Zems dzelzs līmenis izraisa anēmiju, nogurumu, apetītes izmaiņas, elpas trūkumu, kaulu vājumu, kā arī daudzas citas veselības problēmas visā ķermeņa sistēmā. Grūtnieces un bērni ir īpaši jutīgi pret dzelzs deficītu. Ir svarīgi apzināties dzelzs uzņemšanu un līmeni asinīs, īpaši, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem. Zems dzelzs līmenis var tikt uzlabots, pievēršot uzmanību jūsu diētai. Dzelzs piedevu lietošana ir iespēja, bet vispirms izmēģiniet to, uzlabojot diētu.

Jums būs nepieciešams:

• Veselīgas pārtikas pavārgrāmata
• Dzelzs papildinājums
• Olas
• Zaļie lapu dārzeņi
• Dažādas pupiņas
• Aknas
• Liellopu gaļa
• Seafood
• Plūmes
• Rozīnes

Jums var būt interesē: Kā pievienot graudus graudaugiem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Meklējiet receptes savā pavārgrāmatā, kurā tiek izmantoti ēdieni, kas parādīti lapas apakšdaļā esošajā sarakstā, jūras veltes, dārzeņi, lēcas utt. Tie visi ir bagāti ar dzelzi.

2

Pagatavojiet vienu maltīti dienā, kas satur bagātīgu dzelzi.

3

No tā, ko vēlaties, izmantojiet savu radošumu, lai izveidotu savas receptes ar gludu pārtiku.

4

Pēc divām nedēļām pēc jaunās diētas uzsākšanas vēlreiz pārbaudiet dzelzs līmeni .

5

Lietojiet dzelzs piedevas kopā ar diētu, ja jūsu līmenis nav palielinājies.

6

Vienmēr kontaktējieties ar savu ārstu, kad jūs būtiski maināt diētu un it īpaši, ja lietojat uztura bagātinātājus.

7

Ir viegli lietot pārāk daudz dzelzs, kas ir arī slikti jūsu veselībai, tāpēc esiet uzmanīgi, ja lietojat uztura bagātinātājus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Kombinējiet produktus ar augstu dzelzs daudzumu pārtikas produktos ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu. Tas palielinās dzelzs un C vitamīna uzsūkšanos organismā.