Ja ir kaut kas, kas var apdraudēt mūsu prāta stāvokli un mūsu morāle ir bezmiegs vai ir gulējis slikti . Pareiza atpūta neietekmē mūs visos aspektos, kas neļauj mums veikt ikdienas darbību veikšanai nepieciešamo enerģiju, padarot mūsu koncentrāciju sarežģītu un pat vienkāršāko uzdevumu veikšana mums izmaksā divreiz vairāk. Ir daudz gadījumu, kad pirms gulētiešanas mūsu prātos, brīžos, kad mēs pārāk stimulējam gulēt vai naktis, parādās visas rūpes, kad mēs vienkārši nevaram atstāt mūsu smadzenes. Visiem šiem brīžiem. Com mēs iepazīstinām jūs ar dažiem miega trikiem, kurus iesaka labāki speciālisti visā pasaulē, lasīt un uzzināt, kas viņi ir.

Jums var būt interesē: Kā atpūsties pirms miega

Metode 4-7-8

Šis ir viens no mūsdienās atzītākajiem gulēšanas trikiem. Metodi 4-7-8 izstrādāja Hārvarda Universitātes ārsts Andrew Weil, eksperts jautājumā, kas norāda, ka atslēga, lai iegūtu atbilstošu atpūtu, ir mūsu elpošana, kas palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, lai mazinātu spriedzi, oksidētu smadzenes un beidzot atpūstos un radītu visus piemērotos apstākļus mierīgai atpūtai.

Tehnoloģijas 4-7-8 izgatavošana ir ļoti vienkārša, tikai:

• Ieelpo vai iesūc gaisu 4 sekundes.
• Glabājiet gaisu plaušās 7 sekundes.
• Izelpojiet vai atbrīvojiet gaisu 8 sekundes.
• Atkārtojiet procesu līdz aizmigšanai.

Šī metode ir tik efektīva, ka tie, kas to praktizē, nodrošina, ka ar ceturto atkārtošanos vai pat agrāk viņiem izdodas aizmigt neticami, tas viss ir saistīts ar relaksāciju.

Relaksējiet muskuļus

Muskuļu relaksācija pirms gulētiešanas var būt ļoti noderīga, lai labi gulētu, tas palīdz mums novērst dienas laikā uzkrāto spriedzi un sagatavot mūsu ķermeni atpūtai. Lai gan vispārējie posmi mums var dot labumu, Dr. Catherine Darley, kas vada Naturopathic miega medicīnas institūtu, iesaka koncentrēties uz tensing un relaksējošu to pašu muskuļu grupu, sākot no mūsu kājām.

Mums vienkārši ir jāspiež pirkstiem 7 sekundes un pēc tam atpūsties, tad jāturpina ar muskuļu grupām, līdz tie sasniedz kaklu. Tas veicinās spriedzes novēršanu un atstās jūs gatavi gulēt.

Pirms gulētiešanas izveidojiet rutīnu

Visi miega traucējumu speciālisti ir vienisprātis, ka, lai atpūstos labi, ir ļoti svarīgi pirms gulētiešanas izveidot vienu no labākajiem gulēšanas miegiem. Ideāls ir atcelt spēcīgus stimulus, piemēram, mobilo vai televīzijas, un radīt rutīnu, ka mūsu ķermenis mazliet saistās ar miegu.

Piemēram, ielieciet uz jūsu pidžamas, dzert kaut ko karstu un tad lasiet grāmatu vai žurnāls ir lieliskas alternatīvas, kas veicina relaksāciju un liek mums justies, ka ir laiks atpūsties. Protams, pārliecinieties, ka lasītā grāmata nav pārāk stimulējoša vai radīs pretēju efektu.

Karsts dzēriens pirms gulētiešanas

Ķermeņa temperatūras paaugstināšana pirms miega ir laba stratēģija, kas ļauj pretoties nolaišanai, kas notiek miega laikā, un tajā pašā laikā sagatavot mūsu ķermeni atpūtai. Siltā piena glāze, dārzeņu dzēriens vai bez kofeīna infūzijas, piemēram, kumelīte, kaļķi vai piparmētru infūzija, var palīdzēt mums to efektīvi sasniegt, tāpēc pirms gulētiešanas mēs iesakām to lietot.

Šis ieteikums ir kontrindicēts tiem, kas cieš no kuņģa vai prostatas problēmām, ko varētu palielināt ar šo praksi.

Ja jūs nevarat gulēt, izkļūt no gultas!

Visbeidzot, ja pēc 20 minūtēm vai pusstundas gultā jūs nevarat gulēt, lai gan šie triki ir gulēti, tad nepaliek tur un izkļūt no gultas . Kā jūs lasāt, paliekot uz matrača, palielināsies diskomforta sajūta, ka jūs nevarēsiet atpūsties, atklājot sevi vēl vairāk.

Šādā gadījumā ideāls ir izkļūt no gultas un veikt darbību, kas ļauj atpūsties, lasot kaut ko, kas nav ļoti stimulējošs, dzert kaut ko karstu vai pat pastaigāties pa māju. Viss, kas liek jums justies miegains un atgriezties gulēt tikai tad, kad jūs esat gatavi gulēt, nekad agrāk.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.