Viena no vissliktākajām lietām mūsu glutes ir dienas pavadīšana, kas sēž pie ekrāna vai braukšanas. Sēžošs dzīve padara šos palielinājumus, zaudē tonizēšanu un kļūst mīksti. Tāpat tas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa celulīta izskatu. Tāpēc mēs vēlamies izskaidrot, kā izmantot sēdus sēžamvietā, lai būt par krēslu nav problēma, bet gan daļa no risinājuma.

Jums var būt interesē: Kā izmantot savas kājas sēžot

Sēdes sekas vairākas stundas

Mēs jau esam paskaidrojuši, ka sēžamvieta ir slikta sēžamvietai, tomēr mazkustīga dzīvesveida kaitējums neaprobežojas tikai ar šo ķermeņa daļu. Daudzas stundas sēžot tā, kā tas notiek tik daudziem cilvēkiem, kurus viņu darba grafiks ir spiests, ir sekas visā ķermenī. Dažas no galvenajām sēžu stundām sekām ir:

• Palieliniet svaru
• Ir izmaiņas vielmaiņā.
• Atpakaļ problēmas no pozas.
• Sirds problēmas

Tomēr, lai gan pienākumi neļauj mums pavadīt mazāk laika, mēs varam veikt dažus vingrinājumus, lai sēžot nostiprinātu gluteusu vai zaudētu svaru. Nekļūdieties, veicot konkrētu un pilnīgu darbu trenažieru zālē vienmēr būs labāk, tomēr šie vingrinājumi var būt ļoti nozīmīgas izmaiņas. Zemāk paskaidrots, kā izmantot sēžamvietas.

Tonizējoši sēžamvieta, kas sēž ar paaugstinājumiem

Kājas pacēlāji zem galda var būt ļoti labi un efektīvi tonizējoši sēžamvietas sēdus laikā, bet arī iedarbojas uz abs un stumbru. Būtībā vajadzētu pacelt taisnu kāju pa vienam un turēt to uz otru un pēc tam mainīt kāju. Lūk, kā to izdarīt soli pa solim:

• Kad jūs to pacelsiet, tikai nedaudz centimetru virs zemes.
• Saglabājiet to 10 sekundēs.
• Atkārtojiet to pašu procesu ar otru kāju.
• Dienas laikā to atkārtojiet tik daudz reižu, cik vēlaties.

Līgums liek tos sacietēt

Protams, vienkāršākais veids, kā izmantot sēžamvietas bez nepieciešamības pacelties no krēsla, ir noslēgt šo muskuļu sēžot . Katru reizi, kad jūs saspiežat šos muskuļus, jūs pamanīsiet, kā viņi slēdz līgumus un ka jūsu gurniem ir nedaudz. Ir divi dažādi veidi, kā to izdarīt, un visi var strādāt:

• Līgums ar sēžamvietām 5 sekundes un pārējie pārējie 5. Atkārtojiet 10 reizes un veiciet šo sēriju 5 reizes dienā.
• 1 minūti, līgums un atpūsties gluteus tik reižu, cik vien iespējams.
• Līgums ar glutes un tur tos tur, cik ilgi vien iespējams.

Sēžamo kāju rotācija

Šis vingrinājums ir līdzīgs kāju pacēlāju uzdevumam, tomēr šajā gadījumā tiek pievienots papildus. Jūsu sēžamvietas ir jānovieto gandrīz jūsu sēdekļa malā, turot uz grīdas ar daļēji saliektu kāju. Savukārt otra kāja ir jāatceļ un jāmaina apļa labajā pusē. Šeit ir daži padomi, kā palielināt šos vingrinājumus:

• Sāciet ar maziem lokiem, un katrs konkrētais posms jūs redzat, ka tie kļūst lielāki.
• Katru minūti nomainiet virzienu, kurā jūs pagriežat.
• Kad esat veikuši rotācijas abos virzienos, nomainiet kāju un dariet to pašu.

Squats, lai tonis sēžamvieta

Ja jūs strādājat, varbūt tas nebūs tik vienkārši izdarāms un nepamanīts, bet tas, iespējams, ir visefektīvākais risinājums, lai tonētu . Nav nepieciešams, lai jūs celtos vai gulētu uz grīdas, vienīgais, kas jums jādara, ir atdalīt kājas tā, lai tās būtu jūsu vīriešu augstumā un nedaudz paceltos no krēsla, 2 vai 3 cm. Daži triki, lai to izdarītu pareizi, ir šādi:

• Turiet visu laiku taisnu muguru.
• Palieciet līdz 10 sekundēm, lai gan jūs varat būt tik ilgi, cik jūs turat.
• Dariet to 10 reizes pēc kārtas.
• Jūs varat izmantot rokas uz galda, lai noturētu līdzsvaru, bet mēģiniet neiesaistīt vairāk spēku ar rokām, nekā ar glutes.

Kāju nolaupīšana

Blakus squats, kāju nolaupīšana ir vispilnīgākais uzdevums, ko mēs esam atklājuši šajā rakstā. Laba lieta ir tā, ka tās darbība neaprobežojas tikai ar sēžamvietas tonizēšanu, bet tās sekas rodas arī pievienotājos un kvadricepos.

Sēžot normāli, jums jānovieto rokas starp kājām, ceļgaliem. Lai gan, no vienas puses, jums vajadzētu mēģināt aizvērt kājas, veicot spēku, no otras puses, jums ir jādara spēks ar rokām, lai novērstu ceļgalu saplūšanu. Veiciet to 30 sekundes un pēc tam, kad atpūšaties, atkārtojiet to vēl 30 sekundes. Vismaz jums vajadzētu izdarīt 5 šīs nodarbības, tomēr jūs to varat izdarīt tik reižu, cik vēlaties.