Lielo bumbu vai pilates bumbu plaši izmanto fitnesa treniņos un noteiktās praksēs, piemēram, pilates vai trenažieru zālēs. Tos plaši izmanto arī rehabilitācijas vingrinājumos, kas tiek veikti fizioterapijā, lai novērstu mugurkaula problēmas.

Neatkarīgi no iemesla, kāpēc tie ir jāveic, patiesība ir tāda, ka vēdera vingrinājumi ar lielu bumbu ir ļoti efektīvi gan no medicīniskā viedokļa, lai uzlabotu veselību, gan estētisko, lai atvadītos no vēdera. No mums nāksies piedāvāt četrus vingrinājumus vēderiem ar lielu bumbu, ar kuru jūs tūlīt pamanīsiet rezultātus.

Jums var būt interesē: vingrinājumi abs ar medicīnas bumbu

Samaziniet bumbu

Šis uzdevums ir diezgan vienkārši izdarāms un ļauj strādāt visu vēderu . Turklāt tas tiek darīts tikai pāris soļos.

1. Pirmkārt, acīmredzot, paņemiet lielo bumbu un novietojiet to uz zemes.
2. Pēc tam atbalstiet muguras lejasdaļu un muguras apakšējo un vidējo daļu, lai jūsu rokas paliktu aiz kakla, kājas ir saliektas pie ceļiem, un jūsu kājas ir labi atbalstītas uz stingras virsmas.
3. No šīs pozīcijas paceliet ķermeņa bagāžnieku, kamēr jūs noslēdzat vēderu, un mēģiniet nogriezt zodu uz ceļiem, kas jums jāturpina.
4. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Ar šo vingrinājumu jums ir jāpievelk vēders daudz, lai kustība būtu pareiza un nenokristu.

Izstiepiet muguru uz lielas bumbiņas

Šis vēdera vingrinājums ar lielu bumbu dažos aspektos ir diezgan līdzīgs iepriekšējam, lai gan pastāv atšķirības.

1. Sākumpunkts ir tāds pats. Stāvieties uz bumbu ar vidukļa daļu un muguras apakšējo un vidējo daļu, kas balstās uz bumbu.
2. Saglabājiet kājas uz ceļiem un kājas plakanas uz grīdas.
3. Lēnām virziet muguru un galvu atpakaļ, lai mēģinātu pieskarties grīdai ar pirkstiem.

Rokas vienmēr jāpārnes atpakaļ . Nav vērts tos novietot uz ķermeņa malām, lai pieskartos zemei. Atkarībā no bumbas lieluma, it īpaši, ja tas ir liels, jums noteikti būs nepieciešams pacelt kājas pie zemes. Tādējādi jūsu ķermenis paliks uz bumbu, ko atbalsta tikai ar pirkstiem un pirkstiem.

Šis vingrinājums ir ļoti labs, lai stieptu visu muguras leju . Lai gan šķiet, ka jūs nedrīkstat strādāt šajā jomā, necietiet sevi. Jā, jūs to darāt, jo jums būs ietekme uz iekšējiem vēdera muskuļiem, lai saglabātu savu stāju un nepaliktu.

Vēderi ar lielu bumbu

Ja jums ir vairāk jāstrādā pie vēdera apakšējās daļas, jūs varat darīt citus vēdera vingrinājumus ar pilates bumbu, kas ir ļoti efektīvi. Šādā gadījumā jums būs nepieciešama arī neliela paklāja, izņemot bumbu.

1. Nogulieties uz paklāja, ko iepriekš esat novietojis uz zemes vai cietu virsmu.
2. Tā atbalsta muguru, kā arī kaklu un galvu.
3. Pēc tam paņemiet lielo bumbu un ielieciet to starp kājām, lai turiet to ar potītēm un kājām.
4. Paceliet kājas tieši no šīs pozīcijas.
5. Tajā pašā laikā viegli paceliet galvu un augšējo muguru, it kā tu gribētu pieskarties savai pēdai ar galvu.
6. Saglabājiet rokas vienmērīgi gar ķermeni un atpūšoties uz paklāja.
7. Tad tas atgriežas sākuma pozīcijā un visa kustība sākas no jauna.

Citi vēdera vingrinājumi ar bumbu

Šī vingrinājumu tabula ar pilates bumbu beigsies ar ļoti vienkāršu. Tie ir tipiski abs, kuros jums ir jāpaceļ mugurs, lai pieskartos ceļgaliem ar krūtīm, turot rokas pēc triks.

Variācija, kas jums jāievieš, ir novietot kājas uz augšas, lai jūsu kājas būtu pagarinātas un paceltas, bet mazliet saliektas pie ceļiem. Un jūs esat gatavi to darīt.

Visi šie vēdera vingrinājumi ar lielu bumbu ir ļoti viegli izdarāmi un, pirmkārt, ir efektīvi, lai iegūtu stingru kuņģi. Ja Jums ir muguras problēmas, jo iesakām konsultēties ar ārstu pirms to veikšanas, ja Jums ir kontrindikācija. Ja jums patika šis raksts, jūs varētu interesēt arī par to, kā zaudēt vēderu ar pilātiem.