Sāpes vēdera lejasdaļā, vēdera pietūkums, šķidruma aizture, galvassāpes, pēkšņi garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība ... tie ir tikai daži no simptomiem, kas lielākai daļai sieviešu ir tieši pirms menstruāciju saņemšanas vai dienās. kurā tas ilgst. Līdztekus labi mitrinātai, relaksējošai un mērenai fiziskai aktivitātei ir svarīgi veikt arī dažas izmaiņas parastajā diētā, lai izvairītos no tādu slimību ciešanām kā šīs, lai šīs mēneša dienas būtu daudz izturīgākas un neietekmētu mūs tik daudz. Šajā rakstā mēs detalizēti parādīsim, ko ēst menstruāciju laikā, norādot, kuri ir labākie pārtikas produkti, un, tieši pretēji, no kuriem jāizvairās.

Jums var būt interesē: Kādi mīti ir par menstruācijām

Diēta nozīme menstruāciju laikā

Pirms menstruāciju un to laikā daudzas sievietes izjūt izmaiņas gan fiziski, gan emocionāli, radot tādus simptomus kā sāpes vēderā un pietūkums, nespēks, aizcietējums vai caureja, krūšu jutīgums, šķidruma aizture, aizkaitināmība., izmaiņas garastāvoklī, zems pašvērtējums, cita starpā, kā sīkāk izskaidrots rakstā. Kādi ir noteikuma simptomi.

Lai samazinātu šāda veida simptomus menstruāciju laikā, ir svarīgi rūpēties par ikdienas uzturu un tajā iekļaut tos pārtikas produktus, kuriem ir uzturvielas, kas palīdz tikt galā ar hormonālo nelīdzsvarotību, lai cīnītos pret daudzām no šīm problēmām un tādējādi atbalstīt jūsu labklājību visos veidos. Tādā veidā jūs atradīsiet sev daudz labāku un jūs varēsiet veikt visus savus ikdienas uzdevumus, piemēram, jebkurā citā dienā.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju

Viens no ieteicamākajiem uzturvielām, lai cīnītos pret simptomiem, kas var izpausties noteikuma laikā, ir kālijs. Iemesls tam ir tas, ka šis veselībai būtisks minerāls ļauj uzturēt līdzsvaru ķermeņa šķidrumu līmenī, veicina kaulu labo stāvokli un ir ļoti svarīgs nervu impulsu pārnešanai. Tas viss ir tāds, ka patēriņa palielināšana menstruāciju dienās palīdzēs izvairīties no šķidruma aiztures, pietūkuma, gāzes uzkrāšanās un citiem emocionāliem simptomiem.

Pārtikas produkti, kas ir bagātākie kālijā, ir:

• Dārzeņi, piemēram, biezeni, Briseles kāposti, brokoļi, ūdensteces, artišoki, kartupeļi.
• Augļi, piemēram, banāni, melones, zemenes, kokosrieksti, tomāti, olu krēms.
• Rieksti, piemēram, rieksti un zemesrieksti.
• Sojas.

Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu

Svarīgi ir arī tas, ka jūsu diētai trūkst pareizas šķiedras devas, kas ir aptuveni 25 un 30 grami dienā atbilstoši uztura speciālistiem. Šķiedra ir laba, lai samazinātu estrogēnu līmeni, kas palielinās menstruāciju laikā, un veicina gremošanas veselību, novēršot tādus apstākļus kā gremošanas traucējumi, gāzes veidošanās, vēdera iekaisums un tādi apstākļi kā aizcietējums.

Kā pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, izceļas šādi:

• Dārzeņi, piemēram, artišoks, mizas, brokoļi, zirņi, rāceņi, sparģeļi, ziedkāposti.
• Augļi, piemēram, plūmes, mellenes, kivi, avokado, āboli, bumbieri, medlari, apelsīni.
• Veseli graudi
• Rieksti, piemēram, rieksti, mandeles vai pistācijas.
• Saulespuķu sēklas un linu sēklas.

Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu

Kā jau norādīts, emocionāli simptomi, piemēram, nervozitāte, uzbudināmība un garastāvokļa un kritumi ir ļoti bieži menstruāciju laikā. Un, lai veicinātu jūsu emocionālo labklājību un izvairītos no tādām valstīm kā šīs viltības vai dzēšanas, nekas nav labāks par to pārtikas produktu patēriņu, kas uzlabo serotonīna veidošanos organismā. Tas ir neirohorons, kas ir atbildīgs par prāta stāvokļa līdzsvaru un palīdz ievērojami samazināt stresu un nemieru. Šo iemeslu dēļ to parasti dēvē par "laimes hormonu".

Daži pārtikas produkti, kas veicina serotonīna palielināšanos, ir:

• Baltas gaļas, piemēram, vistas un tītara.
• Zilās zivis, piemēram, lasis, tunzivis, siļķe, makrele, sardīne, forele.
• Dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, ķirbji, ūdensteces, artišoki, arugula.
• Augļi, piemēram, ananāss, avokado, papaijas, mango, banāni.
• Labība, piemēram, kvieši, auzas, kukurūza, rudzi.
• Pākšaugi, piemēram, sojas pupas, lēcas, aunazirņi.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi

Lai gan tas ir ieteicams visiem, jo ​​īpaši sievietēm, kurām ir ilgs menstruāciju periods un bagātīga plūsma, jācenšas integrēt savā uzturā lielāku pārtikas daudzumu ar dzelzi. Šī minerālviela ir būtiska sarkano asins šūnu veidošanai un anēmijas stāvokļu novēršanai, kam ir tādi simptomi kā nogurums, nogurums, reibonis un galvassāpes. Turklāt ir pierādīts, ka dzelzs ir lielisks arī krampju mazināšanai, kas var izraisīt dzemdes kontrakcijas šajās mēneša dienās.

Starp dzelzs bagātākajiem pārtikas produktiem ir:

• Dārzeņi, piemēram, spināti un kartupeļi.
• Augļi, piemēram, vīģes, plūmes, vīnogas, mango un dehidrēti augļi.
• Gaļa, piemēram, teļa gaļa, cūkgaļa vai jēra gaļa.
• Zivis, piemēram, anšovi, sardīnes, anšovi.
• Labība, piemēram, kviešu dīgļi un alus raugs.
• Pākšaugi, piemēram, sojas pupas, lēcas un aunazirņi.
• Rieksti, piemēram, pistācijas un saulespuķu sēklas.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīnu B6

B vitamīnā ir atrodams vitamīns B6, kas spēlē svarīgas funkcijas organismā, piemēram, uzlabo muskuļu sniegumu, palielina enerģijas ražošanu, darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis un palīdz regulēt nervu sistēmu un hormonālo aktivitāti. Tā ir barības viela, kas jūsu dienās novērsīs šķidrumu uzkrāšanos organismā, ļaus jums būt labākam noskaņojumam un cīnīties pret muskuļu vājumu, nogurumu, miega traucējumiem, dekoncentrāciju utt.

Pārtikas produkti ar vairāk vitamīnu B6 ir:

• Gaļa, piemēram, vistas, teļa gaļa, aknas un cūkgaļa.
• Zivis, piemēram, laši, tunzivis, sardīnes, sīpoli un siļķes.
• Augļi, piemēram, banāni un avokado.
• Rieksti, piemēram, rieksti un zemesrieksti.
• Ķiploki
• Kartupeļi
• Auzas

Pārtikas produkti, kas jāizvairās menstruāciju laikā

Gluži pretēji, ir pārtikas produkti vai sastāvdaļas, kas var pasliktināt diskomfortu perioda laikā un pasliktināt simptomus. Tālāk mēs parādīsim jums to, kas jums vajadzētu izvairīties no patēriņa:

• Sarkanā gaļa un ļoti taukaini ēdieni.
• Pārtika, kas bagāta ar sāli.
• Pārtikas produkti, kas satur daudz cukuru.
• Dzērieni vai pārtikas produkti ar kofeīnu.
• Alkoholiskie dzērieni
• Mērens piena produktu uzņemšana (neuzņemiet vairāk par 2 porcijām dienā).

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.