Jums ir daži papildu kilogrami, bet starp darbu, ģimenes pienākumiem un mājas darbiem jūs neatrodat laiku vai vēlmi doties uz sporta zāli un saņemt fit. Vai šī aina jums šķiet pazīstama? Nu, attaisnojumi ir beigusies, jo zaudēt svaru mājās ir pilnīgi iespējams, bez naudas un bez ceļojuma.
Mēs iemācīsim jums ikdienas mācības, lai zaudētu svaru mājās, vienu vīriešiem un vienu sievietēm, ar kurām jūs varat sākt justies spēcīgāk un veselīgāk.
Vispārīga informācija par ikdienas svaru zaudēšanu mājās
Pirms izskaidrot, kādi būs vingrinājumi, lai zaudētu svaru mājās, mēs sniegsim jums dažus no svarīgākajiem šī rutīnas pamataspektiem, lai jūs sāktu uzzināt, ar ko jūs saskaras, un jūs varat maksimizēt savas priekšrocības.
Lai veiktu šo rutīnu, jums nav nepieciešams jebkāda veida materiāls, tas ir paredzēts iesācējiem, lai viņi varētu to darīt mājās, neiztērējot naudu materiālos vai doties uz sporta zāli, lai izgatavotu mašīnas.
Šīs apmācības ilgums ir 4 nedēļas, kurā, ja tas tiek darīts, jūs varat zaudēt svaru mājās. Šo četru nedēļu laikā jums jāapmāca 3 dienas, kā mēs vēlāk norādīsim. Jūs nedrīkstat trenēties 2 dienas pēc kārtas, atpūta ir būtiska, lai jūsu muskuļi varētu atgūt un vilcienoties maksimāli katru dienu.
Visbeidzot, mēs esam izveidojuši divas kārtības; viens, kas paredzēts vīriešiem un otrai sievietēm, padarot vingrinājumus specifiskākus un pielāgojot dažādu iestāžu vajadzībām.
Kā iesildīties pirms vingrinājumiem
Sākot trenēties, kamēr aukstums ir liela kļūda, no vienas puses, jūsu muskuļi netiks izmantoti piepūlei, un tas ir daudz vieglāk ievainot vai noslēgt līgumu. No otras puses, sasilšana tiek izmantota, lai sagatavotu muskuļus pirms fiziskās aktivitātes, lai tad, kad mēs patiešām nonākam pie viņiem, viņi būs daudz labāki, nekā tad, ja mēs to darītu no nulles. Apkurei jābūt šādai:
- Pirmā lieta, kas jādara, ir mazliet intensīva kardio, vai tas ir skriešana, riteņbraukšana vai dažas minūtes eliptisks. Ja jums nav šī materiāla mājās vai jūs nevarat iziet uz ielu, jūs varat izdarīt pāris piecu squats komplektu, push-up un sit-ups zemā tempā. Vienīgais mērķis ir sasildīties, tāpēc tas ir jādara vieglā tempā, kas ļauj ievietot savu ķermeni melodijā.
- Kad iesildīšanās ir beigusies, ir ļoti svarīgi izstiept lielās muskuļu grupas un locītavas, lai izvairītos no traumām un fiziskām problēmām.
- Pirms sākt svaru zaudēšanu, ir ļoti ieteicams veikt dažas tuvināšanas sērijas, kas ir veids, kā aktivizēt centrālo nervu sistēmu, lai pēc tam, kad mēs sāktu mācības, mūsu sniegums būs daudz labāks.
Treniņu rutīnas svara zudumam mājās vīriešiem
Pirmdiena
Atpūtas laiks starp vingrošanu un vingrošanu ir 1 minūte:
- 5 komplekti no 10 squats
- 5 komplekti no 10 posmiem, kas šķērso kājas
- 3 komplekti no 10 Burpees
- 3 komplekti ar 15 normāliem vēdera dobumiem
- 3 komplekti 10 slīpi abs
Nākamajā rakstā jūs varat uzzināt, kā pareizi rīkoties.
Trešdiena
Atpūtas laiks starp vingrošanu un vingrošanu ir 1 minūte:
- 4 komplekti no 10 push-up. Jūs varat atbalstīt ceļus uz grīdas, ja nevarat tos normāli darīt.
- 3 komplekti ar 5 ekscentriskiem līkumiem
- Atbalstīti 3 komplekti no 7 Push-ups ar ceļiem
- 3 × 10 vertikālās šķēres
- 3 × 10 velosipēdu abdomināli
Piektdiena
- Squats 40 sekundes
Atpūtieties 20 sekundes
- Push-ups ar ceļiem atbalsta 40 sekundes
Atpūtieties 20 sekundes
- Vēderi 40 sekundes
Atpūtieties 20 sekundes
- Burpees 40 sekundes
Atpūtieties 20 sekundes
- Squats 40 sekundes
Atpūtieties 20 sekundes
- Push-ups, kas atbalsta ceļus uz 40 sekundēm
Atpūtieties 20 sekundes
- Vēderi 40 sekundes
Atpūtieties 20 sekundes
- Burpees 40 sekundes
Vingrinājums, lai sievietes zaudētu svaru mājās
Pirmdiena
- 5 komplekti no 10 squats
- 2 komplekti no 12 posmiem
- 2 komplekti no 12 sitieniem
- 3 komplekti no 10 Crunch
- 3 komplekti no 10 slīpām krokām
Trešdiena
- 4 komplekti ar 5 Push-ups, kas vajadzības gadījumā atbalsta ceļus
- 3 komplekti ar 5 ekscentriskiem līkumiem
- 3 komplekti no 10 vēdera dobuma
- 3 komplekti no 10 vertikālām šķērēm
- 3 komplekti no 10 velosipēdu stiliem
Piektdiena
- 10 Vēderi
- 10 Squats
- 10 Vēderi
- 5 Push-ups, vajadzības gadījumā atbalstot ceļus
- 10 Sliedes šķērso kājas
Pārtika ir būtiska
Zaudēt svaru mājās ir ne tikai jautājums par sporta nodarbošanos regulāri, bet diēta ir vēl viens no svarīgākajiem pīlāriem, lai zaudētu svaru. Tas būs bezjēdzīgi izmantot, ja jūs pēc tam sabojāt to ar sliktu uzturu.
Šeit ir daži pamatnoteikumi, lai jūs zināt, ko jūs varat ēst, un kādu dzīvesveidu, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru:
- Ēšana labi nenozīmē izsalkušu, jums ir jāēd 5 ēdieni dienā.
- Atturēties no junk pārtikas un iepriekš termiski apstrādātiem produktiem.
- Izvairieties no pārāk daudz cūkgaļas un teļa, tie ir ļoti taukaini. Jūs varat ēst liesas gaļas, piemēram, vistas, tītara vai truša.
- Baltās zivis ir lielisks minerālu un olbaltumvielu avots.
- Savos ēdienos viņiem vispirms ir jābūt augļiem, dārzeņiem un pākšaugiem.
- Ir spēcīgas brokastis un vieglas vakariņas.
- Dzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Nākamajā rakstā mēs paskaidrojam, kā zaudēt svaru un iegūt veselību ar dažiem pārtikas trikiem, kas palīdzēs jums zaudēt šīs mārciņas, apvienojot šīs ikdienas un veselīgas maltītes.
Atstājiet Savu Komentāru