Vai esat pierakstījies sporta zālē, lai zaudētu svaru? Tas ir liels solis, jo, ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi apvienot veselīgu un zema tauku satura diētu ar biežiem vingrinājumiem. Vingrošanas zāle ir lieliska vieta, kur var veikt sirds un asinsvadu darbību un tonizēt muskuļus, kā arī spēt apmeklēt vadošas klases, kas ir patīkamākas un jautrākas. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru trenažieru zālē, pastāstot jums par labākajām iespējām, kādas jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu šos papildu kilogramus. Iegūstiet formu tieši tagad!

Jums var būt interesē: Kā motivēt sevi doties uz sporta zāli

Motivācija ir svarīga

Pirmais un vissvarīgākais vingrinājums sporta zālē nav zaudēt motivāciju . Daudzi cilvēki, kad viņi sāk nodarboties ar treniņu, parasti sagaida redzamus rezultātus no pirmajām nedēļām, un tas ir ļoti grūti, jo viss ir atkarīgs no tā, kādu dzīvesveidu jūs esat līdz šim vadījis, un pārtikas praksi, ko jūs ikdienā veicat.

Tāpēc ir svarīgi zināt, ka redzamie sporta efekti sākas novērot pēc trim mēnešiem, ja vien jūs esat konsekventi un deraties uz veselīgiem paradumiem. Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairākus padomus, lai jūs varētu būt motivēti izmantot.

Cik reizes doties uz sporta zāli, lai zaudētu svaru

Arī jūs nevarat zaudēt svaru, ja dodaties uz trenažieru zāli ar pārtraukumiem un jūs neatbilstat jūsu treniņam. Paturiet prātā, ka, lai vismaz redzētu vingrinājuma rezultātus, jums ir jādodas 3 dienas nedēļā ; Ja jūs aiziet tikai divas vai vienu dienu, paturiet prātā, ka jūsu ķermenis diez vai pamanīs sportu, un tas nedarīs daudz labu. Tāpēc iestatiet sev fiksētu grafiku, lai ietu 3 dienas nedēļā, un zaudēsiet kilogramus, kurus esat atstājis.

Minimums ir 3 dienas, bet ne vairāk kā 5, domāju, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties, lai atjaunotos un iegūtu, lai muskuļi kļūtu stiprāki. Ir neproduktīvi doties uz trenažieru zāli 7 dienas nedēļā, jo jūs neļaujat ķermenim pielīdzināt vingrinājumu un jūs varat ciest pārspīlējumu. Šajā rakstā mēs jums saka detalizēti, cik bieži dodaties uz sporta zāli.

Labs rutīnas veids, kā zaudēt svaru sporta zālē

Vēl viens triks, lai trenažieru zālē kļūtu slaids, ir sākt treniņu ar spēka vingrinājumiem un pabeigt ar aerobiku . Jā, mēs zinām, ka pretējā kārtība vienmēr ir aizstāvēta, bet patiesība ir tāda, ka, lai maksimāli izmantotu tauku dedzināšanu, kas tiek sasniegta ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem, mums jāsāk ar spēku. Mēs jums sakām, kāpēc:

Ķermenī tiek uzglabāts glikoze (cukurs), kas nāk no ēdiena, ko mēs ēdam. Šīs rezerves ir atrodamas muskuļos un aknās, tādēļ, ja mēs sākam mācības, izmantojot muskuļus, mēs patērējam šīs rezerves un tāpēc tiek izmantota enerģija.

Pēc tam mēs pabeigsim ar aerobo vingrinājumu, ar kuru mēs sasniegsim, neizmantojam glikozes enerģiju, bet tieši ietekmēsim saglabātos tauku krājumus . Tāpēc mēs pieliekam daudz vairāk vingrinājumu un iegūstam vairāk tauku.

Piemērs rutīnam sporta zālē

Tāpēc, turpinot to, ko mēs tikko teicām iepriekšējā punktā, laba apmācības kārtība tiktu sadalīta šajos posmos :

1. Mēs sākam ar 5 minūšu ķermeņa stiepšanos
2. Mēs turpinām spēka un muskuļu vingrinājumu sesiju
3. Tālāk mēs veiksim sirds un asinsvadu darbību
4. Lai izvairītos no savainojumiem, mēs beidzam ar stiepli

Tonizēšana ir svarīga

Kļūda, kas ir arī sporta nodarbošanās, lai zaudētu svaru, ir tā, ka daudzas reizes tiek uzskatīts, ka tiek darīts tikai aerobikas treniņš un zaudēt svaru. Kā jau teicām, tā ir kļūda, jo labākā kombinācija, ko var izdarīt, ir tā, kas sajauc sirdi ar spēku. Iemesls ir vienkāršs: ja iegūstat muskuļu masu, jūs varat paātrināt vielmaiņu, jo jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju lietojat katru dienu.

Apvienojiet dažādas intensitātes, lai zaudētu svaru

Lai maksimāli izmantotu laiku, kas atrodas trenažieru zālē, ir vēl viens triks, kas ir vērts zināt, un tas, ka, veicot sirdsdarbību, apvieno dažādas intensitātes . Domājiet, ka ķermenis tiek izmantots ļoti ātri un, ja jūs parasti veicat 30 minūtes statisku velosipēdu ar tādu pašu spēku, galu galā jūs diez vai sadedzināsiet kalorijas.

Vislabāk ir tas, ka jūs apvienojat klusākus mirkļus ar intensīvākiem, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs visu laiku un nepazīstu ar šo rutīnu. Tieši šī iemesla dēļ vērpšanas klasēs tiek izgatavoti tik daudz sprints, jo svara zaudēšanas noslēpums ir intensitātes apvienošana.

Veiciet lielāku svaru pakāpeniski

Turpinot ar to, ko mēs tikko teicām, jums ir jāzina, ka tas pats notiek ar kultūrisms, proti, jūsu ķermenis pierod pie svara un, galu galā, tas vairs neprasa tik daudz enerģijas, lai veiktu šo kustību. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs ievērotu, kā ķermenis reaģē uz svaru, un, ja jūs domājat, ka tas nemaksā jums nekādus pūliņus, palieliniet palielināto summu .

Tādā veidā jūsu ķermenis netiks izmantots, un jūs vienmēr strādājat. Šajā rakstā jūs varēsiet konkrēti saprast, cik bieži ir ieteicams mainīt svaru sporta zālē.