Bet, papildus tam, ābols ir bagāts ar ūdeni un pektīnu, divas sastāvdaļas, kas spēj iztīrīt mūsu ķermeni maksimāli papildus tauku atšķaidīšanai.
• Arbūzs : tāpat kā ābols, arbūzs sastāv galvenokārt no ūdens, tāpēc tas palīdzēs mums attīrīt ķermeni, bet arī likvidēt šķidrumu un tādējādi arī celulītu. Papildus tam tas satur arginīnu - vielu, kas dabiski sadedzina taukus, paātrinot vielmaiņas darbu.
• Zemenes : tas ir arī viens no labākajiem augļiem, kas spēj noņemt taukus no vēdera, jo tas ir ļoti bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, tāpēc jūs jutīsieties apmierināti, neēdot pārāk daudz.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam augļus, kas sadedzina taukus, kas palīdzēs jums attīrīt ķermeni.

Dārzeņi zaudēt svaru

Dārzeņi ir arī pārtikā bagāti un zema tauku satura pārtikas produkti, kas būs ideāli piemēroti, lai vienlaikus ēst un zaudētu vēdera taukus . Kopumā lielākā daļa dārzeņu ir labi, lai tos iekļautu diētā, bet tad mēs atklāsim tās sastāvdaļas, kuras ieteicams samazināt taukus, kas uzkrājas vēderā

• Selerijas : 95% seleriju ir ūdens, tādēļ tas palīdzēs mums dziļi attīrīt mūsu ķermeni, nodrošinot arī interesantas barības vielas, piemēram, šķiedras, vitamīnus un minerālvielas. Tas ir arī daļa no pārtikas produktu saraksta ar negatīvām kalorijām un tādēļ ir ideāli piemērots mūsu uzturā.
• Gurķi : tas ir nedaudz bagātāks ūdenī nekā selerijas, jo tiek uzskatīts, ka 97% ķermeņa ir ūdens, kas notīra ķermeni, samazina vēdera pietūkumu un samazina celulītu. Turklāt tas ir ļoti maz kaloriju, jo tam ir tikai 13 kalorijas uz 100 gramiem! Tas ir dārzeņu bagāts ar šķiedrvielām, lai mēs spētu apmierināt mūsu apetīti un mazināt badu, bez mūsu ķermeņa to pamanot.
• Artišoki : sarakstos ar piemērotākajiem dārzeņiem, lai zaudētu svaru, artišoki nevarēja palaist garām. Šis dārzenis ir iekļauts arī negatīvo kaloriju sarakstā, bet turklāt tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām un cianīnu, kas ir sastāvdaļa, kas uzlabo tauku sagremošanu, izraisot ātrāku izvadīšanu ar urīnceļiem.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam pārtikas produktus ar plakanu vēderu.

Ēd, lai paātrinātu tauku dedzināšanu

Papildus zināt, ko ēst, lai zaudētu vēdera taukus, ir svarīgi zināt, kā ēst . Veids, kādā mēs izplata mūsu uzturu, ir būtisks, lai izvairītos no mūsu gremošanas sistēmas pārslodzes un iegūtu labāku pārtikas asimilāciju, nenonākot ar vēdera uzpūšanos.

Jums ir arī jāzina, ka viens no iemesliem, kāpēc ir cilvēki, kuri mēdz uzņemties lielāku svaru nekā citi, ir vielmaiņas funkcionēšana, un papildus tam, ka tie ir dabiski un katram raksturīgi, ir daži triki, lai paātrinātu sistēmas darbību. vielmaiņu

Viens no tiem (un ļoti efektīvs) ir sadalīt kalorijas, ko mēs lietojam 5 devās dienā, lai izvairītos no kuņģa pārēšanās, un arī svarīgi, lai vielmaiņa darbotos vairāk stundas dienā. Tātad, laba plānošana ēst veselīgi un tātad maksimālo kaloriju skaitu dienā būtu šāda:

• 8.30: Brokastis
• 11:00: pusdienas rītā
• 14:00: Pusdienas
• 17:00: Uzkodas - Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt veselīgas uzkodas.
• 20:00: Vakariņas

Ieteicams, lai lietošana un dzeršana notiek no 1, 5 līdz 4 stundām un ka vakariņas būtu jāieņem vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, tādējādi uzlabojot kaloriju un barības vielu asimilāciju. Turpinot to turpināt, mēs iesakām arī būt ļoti uzmanīgiem ar ēdieniem, ko lietojat vakariņas laikā, un izvairieties no tauku receptes un ogļhidrātu patēriņa.

Dienas beigās mūsu ķermenis palēninās, lai sagatavotos nakts atpūtai, tāpēc būs pilnīgi pretrunīgi lietot ļoti kaloriskus pārtikas produktus (piemēram, hidrātus) vai taukus (desas, cukurs utt.), Jo tie tiks uzglabāti mūsu ķermenī. piesātināto tauku, ja to nevar izmantot.

Viens no labākajiem vakariņām paredzētiem pārtikas produktiem ir šāds:

• Vārīti dārzeņi (izvairieties no tiem, kas ir vairāk gludi, jo tie var izraisīt gremošanas traucējumus, vēdera pietūkumu vai kavēt mūs labi atpūsties naktī)
• Zems tauku saturs: ideālas ir tādas iespējas kā liesa gaļa vai baltās zivis. Nakts laikā var lietot arī olas vai piena produktus ar zemu tauku saturu

Tāpat būs būtiski palielināt šķidrumu patēriņu, veicot 1, 5 līdz 2 litru dienā, lai veicinātu ķermeņa attīrīšanu, samazinātu šķidruma aizturi un panāktu optimālu ķermeņa darbību.

Mēs dodam jums vairāk mājas aizsardzības līdzekļu, lai sadedzinātu vēdera taukus.

Pārtikas produkti, lai izvairītos no vēdera nolaišanas

Tādā pašā veidā, ka ir labi pārtikas produkti, lai pazeminātu vēderu, ir arī citi, kas rada pretēju efektu, tas ir, produktus, kas palielina vēderu un tāpēc ir pilnīgi atturīgi, ja vēlaties skulptēt savu ķermeni vai radīt veselīgu dzīvi, vispārīgākā veidā.

Tālāk mēs atklāsim tos pārtikas produktus, kurus labāk samazināt līdz maksimālajai diētai un mainīt tos citiem veselīgākām alternatīvām un zemu tauku saturu.

Baltie ogļhidrāti

NEKAD nevienam nenorādiet pārtraukt hidrātu lietošanu uzturā pat tad, ja vēlaties zaudēt svaru. Iemesls tam ir tas, ka šī pārtikas produktu grupa ir būtiska, lai nodrošinātu visu nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā un būtu perfekta stāvoklī. Tomēr ir taisnība, ka starp visām pieejamajām iespējām vislabāk ir izvēlēties šo pārtikas produktu neatņemamu versiju, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un ātrāk apmierinās mūsu apetīti.

Cukura vai konditorejas izstrādājumi

Gan cepumi, gan šokolāde vai konditorejas izstrādājumi parasti ir jānoņem no mūsu ieradumiem, jo ​​tie dod mums lielu cukura devu un turklāt parasti satur trans-taukus. Lai dotu jums priekšstatu, normāls kruasāns var saturēt 500 kalorijas, pārāk lielu enerģijas daudzumu un tomēr tas neapmierinās jūsu apetīti, piemēram, dārzeņu sviestmaizi, ko papildina, piemēram, augļi.

Sāļās uzkodas

Monētas otrā pusē mēs atrodam to pašu, un pašlaik ir ļoti populāri sāļie stieņi ar auzām, caurulēm utt. Lai gan tās tiek pārdotas kā "veselīgas" opcijas, patiesība ir tāda, ka tie ir bagāti ar trans-taukskābēm, nātriju un kalorijām, tāpēc labāk tos izvairīties. Tas pats attiecas uz maisa mikroshēmām, popkorniem un tā tālāk.

Ar pārtiku bagāti pārtikas produkti

Ir pārtikas produkti, kas ir ļoti taukaini, un tāpēc, ja mēs vēlamies samazināt vēdera taukus, mums būs jāizvairās no tā, cik iespējams, tos patērēt. Desas vai pārstrādātas gaļas ir tikai daži no šiem piemēriem, bet arī šajā sarakstā mēs atrodam dažas gaļas, piemēram, cūkgaļu vai jēru. Mērces, ceptas vai sasmalcinātas ir arī ļoti bagātas ar taukiem, un labāk ir nekavējoties pārtraukt to patēriņu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.