Vai vēlaties stiprināt savu abs ? Vingrinājums, ko mēs tagad ierosinām, nekavējoties ietekmē un nostiprina vēdera muskuļus un kvadricepu. Šī vingrinājuma priekšrocības ir spēks un elastība rokās, kājās un vēdera muskuļos. Jūs varat to darīt ikdienas treniņu laikā, lai iegūtu grūtāku vēderu ar mazāk tauku. Tālāk mēs soli pa solim pastāstām, kā vienkārši un ļoti efektīvi pieskarties jūsu pirkstiem ar rokām .

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar ziloņu sēdus?

Pirmais solis, lai varētu veikt šo vēdera vingrinājumu, ir gulēt uz grīdas. Nogulieties uz muguras un saliekt ceļus, lai jūs varētu atpūsties kājām uz zemes. Novietojiet rokas pie sāniem.

2

Tālāk būs jāvienojas par vēdera muskuļiem un plecu lāpstiņām. Lai to izdarītu, jums būs jāiet lēnām paceliet abas pēdas no zemes, līdz augšstilbi ir vertikāli uz zemes. Tas ir labi, ja pirksti prom no ķermeņa. Nenovietojiet ceļus tālāk par to, vai jūs varat sabojāt apakšējo muguras daļu.

3

Jūs varat arī novietot rokas uz augšstilbiem un turēt plecus uz grīdas, kā parādīts attēlā. Tas ir atpūtas stāvoklis, kas palīdzēs jums atpūsties muskuļos.

4

Šis uzdevums būtu jāveic ar 15 līdz 20 atkārtojumu katrā sērijā. Atkārtojiet, līdz esat pabeidzis 3 sērijas. Lai sāktu redzēt un sajust rezultātus, mērķis ir veikt 3 sērijas, 3 dienas nedēļā 5 nedēļas. Lai iegūtu ātrākus rezultātus, palieliniet dienu skaitu nedēļā, ko veicat.

5

Padomi, kā labi izmantot šo vēdera vingrojumu:

• Izelpot Elpošana ir svarīga, lai nebūtu noguris un ka jūsu pulsācija ir piemērota.

• Līgums vēdera muskuļus, lai velciet galvu un plecus prom no grīdas. To darot, palaidiet rokas pie augšstilbiem uz potītēm.

• Saglabājiet galvu ar mugurkaulu. Nesamaziniet vai nepazeminiet zodu.

• Turpiniet kustību, līdz pleci ir pilnīgi no zemes. Jūsu rokām jābūt tuvu pirkstiem, bet nepieskarieties tām. Turiet 5 līdz 10 sekundes.

• Lēnā un kontrolētā veidā atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet.

6

Šajā rakstā mēs sniedzam jums padomus, ja vēlaties mājās sēdēt. Svarīgi ir arī, lai jūs piesardzīgi neievainotu sevi, kad veicat savu treniņu, tāpēc šajā rakstā jūs varat redzēt, kā rīkoties ar sit-ups, nesabojājot muguru.