Spēcīgi kakla muskuļi ir labākais sākumpunkts, lai izvairītos no sāpēm šajā jomā, kas parasti parādās, strādājot ar lielu spriedzi. Tiklīdz šie saspīlējumi jau ir parādījušies, labākais, ko mēs varam darīt, ir dzemdes kakla posmi; 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es! Tāpēc mēs piedāvājam dažus vingrinājumus kakla stiprināšanai.

Jums var būt interesē: Labākie vingrinājumi, lai stiprinātu ieročus

4 Es Es ¿ es Es es Es es 4 Stāvi ar kājām nedaudz atšķiras. Lai sāktu, pārvietojiet kaklu 10 reizes pa labi, palīdzot jums ar roku veikt kustību pareizi, bet tad jums tas jādara bez palīdzības. Pēc tam atkārtojiet, bet pārvietojiet kaklu pa kreisi.

2

Tālāk jums ir jāveic šāds uzdevums, lai stiprinātu kaklu, kas ir ļoti līdzīga iepriekšējai, atšķirībā, ka kustības būs uz priekšu un atpakaļ, nevis pa labi un pa kreisi. Sāciet kaklu atkal 10 reizes ar ātru un nepārtrauktu kustību. Tad dariet to pašu, bet uzvelciet kaklu uz priekšu.

3

Tagad jūs izmantojat savu roku, lai padarītu pretestību uz pieres un padarītu kakla kustību grūtāku, tādējādi sasniedzot savu mērķi stiprināt kaklu. 4 Es 4 ¿4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Tagad, mest savu galvu uz priekšu, bet pretoties savai rokai, kas jums jānospiež pretējā virzienā. Nelietojiet tik daudz spēka, ka jūs nevarat pārvietot savu galvu, vienkārši nolieciet pretestību. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

4

Nākamajā vingrinājumā, lai stiprinātu kaklu, pretestība tiks veikta, novietojot labo roku uz atbilstošā tempļa. 4 4 4 ¿4 ¿¿Es 4 ¿4 4! 4 4 4 4 4 4 ¿4 Es 4 Es 4 ¿Es 4 4 Es 4 4 Es 4 Es 4 4 4 4 4 Es 4! Atkārtojiet 5 reizes un pēc tam veiciet to pašu kustību, novietojot kreiso roku uz atbilstošā tempļa.

5

Pēdējā vingrinājumā, ko mēs ierosinām stiprināt kakla zonas muskuļus, abas rokas ir jānovieto uz kakla. Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es 4 Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es! Izveidojiet arī 5 atkārtojumus.

6

Ja jūs veicat šīs vingrinājumu sērijas aptuveni 2 vai 3 reizes nedēļā, apvienojot tās ar stiepšanās vingrinājumiem dzemdes kakla zonā, jums būs veselīgs kakls, un jūs darīsiet visu, lai izvairītos no līgumiem un sāpēm reģionā.