Mūsu ķermenī mēs varam atrast divu veidu holesterīnu, kas tiek uzskatīts par labu, ko sauc par HDL holesterīnu, kas ir atbildīgs par holesterīna savākšanu, ko mūsu organisms neizmanto, lai to iekļūtu aknās un tādējādi izvadītu no organisma, un ZBL vai sliktu holesterīnu, kas uzkrājas artērijās, kas apgrūtina asinsriti un var izraisīt sirds problēmas. Pareiza diēta palīdzēs palielināt labos lipīdus un mazināt sliktos, tāpēc .com mēs izskaidrojam, kādi ir pārtikas produkti, kas palielina labu holesterīnu, lai tos pievienotu ikdienas rutīnam.

Jums var būt interesē: Kādi pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni

Pārtikas produkti, kas satur daudz šķīstošu šķiedru

Starp pārtikas produktiem, kas palielina labu holesterīna līmeni, ir tie, kas bagāti ar šķīstošo šķiedru, kas palēnina slikta holesterīna absorbcijas procesu, tādējādi veicinot mūsu sirds veselību. Šajā grupā mēs atrodam šīs iespējas:

• Veseli graudi, piemēram, auzas un mieži.
• Pākšaugi, piemēram, lēcas, pupas, sojas pupas un zirņi.
• Dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, Briseles kāposti, bietes, artišoki, burkāni vai sparģeļi.
• Augļi, piemēram, zemenes, āboli, bumbieri, apelsīni vai nektarīni.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem

Tās ir alternatīvas, kas bagātas ar omega 3 taukskābēm, kuras pārvēršas pārtikā, kas palielina labu holesterīna līmeni, nodrošinot veselīgus lipīdus, kas palīdz aizsargāt mūsu sirdi.

Šajā grupā mēs atrodam:

• Zilā zivs.
• Rieksti, piemēram, rieksti, pistācijas, mandeles vai zemesrieksti.
• Sēklas, piemēram, linu sēklas.
• Avokado
• Olīveļļa
• Augu eļļas, piemēram, saulespuķu vai rapšu eļļa.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem

Antioksidanti ir ideāli, lai saglabātu mūsu ķermeņa šūnas labā stāvoklī, novēršot brīvo radikāļu veidošanos un veicinot labā holesterīna līmeņa paaugstināšanos, īpaši tad, ja tie nodrošina polifenolus, tāpēc tie tiek uzskatīti par lielisku pārtiku, kas palielina labu holesterīna līmeni .

Šāda veida izcilākie ir:

• Pākšaugi, piemēram, lēcas un pupiņas.
• Tēja
• Sarkanie augļi, piemēram, zemenes, avenes, mellenes un vīnogas.
• Dārzeņi, piemēram, pipari, sīpoli un ķiploki.
• Veseli graudi
• Tumšā šokolāde, kas satur vismaz 70% kakao, uzskatāma par labvēlīgu.

Daži ieteikumi

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ne tikai pietiek, lai patērētu pārtiku, kas palielina labu holesterīnu, bet arī ir nepieciešams samazināt tos, kas bagāti ar sliktiem lipīdiem, un radīt fiziski aktīvu dzīvi, lai saglabātu sirdi veselīgu. Ja jūs nezināt, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu saglabāt, mūsu rakstā, ka pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni, mēs to detalizēti izskaidrojam.

Mēs arī aicinām jūs atklāt labākos vingrinājumus, lai samazinātu holesterīna līmeni, tādā veidā jūs maksimāli izmantosiet savu dzīves kvalitāti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.