Maratona vadīšana ir izaicinājums miljoniem fanu, kas praktizē skriešanu un nodarbojas ar sacīkstēm. Vēsturiskais mīts par šo rasi dod uzvarētājam mūžīgo slavu. Bet garīgais un fiziskais nolietojums, kas ietver 42 km maratona aptveršanu, ir milzīgs, tāpēc jums ir jāsagatavojas ar kritērijiem un jādarbojas daudz. Runa nav tikai par braukšanas apavu sasiešanu un krekla ielikšanu, tāpēc .com mēs izskaidrojam, kā sagatavoties maratonam .

Jums būs nepieciešams:

• Skriešanas apavi
• Elastīgas t-krekli
• Zeķes

Jums var būt interesē: Kā apmācīt, lai vadītu maratonu

Plānojiet maratona izpildi atbilstoši fiziskajiem apstākļiem un ņemot vērā apmācību līmeni.

2

Programmējiet apmācību plānu, kas aug no mazāk uz vairāk, lai iegūtu ātrumu gan kājās, gan sirdī. Mazliet pamazām, lai izvairītos no savainojumiem un muskuļu bojājumiem.

3

Neatlaidiet vissmagākos brīžos. Tas ir tad, kad jūtaties noguris, ka jūs varat pārvarēt savu limitu un uzlabot elpošanu un kustības tempu.

4

Mums ir jāmaina grūti treniņi (ar rampām, soļiem un ātruma izmaiņām) ar vieglu treniņu, lai atgūtu, un starp abiem izvēlēties atpūtas dienu, lai dotu mūsu ķermeņa laikam pārvarēšanai.

5

Izmantojiet diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, jogurtu, makaroniem, augļiem, zivīm un pākšaugiem. Ir svarīgi arī dzert izotoniskus dzērienus, kas veicina minerālu sāļu asimilāciju.

6

Lai izvairītos no iespējamiem krampjiem, vienmēr pēc katras treniņa vienmēr izstiepiet kāju muskuļus.

Padomi

• Izveidojiet sabalansētu uzturu un nepārspīlējiet cukurus
• Vilciens karstākajā dienas laikā
• Deva enerģiju, lai tās varētu izmantot sacensību otrajā daļā