Apmācība kalnu kustībai prasa, lai jūs to darītu ar augstu intensitāti un, papildus, veicot šos ātros ritmus ar mīkstākiem, lai ķermenis varētu reaģēt uz dažādiem pieprasījuma līmeņiem . Nepieciešams pierast pie darba apstākļiem augstumā, ar zemāku skābekļa līmeni; kopā ar labu fizisko sagatavošanu trenažieru zālē, centrējot uz kājām. .Com mēs piedāvājam Jums virkni padomu par to, kā apmācīt braukt kalnos.

Jums var būt interesē: Kā braukt kalnos Pasākumi, kas jāievēro: 1

Labs veids, kā apmācīt kalnu skriešanu, ir darīt to ar augstu intensitāti. Jūsu treniņi ir jāturpina attīstīt 80% apmērā no jūsu jaudas, ko jūs varat kontrolēt ar sirdsdarbības monitoru.

Ir ļoti vienkāršs veids, kā kvantitatīvi noteikt, cik daudz bitu minūtē šis koeficients atbilst. 220 gadu laikā jūs atņemat savu vecumu, un no skaitļa, ko saņemat, aprēķināt 80%. Šis rezultāts ir sitieni minūtē, kas jums ir jāapmāca, lai to izdarītu 80% apmērā no jūsu jaudas.

Vēl viena iespēja ir veikt stresa testu, lai jūs varētu daudz precīzāk zināt, kā jūsu sirds reaģē uz augstu fizisko pieprasījumu.

2

Šie treniņi, kas paredzēti augstas intensitātes kalnos, jāapvieno ar tā saukto intervālu apmācību. Runa ir par tādu posmu apvienošanu, kuros jūs aizvedīsit uz savu maksimālo jaudu, kam sekos citi, kuros, bez pilnīgas pabeigšanas, jums ir jādarbojas ļoti zemā tempā. Šī modalitātes fiziskie ieguvumi ir tādi, ka jums nav uzkrājas pienskābe, kas var izraisīt muskuļu sāpes, un ka uzlabojas Jūsu neiromuskulārā reakcija un fiziskā veiktspēja.

Augstas un zemas intensitātes sekciju ilgums ir kaut kas, kas jums ir jāplāno atbilstoši savām spējām. Jūs redzēsiet, kā ķermenim būs grūti pielāgoties ritma izmaiņām un kā mazliet mazāks ir tās spējas reaģēt uz dažādām intensitātēm.

3

Ja jums ir iespējas pārvietoties, izmantojiet savas brīvās dienas vai nedēļas nogales, lai trenētu augstumā, kaut kas pamatīgs kalnu treniņa laikā. Teritorijās, kas atrodas 1500 metru augstumā, jūs sākat pamanīt skābekļa trūkumu, un jums ir risks saslimt ar augstuma slimību, ja netiks pierastas pie šiem apstākļiem.

Tāpat paturiet prātā, ka augstumā ir bada un slāpes sajūta, kas palielina pārasras vai dehidratācijas risku. Tāpēc, kad jūs trenējaties augstumā, ēdiet un dzeriet nelielos daudzumos pat tad, ja neesat izsalkuši.

4

Skriešana ir liela iedarbība, kas, ja jūs praktizējat virsmās, kas nav viendabīgas kā kalns, tā daudz vairāk kaitē locītavām. Šā iemesla dēļ jums jāpievērš īpaša uzmanība ceļa un potīšu aprūpei, kad apmācāt kalnos, lai viņi varētu labāk absorbēt ietekmi un samazināt traumu risku. Iepriekš izdarītie iesildīšanās un īpašas kurpes, kas iet cauri kalniem, palīdzēs aizsargāt locītavas.

5

Daļa no jūsu sagatavošanas jāveic sporta zālē. Divas vai trīs reizes nedēļā veiciet spēka treniņu, koncentrējoties uz apakšējo ķermeni, lai jūsu kājas iegūtu muskuļus un būtu labāk sagatavotas, lai pielāgotos braukšanai kalnā un vieglāk reaģētu uz reljefu.

Jūs varat izdarīt nolaupītājus mašīnā, stāvot vai sēžot; paplašinājumi mašīnā; un soli ar bāru. Ar šiem vingrinājumiem jūs stiprināsiet apakšējo vilcienu. Varat arī izmantot squats ar svariem, ko jūs varat darīt savā mājā.

6

Kā redzat, apmācība kalnos ir ļoti prasīga. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs neizlaistu atpūtas laiku un piešķiriet savam ķermenim laiku atjaunoties pirms preparāta atsākšanas. Mēs iesakām, ka ik pēc piecām treniņu dienām 1. vieta ir atpūta. Jūs samazināsit lielo traumu risku, kas pastāv, kad jūs vilcienu braucat kalnos.