Dzelzs vai tā dēlis ir zināms jogas tehnikā, kā Kumbhakasana, un tas ir viens no galvenajiem poziem vai asānām . Dzelzs ir ideāls veids, kā attīstīt dažādus ķermeņa muskuļus, piemēram, stumbra muskuļus, muguru un rokas. Dzelzs metālam ir divi varianti: normālā poza ( Kumbahakasana ) un sānu plāksnes ( Vasisthasana ) stāvoklis.

Šī metode ir kļuvusi par lielisku sabiedroto tiem, kas vēlas dabiski un vienkārši iegūt muskuļus, tagad kļūstot par ideālu veidu, kā palielināt vēdera muskuļus, un, atbildot uz šo, šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā rīkoties ar dzelzi un valkāt strādājušu un veselīgu figūru.

Jums var būt interesē: Vēdera kropļojumu priekšrocības

Pirmā metode, kā iegūt abs, apzīmēta ar dzelzi, ir pabeigt dzelzi . Šī jogas tehnikas nostāja ir ļoti svarīga, jo, to praktizējot, jūs varat iegūt nepieciešamo elastību un veiklību, ar nelielu piepūli, iegūt citas jogas asānu pozas.

Pirms uzsākšanas, ir svarīgi apmeklēt ārstu, jogas praksei ir nepieciešama zināma fiziska piepūle, tāpēc būtiska veselība ir būtiska, un ārsts var garantēt, ka jūsu pašreizējā fiziskajā stāvoklī esat piemērots pūles

2

Dzelzs atrašanās vietas noteikšana ir vienkārša, jums jāsāk, atbalstot abas rokas un abas kājas uz zemes . Pēc sākotnējās pozīcijas iegūšanas ir svarīgi rūpēties par pāris detaļām, pārliecinoties, ka abas rokas ir saskatāmas ar pleciem, un abi ceļi ir sakārtoti ar gūžas. Ja jūs atbalstāt jūsu rokās ir neērti, varat to izdarīt arī uz apakšdelmiem.

Pārbaudiet arī kāju stāvokli, atbalstiet pēdas virsmu uz zemes vai arī jūs varat atbalstīt, saliekot pirkstiem.

3

Kad jūs praktizējat kādu no asānām vai jogas pozām, elpošana ir ļoti svarīga, tāpēc to pareizi darot, kļūst par būtisku tehnikas daļu. Ieelpojot un izelpojiet vienmērīgi un izmantojot degunu, šī metode ļauj elpošanai būt dziļākai, vienlaikus veicinot pozas maiņu.

4

Lai iegūtu abs ar dzelzs tehniku, ir svarīgi saprast, ka šī pozīcija ir tikai pamats vēdera rutīnai, kas jāveic, lai sāktu pamanīt izmaiņas vēdera rajonā.

Lai veiktu šo vingrinājumu, lai iegūtu vēdera vietas, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Sākot no iegūtās tabulas sākuma un pēc apmēram 4 vai 5 elpošanas, turpiniet pārvietot sēžamvietas uz papēžiem. Atstājiet rokas vienā un tajā pašā stāvoklī, nenoņemot plaukstas no zemes.
2. Veiciet jaunu ieelpošanu un dziļu izelpu un pārvietojiet rokas atpakaļ uz papēžiem, iegūstot bērna pozu vai Balasanu .
3. Iegādājoties šo jauno pozīciju, pārliecinieties, ka pēdas tiek atbalstītas uz grīdas ar pēdas augšdaļu, kamēr tā paliek garumā.
4. Visbeidzot, lai pienācīgi sasniegtu bērna pozu, pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir nospiesti pret krūšu kurvi un turiet acis vērstas uz priekšu.
5. Viņš atkal elpo un dziļi izelpo un atgriežas pie dzelzs stāvokļa.
6. Veiciet virkni no 5 līdz 10 atkārtojumiem atkarībā no vēlamās intensitātes un mainiet uzdevumu.

5

Ja vēlies panākt pilnīgāku vēdera vingrinājumu, varat turpināt no Balasana pozas un rīkojieties šādi:

1. Vēlreiz ieelpojiet un izelpojiet.
2. Paaugstiniet gurnus, iegādājoties apgrieztu "V" formu, kas pazīstama kā dīvainais suns vai Adho Mukha Svanasana, un izelpot.
3. Pārliecinieties, ka rokas un kājas vienmēr ir pilnībā atbalstītas uz grīdas, neaizmirstot elpot.
4. Uzturiet suņa pozīciju otrādi 4 vai 5 dziļi ieelpojot.
5. Atgriezieties bērna vai Balasanas stāvoklī un atgriezieties pie dzelzs stāvokļa. Tādā veidā jūs iegūsiet lielāku abs un daudz vairāk muskuļu kustību.

6

Sekojošā metode, kā izdarīt dzelzi, praktizē sānu dzelzi vai Vasisthasana, ar kuru jūs varēsiet nostiprināt vēderu, veicot sānu šļūtenes. Ir svarīgi saprast, ka šīs divas metodes nav ekskluzīvas, tas ir, jums būs labāki rezultāti, palielinot abdomīnus, ja apvienojat abas metodes.

Lai veiktu šo sānu abs izpildi, jums ir jāveic šādas darbības:

1. Sāciet, novietojot abas rokas un ceļus uz grīdas, kas ir pazīstama kā nepabeigta plāksnes poza, kurā, nevis atbalstot rokas un kājas, mēs izmantojam mūsu rokas un ceļus kā atbalstu.
2. Šajā laikā pārliecinieties, ka jūsu rokas ir tieši zem pleciem un ka ceļi ir sakārtoti gurniem.
3. Sāciet roku lēnām pacelt, uzturot līdzsvaru un vienlaikus pagriežot ķermeni. Jūs pabeigsiet šo pozīciju, kad tikai viena no jūsu rokām atpūsties uz zemes un tikai viena no jūsu kājām.
4. Lai pabeigtu, rokai, ko esat pacēluši, jāpaliek lieliski uz augšu, jāsaskaņo ar stumbru un ar roku, kas balstās uz zemes.
5. Ja vēlaties izmantot pilnīgāku vingrinājumu, jūs varat turpināt līdz bērna pozai un pēc tam darīt suņa pozu uz leju, lai pēc 4 vai 5 inhalācijām atgrieztos Balasana pozā un visbeidzot uz sānu plāksni un nepilnīgo, lai mainītu puses.

7

Jūs pamanīsiet, ka, kamēr jūs turat šīs pozīcijas, Jūs jutīsiet spiedienu vēdera daļā, kas nozīmē, ka šī ķermeņa zona saglabā piepūli un jo ilgāk jūs to saglabāsiet, jo labāk vēdera muskuļi strādās. Pēc šiem padomiem jūs īsā laikā palielināsiet un atzīmēsit savu abs.

Ja jūs vēlējāt uzzināt, kā rīkoties ar dzelzi, jums var būt interesanti uzzināt, kā rīkoties.

Padomi

• Ja kādreiz savā dzīvē esat cietis jostas bojājumus, konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs varat veikt šo vingrinājumu, jo citādi jūs varat ciest bojājumus.