Nav šaubu, ka kropļošana ir ļoti plaši izplatīts vingrinājums starp cilvēkiem, kuri vēlas stiprināt šo mūsu ķermeņa teritoriju, kurai ir tik daudz estētisku spēku. Tomēr, ja mēs tos neizpildām pareizi, mēs varam ielādēt teritoriju, būt neefektīvi vai pat radīt problēmas mugurā vai kakla daļā. .Com mēs izskaidrojam, kā izvairīties no kļūdām, veicot crunches.

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar trosēm?

Ja mēs sēžamies mājās, mēs centīsimies nenovietot sevi tieši uz grīdas, bet arī uz virsmas, kas ir pārāk mīksta kā gulta. Ideālā gadījumā mums tas būtu jādara uz paklāja.

2

Laikā, kad veicat vēdera dobumu, mēs nedrīkstam izvilkt ķermeni no muguras augšpuses. Mums ir jācenšas padarīt to par vēderu, kas liek spēku, lai paceltu ķermeni . Ja mēs to nedarīsim, mēs nonāksim ar labu muguras sāpēm, ja mēs neradīsim kaitējumu.

3

Lai izmantotu sānu vēderu, nav nepieciešams veikt vēderus ar labo un kreiso gājienu. Šie muskuļi tiek pareizi izmantoti ar tradicionālo vingrinājumu bez rotācijas.

4

Roku idejas stāvoklis, kad tiek veiktas crunches, ir izstiepts un pagriezts pret ķermeni, piestiprināts pie tā. Ideja ir izvairīties no tā, lai mēs noliektos pret zemi un stiprinātu viņus, lai paceltu ķermeni. Mums ir arī jāizvairās no šķērsot tos aiz kakla, jo šajā pozīcijā neizbēgami mēs ielādēsim kaklus.

5

Mums nav nepieciešams piespiest kājas pacelt ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai mēs tos saliekam, vai arī tad, ja mēs tos izstiepjam, mums vienmēr jāizvairās no izturības ar kājām, ja vingrojat vēdera priekšā . Tāpat nav lietderīgi šķērsot kājas, jo mēs zaudētu līdzsvaru.

6

Atpakaļ novietošana ir īpaši svarīga, lai izvairītos no sāpēm vai traumām . Mums ir jācenšas to pilnībā iestrādāt zemē, bez jebkādiem izliekumiem ārpus mūsu ķermeņa dabiskā. Arī kaklu nedrīkst pacelt.