Izmantojiet vasaras priekšrocības, lai zaudētu svaru! Jums nav jābūt lielam kritumam trenažieru zālē, kas nodarbojas ar zumba vai pacelšanas svaru, jo ar labu laika apstākļiem baseins kļūst par savu labāko sabiedroto, kas rūpējas par savu ķermeni. Un tas ir tāds, ka ūdens vidē jūs varat iegūt daudz vingrinājumu, kas palīdzēs mums sadedzināt kalorijas, bet arī stiprināt ķermeņa muskuļus. Tātad, izmantojiet dienas, kad dodaties, lai atsvaidzinātu sevi pie baseina, lai veiktu apmācību! Mēs atklāsim jums BEST vingrinājumus baseinā, lai zaudētu svaru, kas palīdzēs jums rūpēties par savu ķermeni, neizmantojot siltumu.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar vingrojumu

Labākie vingrinājumi ūdenī zaudēt svaru

Mēs sākām šo rakstu par vingrinājumiem svara zuduma baseinā, lai runātu par tiem, kas palīdzēs jums pilnībā rūpēties par sevi. Tie ir vingrinājumi, kas aktivizēs vielmaiņu un tādējādi palīdzēs jums dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju (tauku).

Tie arī palīdzēs jums strādāt ar muskuļiem, piemēram, kāju, vēdera, muguras utt., Lai jūs varētu baudīt spēcīgāku veselību un tonētāku ķermeni. Peldēšanas priekšrocības ķermenim ir labi zināmas, bet, ja jūs arī veicat šos vingrinājumus, jūs varēsiet labāk strādāt ar muskuļiem un sasniegt labāku muskuļu definīciju.

Šeit mēs atstājam jūs 3 labākās vingrošanas nodarbības ūdenī, kas kopumā sniedz labumu visam ķermenim .

Velosipēdu izmantošana ūdenī

Ja vēlaties aktivizēt savu ķermeni vasarā, nekas labāks nekā izmantot baseina brīdi, lai veiktu kādu sportu. Velosipēdu vingrinājumi ir ideāli piemēroti ķermenim, un tāpēc šeit mēs soli pa solim pastāstām, kā to darīt:

1. Novietojiet muguru pret sienu un jūsu elkoņiem jāatrodas pie baseina malas
2. Tagad jums būs jāstiprina kājas, līdz jūs varat izveidot 90º leņķi ar savu ķermeni
3. Šajā pozīcijā jums jādara pedāļa kustība, kājas izvelkot un liekot kājas atpakaļ ūdenī

Ir svarīgi, ka, veicot šo vingrojumu, jūs esat ar vēdera stiprumu un noslēgts, jo tādējādi jūs saņemsiet darbu vēdera rajonā. Veiciet šo uzdevumu 2 minūtes un pēc tam vēl uz 2 minūtēm atpūtieties, lai vēlreiz veiktu vēl vienu uzdevumu.

Sprint bez pārvietošanas

Tas ir vēl viens no labākajiem vingrinājumiem baseinā, lai zaudētu svaru, un turklāt tas ir ļoti viegli izdarāms . Lai to izdarītu, novietojiet sevi baseina apgabalā, kurā jūs esat aizsargāts, un netraucējiet citus peldētājus, ūdens jāpārklāj virs vidukļa, lai vingrinājums būtu vērtīgs. Jums jāveic šādas darbības :

1. Stāvi ar kājām nedaudz atšķiras
2. Tagad, paceliet kājas, braucot ar lielu ātrumu, it kā jūs darītu stipri, bet nepārvietojieties no vietnes
3. Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu pacelt ceļus un pēc iespējas tuvāk krūtīm

Jums ir jāglabā sprints 30 vai 40 sekundes un pēc tam atpūsties. Ir svarīgi, lai šajā īsajā laika periodā jūs mēģinātu veikt kustības maksimālajā ātrumā, ko jūs varat, un ka jūs labi pacelsiet kājas, tādējādi labāk strādājot ar savu ķermeni.

Sānu lec baseinā

Šie lēcieni ir ideāli piemēroti kaloriju dedzināšanai, ķermeņa aktivizēšanai un apakšējā ķermeņa stiprināšanai . Tas ir viens no būtiskākajiem vingrinājumiem, ja vēlaties zaudēt svaru baseinā un, lai gan sākumā tie var būt nedaudz sarežģīti darīt, laika gaitā jūs to izdarīsiet pareizi. Šīs darbības ir šādas:

1. Stāvieties ar kājām taisni uz baseina pusi
2. Tagad jums ir jāpāriet pa labi, liekot abus ceļus vienlaicīgi
3. Nākamais, jums ir jāpiešķir sev stimuls ar zemi un jāpāriet pa kreisi
4. Kājām vienmēr jābūt savienotām, lai treniņš patiešām stātos spēkā

Vai 10 lec pa labi un 10 pa kreisi un atpūsties. Ieroči var palīdzēt jums panākt labāku līdzsvaru un līdz ar to, lai varētu vairāk sadedzināt kalorijas tādā veidā, kas arī ir ļoti jautri.

3 vingrinājumi vēdera baseinā

Bet, ja jūs meklējat vingrinājumus baseinā, lai zaudētu svaru, jo tas, ko jūs uztraucaties, ir tauku noņemšana no vēdera, tad labākais, ko jūs varat darīt, ir virkne vingrojumu, kas koncentrējas uz vēderu un palīdz jums tonēt un sacietēt. Ir vairākas iespējas, kuras jūs varat izvēlēties, bet mēs piedāvājam šos 3 ideālos vingrinājumus, lai būtu dzelzs vēders.

Kāju pagarinājums

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko jūs varat darīt ūdenī un kas palīdzēs jums strādāt ļoti efektīvi. Lai to izdarītu, jums jāveic šādas darbības :

1. Jums jādodas uz baseina zonu, kur nepieskarieties stāvam
2. Reiz tur būs jānovieto kājas pilnīgi taisni un vertikāli zem ūdens
3. Turiet šo pozīciju 30 sekundes
4. Atpūtieties 20 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz

Šāda veida vingrinājumi ir ļoti līdzīgi dēļu veidam, jo ​​statiskā veidā tas palīdz droši un veselīgi strādāt pie ķermeņa vēdera. Ieteicams, lai katrs trīs 30 sekunžu kopums būtu maksimāls, lai jūsu muskuļi strādātu maksimāli.

Kāju kustība vēdera priekšā

Ir tipisks vēdera vingrinājums, kas pazīstams kā šķēres un palīdz strādāt ar vēdera lejasdaļu. Šo vingrinājumu var viegli izdarīt baseinā, īpaši, ja novietojat sevi vietā, kur nepieskarieties kājām. Lai to izdarītu, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Sēdiet ar muguru pie baseina sienas un atpūtieties elkoņiem uz apmales
2. Paceliet kājas, izveidojot 90 grādu leņķi ar savu ķermeni
3. Tagad jums vajadzētu sākt kāju pārvietošanu horizontāli, piemēram, šķēres
4. Turiet 15 atkārtojumus, atpūtieties un sākat

Šis uzdevums jāveic 3 vai 4 komplektos no 15 atkārtojumiem. Labāk nav pieskarties jūsu kājām uz zemes, jo tādējādi jūs nebūs kārdinājums atpūsties.

Augšup un lejup kājas

Un visbeidzot, vēl viens vingrinājumi baseinā vēdera priekšā ir tas, ka mēs parasti gulējam sporta zālē. Bet šoreiz mēs nebūsim gulēt, bet mēs būsim vērsti pret sienu, kā mēs bijām iepriekšējā nodarbībā. Jums jāveic šādas darbības:

1. Atpakaļ muguru pret sienu un novietojiet plecus uz apmales
2. Mēģiniet būt baseina zonā, kur jūs nepieskarieties kājām uz zemes
3. Tagad jums ir jāsāk vingrinājums, vienlaikus palielinot abas kājas, pilnīgi taisni un izveidojot 90 grādu leņķi
4. Kad jūs sasniedzat vidukļa augstumu, jums jāatgriežas, lai nolaistu kājas un izstieptu tās pret sienu, tad nekavējoties doties atpakaļ uz augšu

Dariet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem . Jūs redzēsiet, ka laika gaitā jūs saņemsiet autentisku šokolādes bāru.

Vingrinājumi glute baseinā

Vai vēlaties tonēt jūsu sēžamvietas? Nu jums vajadzētu zināt, ka baseinā varat to darīt. Šeit mēs piedāvājam dažus no labākajiem vingrinājumiem ūdenī, ar kuru jūs varat strādāt aizmugurē un iegūt daudz spēcīgāku un bez celulīta.

Kāju pacelšana atpakaļ

Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas baseina apgabalā, kas aptver ūdeni vairāk vai mazāk krūtīs vai kaklā. Jums ir pieskarties jūsu kājām uz zemes . Pēc tam rīkojieties šādi:

• Stāvi vērsties pie baseina sienas un turiet rokas pie sienas
• Tagad jums ir jāpaceļ labā kāja, cenšoties to pacelt maksimāli
• Nolaidiet labo kāju un dariet to pašu ar kreiso pusi

Jums būs jāatkārto 10 pacēlāji ar abām kājām un pēc tam atpūtieties līdz 3 komplektu pabeigšanai.

Butterfly kick

Un mēs pabeidzam šo rakstu ar labākajiem vingrinājumiem baseinā, lai zaudētu svaru, lai tagad runātu par tauriņu, kas palīdzēs jums strādāt ar sēžamvietām. Šādā gadījumā jums būs jāveic šādas darbības:

1. Virzieties baseina sienā un novietojiet rokas uz apmales
2. Tagad jums ir jāieliek kājas kopā, un, abiem vienlaicīgi, veiciet spēcīgu atpakaļejošu sitienu kā jūs, kad jums nav tauriņa
3. Jums ir jāpārliecinās, ka kustība ir ātra un spēcīga, lai jūsu kājas un gliemeži justos vingrinājumam

Vai 10 kicks, atpūsties un doties atpakaļ, lai veiktu citu sēriju, līdz saņemsiet 3.