Tukšā dūšā vai ne, pirms saskaras ar treniņu, ir viena no lielākajām pretrunām, kas daudzus gadus ir saglabājušās ārstu, uztura speciālistu un sporta ekspertu vidū. Un tas, ka speciālisti nekad nav vienojušies par to, vai ir ieteicams spēlēt sportu bez iepriekšējas pārtikas uzņemšanas, it īpaši, ja apmācība ir vērsta uz tauku zudumu.

Lai gan pēdējos gados ir eksperti, kas aizstāv, ka, veicot kardiovaskulāras apmācības vai zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumus, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku procentu, tiek iegūti lielāki rezultāti, šobrīd speciālisti, kas aizstāv pretējo, ir palielinājās. Tā kā mēs risinām jautājumu: vai ir labāk izmantot pirms vai pēc ēšanas? Šeit ir atbilde

Jums var būt interesē: Vai pēc ēšanas ir slikti sportot?

Pētījumi par to, vai ir labi izmantot bez brokastīm

Saskaroties ar dažu ekspertu paziņojumu, ka, ja vēlaties zaudēt taukus, labāk ir veikt kardiovaskulāras mācības vai vidēja vai zema intensitātes badošanās vingrinājumus, vairāki pētījumi tika veikti dažādās universitātēs, piemēram, Masačūsetsas Universitātē vai Kolorādo universitātē. kas sakrīt ar šādiem rezultātiem: tukšo tauku dedzināšana un pēc uztura pietiekamas maltītes izgatavošanas ir gandrīz vienāds .

Kāda ir atšķirība? Gadījumā, ja tie, kas pirms treniņa nesaņēma nekādus ieplūdes veidus, bija vairāk noguruma un mazāk panākumu, veicot visus tabulā iekļautos uzdevumus. Kaut arī tie, kas ir darījuši iepriekšēju uzņemšanu, varēja pabeigt visu apmācību. Tāpēc ir pierādīts, ka kopumā ir labāk ēst gan pirms, gan pēc sporta, ja vien tas tiek darīts līdzsvaroti, ieskaitot visas nepieciešamās uzturvielas un ņemot vērā veicamo uzdevumu.

Kāpēc ir nepieciešams ēst pirms vingrošanas

Ja jūs gatavojaties veikt jebkāda veida apmācību, ir nepieciešams ēst pareizos ēdienus, lai organismam piešķirtu pietiekami daudz enerģijas . Kopumā, ja pirms ķermeņa uzņemšanas netiek veikta uzņemšana, rodas nogurums un pat muskuļu zudums, kas ir pretējs, kas parasti ir vēlams, kad tiek veikta apmācība.

Tādēļ, lai sāktu to pareizi, ir nepieciešams veikt iepriekšēju uzņemšanu pirms vingrinājuma uzsākšanas. Ieteicams, lai tas būtu viegls un vienmēr ietvertu tos pārtikas produktus, kas satur pareizas organisma barības vielas. Lai veicinātu muskuļu augšanu un ķermeņa atveseļošanos, vingrošanas beigās ieteicams veikt arī bagātīgāku maltīti .

Ko ēst, pirms izmantojat, lai sadedzinātu taukus

Ir svarīgi apsvērt, kāda veida vingrinājumi būs jāveic, pirms izvēlaties pareizos pārtikas produktus, kas dod enerģiju un barības vielas, kas nepieciešamas, lai organisms spētu tikt galā ar mācībām, kas tiks izstrādātas.

• Apmācība ar zemu vai vidēju intensitāti : šajā gadījumā nav nepieciešams veikt lielu uzņemšanu, tikai, lai iekļautu augļus, piemēram, banānu, vīnogu vai mango un pietiek ar vājpienu. Jūs varat arī pievienot nedaudz vairāk ogļhidrātu, piemēram, karotītes ar auzu, lai pavadītu piena produktus.
• Augstākas intensitātes treniņi, piemēram, tādi, kas ietver izturības vingrinājumus un svarus, ieteicams veikt augstāku devu, kas ietver kompleksus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi vai pilngraudu maize ar olīveļļu. Jums jāpievieno arī olbaltumvielas, piemēram, olu vai vārītu šķiņķi, un turklāt jāiekļauj augļu gabals.
• Ja nav laika ēst ... : ja jums nav daudz laika, lai pirms lietošanas veiktu savu devu, ir ieteicams vieglāk lietot gremošanas pārtikas produktus vai kratīt ēdienus, piemēram, augļus, pienu vai auzu. barības vielas, kas nepieciešamas vingrošanai.

Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju, mēs iesakām izlasīt šo rakstu par to, kā ēst pirms izmantošanas.

Ēd pēc treniņa

Norijot pēc vingrošanas, nepieciešams iekļaut visas uzturvielas, lai palīdzētu organismam atjaunot un barot muskuļus. Tajā jāiekļauj:

• Ogļhidrāti : īpaši sarežģītie, kas vairāk apmierina un, tāpat kā jebkura veida neatņemama graudaugu gaļa, arī satur vairāk šķiedru.
• Olbaltumvielas : caur olām, gaļu (vēlams vistu vai tītaru ar zemu tauku saturu) vai zivīm.
• Rieksti : ar nelielu daudzumu būs vai nu nedaudz olīveļļas, vai avokado. Lai pievienotu atbilstošu tauku daudzumu, kas nepieciešams, lai organisms ēst šos pārtikas produktus.

Tagad, kad jūs zināt, vai ir labāk izmantot pirms vai pēc ēšanas, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, vai katru dienu ir slikti?