Muskuļi mūs pārvieto. Viņi ļauj mums dzīvot, būt fiziskā daļa no tā, kas mēs esam, un saglabāt dzīvību, kā mēs to zinām. Mūsu ķermenim ir aptuveni 650 muskuļu, no kuriem daudzi palīdz mums pacelt smagas slodzes, uzturēt stāju vai spēt viegli un dabiski spēlēt sportu. Šodien redzēsim, kā palielināt muskuļus vai palielināt muskuļu masu. Lai to izdarītu, jums ir jāveic vingrinājumi un jābūt pastāvīgam un pacientam jābūt galvenajam, kā arī jādara labi un atgūstoties starp sērijām un sērijām un starp mācību dienām. Negaidiet ilgāk un atrodiet šajā rakstā, kā ātri palielināt muskuļus.

Jums var būt interesē: Kā ātri palielināt muskuļu masu

Vai vēlaties palielināt kājas? Palielināt rumpi un rokas? Palielināt un atkārtoti apstiprināt sēžamvietas? Vissvarīgākais ir koncentrēt muskuļus, kurus vēlamies palielināt. Tiklīdz mēs to zinām, mums ir jāsagatavo īpaša muskuļu apmācības rutīna. Jūsu trenažieru skolotāji var palīdzēt jums īstenot personalizētu rutīnu.

2

Trenažieru zālē ir jāmaina ik pēc 2 mēnešiem. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un muskulatūras jūsu skolotājs dos jums jaukto rutīnu (vairākus muskuļus dienā) vai unikālu, kaut ko retāku. Tā arī izlems, vai katrā sērijā pakāpeniski jāpaaugstina svars (to sauc par piramīdas rutīnu), ar kuru katrai sērijai ir mazāk atkārtojumu, piemēram, 12 - 10 - 8 - 6.

Ir uzlabotas rutīnas, kas jādara, kad mēs jau esam apmācījuši muskuļus (tas ir, vismaz ar 6 mēnešu sporta zāli). Lai sniegtu piemēru, ir rutīnas muskuļu masai, kur tiek ņemts maksimālais svars, ko mēs varam pacelt ar atkārtošanos palielināmajā muskuļos, un no tiem tiek veikti aprēķini.

3

Kad muskuļi sāp, tas ir tāpēc, ka tas aug. Acīmredzot es runāju par to, ka "patīkama sāpes muskuļiem strādāja", nevis sāpes, kas neļauj mums nākamajā dienā pacelt svaru. Sāpes ir muskuļu mikrorotūras sekas, kas vēlāk izraisa muskuļu remontu un attiecīgi palielinās. Pārmērīga fiziskā slodze arī izraisa sāpes, bet tas notiek pienskābes izdalīšanās dēļ (piemēram, kad jūs daudz palaist, un nākamajā dienā jūs pat nevarat staigāt, tas ir kaut kas cits).

4

Lai izvairītos no traumām, it īpaši asarām, ir ļoti svarīgi, lai pirms svaru pacelšanas veiciet 15 minūšu iesildīšanu un lai iegūtu tādu pašu minūšu pagarinājumu kā iesildīšanās.

Sildīšanai vajadzētu būt ar nelielu svaru (piemēram, no 2 kg), kas sāk darboties, lēnām, muskuļiem, kas strādās tajā dienā. Piemēram, ja jūs gatavojaties veikt krūtis un bicepsu, jūs varat ņemt ļoti mazus svarus, apgulties uz soliņa, un pēc tam veikt kustību, kas atrodas kādas personas vietā, kas atrodas uz krūtīm, un veiciet 30/40 atkārtojumus ar ļoti mazu svaru . Tas ir, lai sasildītu muskuļus.

5

Muskuļi ēd olbaltumvielas, kas ir atrodamas ar proteīniem bagātos pārtikas produktos . Pārtikas produkti, kas jūsu diētā nedrīkst būt, lai palielinātu muskuļus, ir vistas, liesa gaļa, piens, olas, dārzeņi un augļi. Aizmirstiet (vai vismaz minimizējiet) miltus, taukus, alkoholu un cukurus.

6

Have fun ! Tas nav nekas crazy un obsessing virs ķermeņa, ja jums nav labs laiks sporta zālē. Atcerieties, ka tā ir arī vieta, kur socializēties, iegūt draugus un jautri pavadīt laiku. Protams, neaiziet un būt tie, kas pavada 50 minūtes no 60 stundām, kas runā stundā. Viena lieta ir vingrinājums, bet otrs runā viens ar otru. Esiet konsekventi