Mēs visi esam dzirdējuši par ogļhidrātiem, un lielākā daļa cilvēku spēj identificēt daudzus pārtikas produktus, kas veido šo grupu. Tomēr ogļhidrāti ir sagrupēti vienkāršā un sarežģītā veidā, katrs ar savu ieguldījumu uztura līmenī, kas rada dažādas priekšrocības. Runājot par fiziskās sagatavotības uzlabošanu un maksimālās enerģijas iegūšanu no pārtikas produktiem, kompleksās ogļhidrāti ir labākās alternatīvas, taču mēs ne vienmēr zinām, kā tos izvēlēties. Tāpēc, .com, mēs izskaidrojam, kādi ir sarežģīti ogļhidrāti .

Jums var būt interesē: Kādi ir vienkāršie ogļhidrāti?

Pēc uzņemšanas ogļhidrāti tiek apstrādāti mūsu organismā, lai kļūtu par glikozi, kas kalpo ikdienas vajadzīgās enerģijas ražošanai. Šo procesu izpilda visi ogļhidrāti, taču sarežģīti ogļhidrāti to dara efektīvāk, jo tie kļūst glikozes daudz lēnāk, padarot mūs spējīgāk izmantot enerģiju, ko tie sniedz visu dienu.

2

Šā iemesla dēļ komplekss ogļhidrāts ir ieteicams kā pārtikas produkts, kam nevajadzētu pietrūkt sportistu vai bieži trenažieru uzturā . Tie paaugstina glikozes līmeni asinīs un nodrošina daudz enerģijas.

3

Daudzi no pārtikas produktiem, kas veido kompleksu ogļhidrātu grupu, ir graudaugi, kurus vēlams patērēt tās integrētajā versijā, lai arī tie varētu sniegt labumu šķiedras, ko tie piedāvā mums. Starp tiem mēs varam izcelt:

• Parastie vai integrētie rīsi
• Auzas, pilnas priekšrocības mūsu veselībai
• Kviešu dīgļi
• Saglabātie
• Rudzi

Ir ļoti svarīgi patērēt šos pārtikas produktus sākotnējā prezentācijā, lai patiešām izmantotu visas viņu iemaksas.

4

Bet tie nav vienīgie sarežģītie ogļhidrāti, kurus mēs varam atrast, patiesībā daudzi pārtikas produkti, ko mēs parasti patērējam brokastīs vai pārējās maltītes, ir sarežģīti ogļhidrāti, piemēram:

• Makaroni
• Maize
• Kartupeļi
• Pākšaugi, piemēram, lēcas, pupas vai garbanza
• Yucca
• Kukurūza

5

Lai iegūtu enerģiju, ir svarīgi ietvert kompleksos ogļhidrātus mūsu uzturā, vēlams to integrētajās versijās.

Lai gan tiek uzskatīts, ka ogļhidrāti kļūst tauki, jums patiešām nevajadzētu darīt bez šīs pārtikas grupas, jo tas ir būtiski mūsu veselībai. Nekas sarežģīts ogļhidrāts, piemēram, veseli graudi vai pākšaugi, ieņem svarīgu vietu pārtikas piramīdā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.