Sēžošs dzīve un mūsu ķermeņa īpatnības var izraisīt to, ka sēžamvietas, kas nav tālu no stingra un paaugstināta aspekta, ir raksturīgas kā plakani muskuļi. Rezultātā mūsu skaitlis aiziet no skaistuma kanoniem. Mēs varam veikt pasākumus, lai mainītu situāciju, pastāvīgi ar fiziskās aktivitātes realizāciju. .Com mēs piedāvājam virkni vingrojumu, lai nobarotu sēžamvietas.

Jums var būt interesē: vingrinājumi ar elastīgu joslu glutes - visefektīvākie soļi, kas jāievēro: 1

Lai iegūtu muskuļu ēku sēžamvietā, jums būs jādara intensīvi un ātri vingrinājumi, tāpēc jums būs jābūt labā formā, lai tos varētu izpildīt. Tādēļ mēs iesakām pirms sākat ēst labi un sākt veikt mīksto fizisko aktivitāti, piemēram, pastaigas vai skriešanu.

2

Lēciena virve ir laba prakse kā vingrošana, lai nobarotu glutes . Lai gan mēs visi izmantojām, lai lecamaukla bez problēmām, jo ​​pieaugušajiem mums ir jāveic pasākumi, lai to droši izdarītu. Tātad, būtībā mums ir jāaizsargā locītavas un jāizmanto atbilstošs virves izmērs. Katru dienu izdaliet 5 minūtes un ar nedēļu gaitu jūs sāksiet pamanīt rezultātus.

3

Šie soļi būs arī jūsu lielie sabiedrotie, lai saglabātu mucu ar tilpumu, bet nebūtu slābs. Ja jums nav piekļuves šīm ierīcēm, jūs varat veikt dažus soļus mājās ar atvilktni. Pievienojieties sev ar mūziku, kurai ir ritms, un piecu minūšu laikā dienā iet uz augšu un uz leju.

4

Šis cits uzdevums nobarot glutes ļaus jums veikt daudz lokalizētāku darbu. Tādējādi, lai gan pirmajos divos jūs darbosies arī kāju muskuļos, ar šo darbību jūs faktiski izmantosiet savas glutes.

Novietojiet sevi četrkāršā pozīcijā uz paklāja. Pirmkārt, jūs strādājat ar labo kāju. Turot to saliektu, paceliet to uz sāniem, cik vien iespējams, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Padariet 10 pacēlājus ar katru kāju.

5

Nākamais uzdevums, ko mēs ierosinām, atšķiras no iepriekšējā, kā tas ir kājas pacelšanas ceļā. Tātad jums ir jāsāk četrkāršotā stāvoklī uz matrača, bet šoreiz jums ir jāpagriežas kājas atpakaļ, ne arī liekoties. Izpildiet arī 10 paaugstinājumus ar katru kāju.

6

Ja jūs atbilstat šo vingrinājumu izpildei, jūs redzēsiet, cik mazliet palielinās jūsu muca apjoms un jūsu figūra uzlabo tās izskatu. Skatiet arī rakstu Kā meklēt perfektus sēžamvietas, lai redzētu vairāk padomu, kas palīdzētu uzlabot izskatu.