Cik daudz muskuļu var iegūt mēnesī

Lielākā daļa cilvēku, kas pievienojas sporta zālēm, to dara, cerot redzēt lielas izmaiņas savā ķermenī. Bieži vien sagaidāmās cerības ir nereālas, mēs sagaidām lielas pārmaiņas uzreiz, un mēs nepārtraucam domāt, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams process muskuļu veidošanai. Daudzi cilvēki atstāj sporta zāli, ko neapmierina izaugsme, ko viņi neievēro, un ka rezultāti nekad nav tūlītēji un prasa piepūli.

Iegūstamo muskuļu daudzums ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, uztura, apmācības laika, sekošanas treniņa vai pašas ģenētikas. Tomēr, ņemot vērā lielo pētījumu skaitu, kas tika veikts attiecībā uz spēju iegūt muskuļus, mēs varam teikt vidējo, kādā persona palielina muskuļu masu. Vai vēlaties zināt, kas tas ir? Nākamajā rakstā izskaidrots, cik daudz muskuļu var iegūt mēnesī .

Jums var būt interesē: Cik daudz ko darīt, lai iegūtu muskuļus

Kas ietekmē muskuļu iegūšanu

Kā jau minēts, ir dažādi faktori, kas ietekmē vairāk vai mazāk muskuļu iegūšanu. Acīmredzot, sekot apmācības rutīnas, kā arī uzturs. Pieņemot, ka jūs atbilstat šīm divām prasībām, zemāk mēs paskaidrosim, kādi ir faktori, kas var palielināt muskuļu masas palielināšanos:

Ja esat jauns vai pieredzējis

Tiem cilvēkiem, kuri sāk mācības, ir daudz vairāk normāli, ka ieguvumi, kas rodas pirmajos simptomos, ir daudz lielāki nekā tiem, kas gadiem ilgi mācījušies. Tāpēc, kad muskuļi pielāgojas, ātrums, kādā tas aug, palēninās.

Iesācējs, 6 mēnešu laikā, ti, 1, 1 mēnesī, var nopelnīt aptuveni 6, 8 kg. Kamēr starp sievietēm sākumā šis pieaugums ir aptuveni 3, 54 kg 6 mēnešos vai 0, 56 kg mēnesī.

Sportistiem, kuri ir pavadījuši laiku trenažieru zālē, būtu jāsamazina viņu cerības attiecībā uz muskuļu pieaugumu, jo šis pieauguma progress ir pilnīgi nepieņemams. Faktiski, pēc 3 gadiem ir ļoti normāli, ka cilvēks cieš no stagnācijas, tomēr to var mainīt, mainot apmācības stilu un diētu. Nākamajā sadaļā mēs izskaidrosim, cik daudz svara jūs varat nopelnīt mēnesī atkarībā no apmācības gadiem.

Atkarībā no ģenētikas

Ģenētika ir diezgan noteicošais faktors muskuļu augšanai. Tas nozīmē, ka tas ietekmē gan ātrumu, kādā mēs gūstam muskuļus, gan maksimālo izaugsmi, ko mēs varam sasniegt. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka ar dažādu cilvēku grupu, kas grupēti pēc dzimuma un vecuma kritērijiem, izmantojot to pašu apmācību un uzturu, varētu būt lielas līdzības vai lielas atšķirības muskuļu pieaugumā .

Pirmajā mācību gadā jums ir potenciāls pieaugums no 10 līdz 12 kg muskuļu gadā, ti, no 0, 8 līdz 1 kg mēnesī.
Otrajā mācību gadā jums ir potenciāls pieaugums no 4 līdz 6 kg muskuļu gadā, tas ir, vienu mēnesi.
Trešajā mācību gadā jums ir potenciāls pieaugums no 2 līdz 3 kg muskuļu gadā, tas ir, mēnesī.
Ceturtajā mācību gadā jums ir potenciāls pieaugums no 1 līdz 2 kg muskuļu gadā, tas ir, mēnesī.

Cik lielu svaru var palielināt mēnesī

Daudzi cilvēki brīnās, cik svars mēnesī var pieaugt. Tas patiešām ir nepareizs jautājums, jo svars var pieaugt dažādos veidos, un daži no tiem nav apmierinoši. Šo iespēju vidū ir svara palielināšanās taukos vai šķidrumu saglabāšana. Tas ir, mēs varam doties uz trenažieru zāli, lai palielinātu muskuļus, bet ne visiem svariem, kas tiek iegūti, jābūt muskuļu ieguvumam, bet tas var būt šķidrs vai tauku. Šis ir slazds, kurā bieži sākas daudzi iesācēji.

Ātrs veids, kā uzzināt, vai svars, ko mēs iegūstam, satur taukus vai ir tīrs muskuļu svars, lai izmērītu svaru, kas mums ir no mēneša. Ja jūs saņemat vairāk nekā 1, 8 kilogramus mēnesī, nav šaubu, ka viss nav muskuļots. Tāpēc ir ieteicams regulāri izmērīt ķermeņa tauku, lai uzzinātu, kā tas notiek. Jums jāzina, ka gandrīz neizbēgami nav iegūt taukus, patiesībā tas nav slikti. Problēma ir tā, ka šī summa ir pārmērīga, un tajā brīdī jums vajadzētu mainīt diētu. Šajā rakstā paskaidrots, kā izmērīt ķermeņa tauku mājās.