Kad pārtika ir sadalīta zarnās, barības vielas, vitamīni un minerālvielas, ko tas satur, kļūst par mūsu ķermeņa daļu. Bet, ja zarnu tranzīts rada problēmas, nav iespējams pienācīgi asimilēt šīs sastāvdaļas, radot arī citus saistītus simptomus, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, smagumu, nogurumu, sliktu dūšu un grūtības evakuēt.

Labā ziņa ir tā, ka, izņemot dažus nopietnības gadījumus, šos simptomus var mazināt, ieviešot veselīgus ieradumus, kas aktivizē zarnu darbu. Ja jūs ciešat no šī traucējuma vai vēlaties to izvairīties, un jūs vēlaties zināt, kā uzlabot lēno zarnu tranzītu, jūs nevarat palaist garām šo rakstu, kurā mēs dalāmies vairākos padomos, lai ārstētu un novērstu šo stāvokli.

Jums var būt interesē: Kā uzlabot lēni gremošanu Pasākumi, kas jāievēro: 1

Nav vienota iemesla lēna zarnu tranzīta dēļ. Tomēr ir vairāki faktori, kas to var izraisīt, piemēram, reakcija uz dažu medikamentu patēriņu, nepietiekama šķiedru uzņemšana parastajā uzturā (vai nu ar pārmērīgu vai deficītu), hidratācijas trūkums, mazkustīgs dzīvesveids un slikti ieradumi. pārtikas produkti, kas ietver piesātināto tauku patēriņu, pārstrādātus pārtikas produktus un rafinētu cukuru.

2

Ņemot vērā, ka lēna zarnu tranzīts ir cieši saistīts ar pārtiku, pirmās izmaiņas jāveic, lai pamanītu uzlabojumus. Tāpēc ir ieteicams iekļaut šķiedrvielas, kas satur daudz šķiedrvielu, ogļhidrātu, ko organismā nevar sagremot, tieši iet caur kuņģi un zarnām, padarot "slotu" efektu, kas palīdz izkārnījumos pārvietoties. ātrāk

Daži pārtikas produkti, kas satur šķiedru, ir:

• Auzas
• Pupiņas
• Zaļie lapu dārzeņi
• Veseli kvieši
• Augļu čaumalas
• Žāvēti augļi
• Labība, makaroni un pilngraudu maizes

Lai gan ir svarīgi, lai šķiedrvielu patēriņš netiktu pārsniegts, jo tas varētu izraisīt pretēju efektu, saasinot lēnu zarnu tranzītu un novēršot uzturvielu pareizu uzsūkšanos pārtikā.

Piena produkti ar probiotikām arī palīdz regulēt lēno zarnu darbību, jo tie ir produkti ar dzīvām un labvēlīgām baktērijām, kas palīdz novērst patogēnās baktērijas, kas kavē gremošanas procesu un palīdz atjaunot zarnu floru, veicinot organisma detoksikāciju.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažus pārtikas produktus, kas veicina zarnu tranzītu .

3

Pārtikas daļas un ātrums, kādā tos patērējam, var arī uzlabot lēna zarnu tranzītu. Ēšana mazās porcijās un nesteidzīgā veidā atvieglos gremošanas procesu, ietekmējot zarnu darbu. Pārtrauc vairākas reizes košļājamo pārtiku pirms rīšanas, jo tas atvieglo sadalīšanās procesu un novērš kuņģa darbības pārslodzi.

4

Pareiza hidratācija var arī uzlabot zarnu darbību. Ir svarīgi dzert 1 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai uzlabotu gremošanas procesus un veicinātu ātrāku izkārnījumu tranzītu, kā arī lai nodrošinātu ķermenim šķidrumus, kas nepieciešami, lai veiktu savas būtiskās funkcijas.

5

Ir arī mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt uzlabot lēna zarnu tranzītu . Lielākā daļa no tiem satur alveju vai alveju, kas pazīstama, cita starpā, par tās atturīgajām īpašībām, jo ​​viens no aktīvajiem komponentiem, ko sauc par aloin, darbojas kā zarnu kustību stimulants, veicinot evakuāciju.

• Lai to sagatavotu, izvelciet tikai alvejas celulozi un sašķidriniet to ar 1/2 litru ūdens vai citrusaugļu sulas (citrona, greipfrūta vai apelsīna). Iegūtais šķidrums jāuzglabā ledusskapī un jāizņem tikai tad, kad tas tiek patērēts, un tam vajadzētu būt divas unces dienā, vēlams tukšā dūšā.
• Ir arī alvejas kapsulas ikdienas patēriņam tiem, kas nevēlas tieši izmantot celulozi. Jums tikai jāpārliecinās, ka tā galvenā sastāvdaļa ir alvejas ekstrakts.

Mēs atklājam visas alvejas priekšrocības veselībai .

6

Vēl viena sastāvdaļa, kas ir ļoti vienkārša un efektīva lēnas tranzīta veikšanai, ir linu sēklas . Tā augstais šķīstošo šķiedru saturs (gļotādas) ietekmē gremošanas procesu, palīdzot ne tikai uzlabot zarnu darbību, bet arī paātrināt organisma detoksikācijas procesu. Linu sēklu izmantošanai ir vairāki veidi, šeit mēs izskaidrojam divus:

• Jūs varat pievienot sēklas savai regulārai maltītei, jo īpaši jūsu sulām un salātiem. Tās var būt arī jūsu brokastu papildinājums, ja tās patērē ar grieķu jogurtu vai pienu, kas pievienots jūsu graudaugiem.
• Ja nevajag tos lietot vienatnē, jūs varat atstāt karoti linu sēklu, kas visu nakti mīkstina ar glāzi minerālūdens. No iegūtā šķidruma jūs uzņemsiet vienu ēdamkaroti katru dienu.

Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā lietot linu sēklas aizcietējumiem .

7

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir fiziskā aktivitāte. Šķiet, ka nepastāv saikne starp regulāru apmācību un pareizu gremošanu un evakuāciju, bet pastāv, jo ilgstoši guļ vai sēžot, kavē zarnu pareizu darbību, palēninot viņu darbu.

Tādēļ vismaz 30 minūtes dienā ir jāpiešķir fiziskai aktivitātei. Vieglākais veids, kā sākt, ir staigāšana, jūs varat sākt īsos attālumos, līdz sasniegsiet ikdienas pastaigas pusstundu. Varat arī veikt vingrinājumus mājās vai iesaistīties dažās sporta nodarbībās. Svarīgi ir pārvietoties.

8

Ja jūsu lēnais zarnu tranzīts jau ir uzlabojies vai vēlaties to izvairīties, ir daži ieradumi, kas jāiekļauj, lai izvairītos no tā atkārtošanas vai ciešanas:

• Samazināt vai novērst kafijas, tējas un cigarešu patēriņu.
• Palielināt vīnogu un plūmju patēriņu, jo tie stimulē zarnu darbību, veicinot regulāru evakuāciju.
• Veidojiet ieradumu katru dienu doties uz vannas istabu . Daudziem cilvēkiem tas ir apgrūtinoša darbība, ko viņi pat cenšas izvairīties, ignorējot to, ka tā ir organisma pamatfunkcija, lai tā varētu novērst uzkrāto atkritumu un toksīnu daudzumu, tāpēc ir nepieciešams pierast pie tā regulāri.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.