Cik daudz laika darīt nedēļā

Cik daudz nedēļu tiek izmantots, lielā mērā ir atkarīgs no fiziskā stāvokļa, kādu jūs sākat, un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt ar fizisko aktivitāti. Sporta prakse nav tāda pati kā atpūtas veids vai veselīgs dzīvesveids, lai sagatavotos sacensībām vai mēģinātu zaudēt svaru īsā laikā. Jebkurā gadījumā ir kopīgs ieteikums: vismaz vienu nedēļas darba dienu veltīt atpūtai. .Com mēs atbildēsim uz jautājumu par to, cik daudz nedēļas jāveic.

Jums var būt interesē: Cik daudz uzdevumu darīt, lai iegūtu muskuļus?

Ja vēlaties nodarboties ar sportu kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, bez īpaša mērķa, piemēram, svara zaudēšanas vai muskuļu masas palielināšanas, jums būs nepieciešams 30 minūšu ikdienas vingrinājums, kopā 5 dienas nedēļā. Tādā veidā jūs veltīsiet 2 dienas atpūtai, vēlams 1 reizi divās apmācības dienās. Ja jums nav konkrētu mērķu, ir pietiekami veikt aerobo darbību mērenā tempā.

2

No otras puses, atbilde uz jautājumu par to, cik daudz nedēļu būs jādara, mainīsies gadījumā, ja jūs atzīmēsit konkrētas problēmas, jo īpaši, ja vēlaties tos sasniegt īstermiņā vai vidējā termiņā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpiešķir 40 minūtes dienā 5 dienas nedēļā, lai gan ir ieteicams pavadīt 1 pilnu stundu nodarboties ar sportu. Ja esat iesācējs, sāciet nodarboties ar 40 minūtēm dienā un piecas minūtes katru dienu, kā arī pēc ķermeņa pielāgošanas. Jūs pats zināsiet, ka jūs varat palielināt laiku un intensitāti ar tādiem simptomiem kā jūs pilnībā kontrolēt elpošanu un nogurums nav intensīvs.

3

Jebkurā gadījumā vienmēr ievērojiet noteikumu, ka jūsu treniņam jābūt progresīvam, sākot ar līmeni, ko jūs varat uzņemties, un dienās un nedēļās bez aizkavēšanās pieprasiet arvien vairāk ķermeņa, ja jūsu fiziskie apstākļi ir veseli.

4

Nosakot, cik daudz nedēļas laikā jāveic, atpūtas laiks ir svarīgs. Ideālā gadījumā divas dienas pārtraukuma nedēļā, lai gan mēs jau sakām, ka jūs varat doties uz 1, ja vēlaties sasniegt īstermiņa izaicinājumu. Mēģiniet veidot treniņus tā, lai atpūtas diena būtu tikai pēc dienas, kad sportāsiet intensīvāk. Tādā veidā jūs piešķirsiet laiku muskuļiem un organismam kopumā, lai atgūtu un atsāktu mācības labākajos apstākļos.

5

Tādēļ mēs iesakām izvairīties no ikdienas nedēļas izmantošanas, neatstājot neveiksmi. Muskuļiem ir jāatjaunojas, un, ja jūs sodītu bez atpūtas, jūs nonāksiet pie lielas traumas riska.

6

Izlasiet šo rakstu, ja tas, ko vēlaties zināt, ir tas, cik daudz ko darīt, lai zaudēt svaru, un šis cits, lai uzzinātu, kā izmantot, ja jums nav laika.

 

Atstājiet Savu Komentāru