Sirds ritma monitors ir ļoti noderīgs apmācības laikā, ne tikai tāpēc, ka tas ļauj izmērīt sirdsdarbību treniņa laikā, bet gan tāpēc, ka tas dod mums iespēju droši trenēties, neapdraudot mūsu veselību un sirdi. Sirds ritma monitors tiek izmantots arī, lai apsvērtu tādus mērķus kā rutīnas veikšana ar mazākām sirdsdarbībām tik daudzās dienās. Ja vēlaties uzzināt, kā apmācīt sirdsdarbības monitoru, uzmanīgi izlasiet šo rakstu.

Jums var būt interesē: Kā lietot manu sirdsdarbības monitoru?

Lai uzzinātu, kā trenēties ar sirdsdarbības monitoru, ir svarīgi, lai jūs zināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, un to jūs varat zināt, veicot stresa testu. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pietiekami labi sasildīt muskuļus un pēc tam piecas minūtes sākt intensīvu un kardiovaskulāru vingrošanu.

Tas var būt staigāšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana utt., Bet svarīgākais ir tas, ka, tuvojoties laika beigām, jūs darāt visu iespējamo, lai veiktu vingrinājumu pēc iespējas ātrāk un intensīvāk. Tikai tad, kad laiks ir beidzies, izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu un sitienu skaits uz vienu minūti būs jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums.

2

Tiklīdz jūs zināt, kāds ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums, jūs varat zināt, kāda veida mācības jums ir jāstrādā atbilstoši jūsu sirds pretestībai. Piemēram, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 65 līdz 75, jums ir jādarbojas ar sirdsdarbības monitoru, pamatojoties uz aerobās jaudas palielināšanu un pretestības palielināšanu. Ja jūsu maksimums ir no 15 līdz 85, apmācība arī liek pārliecināt, ka tā ir pretestība, bet tā var būt orientēta uz muskuļu stiprināšanu.

3

Lai trenētu ar sirdsdarbības monitoru, ir svarīgi vienmēr pievērst uzmanību informācijai. Ekrānā redzamie numuri atbilst jūsu sirdsdarbības ritma attīstībai treniņa laikā. Ir tie, kas iesaka mācīties ar ātrumu, kas nepārsniedz 85% no maksimālā sirdsdarbības apjoma, kas attiektos uz cieto apmācību dienām. Atpūtas apmācības dienās ideālā gadījumā nevajadzētu pārsniegt 70% no maksimālā sirdsdarbības apjoma.

4

Ir labi, ka jūs zināt, ka jums ir jānoraksta vai jāsaglabā katra vingrinājuma rezultāti . Tas ļaus jums salīdzināt, kā jūsu sirds piepūle un uzvedība ir bijusi nedēļu garumā, un tas arī sniegs jums demonstrāciju par to, kā jūsu aerobās spējas uzlabojas, veicot apmācību.

5

Katras personas, kas vēlas mācīties ar sirdsdarbības monitoru, mērķis ir izmantot katru otro dienu ar lielāku pretestību un zemāku sirds ritmu. Lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešams, lai katru dienu jums būtu nepieciešams vairāk pūļu no ķermeņa, nepārsniedzot 90% no maksimālā biežuma. Tāpēc ir svarīgi, ka, lai gan sirdsdarbības monitors nenorāda, ka mūsu sirds ir pilna, mums ir jāņem vērā, ka nepārspējam piepūli. Rezultāts tiek iegūts mazliet un sirdsdarbības monitors vedīs uz to.

6

Viens no veidiem, kā apmācīt sirdsdarbības monitoru un pārbaudīt, vai to lietojat labi un par labu sirdsdarbības ātrumam, ir šāds. Veiciet ikdienas apmācību, piemēram, divu kilometru garumā. Pēc treniņa ierakstiet laiku un sirdsdarbības ātrumu. Tad pēc mēneša atkārtojiet testu. Ideāls būtu veikt testu tādā pašā laika periodā, ar tādiem pašiem centieniem un ka rezultāti uzrāda zemāku sirdsdarbības ātrumu.

7

Lai apmācītu sirdsdarbības monitoru un pārbaudītu, vai tas darbojas pareizi, varat veikt aprēķinus manuāli. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties apmācīt 70% no maksimālās veiktspējas un zināt, kurš pulss ir jāsaglabā vai jāsasniedz:

Sirdsdarbības ātrums miega laikā + 0, 70 x Maksimālais sirdsdarbības ātrums - miera sirdsdarbība.

Iepriekšminētā vienādojuma rezultāts būs ideāls pulsācijas jūsu treniņam, izmantojot 70% no jūsu snieguma. Šo aprēķinu var izdarīt, mainot to efektivitātes procentuālo daļu, kuru vēlaties izmantot, lai katrā gadījumā uzzinātu par ideāliem pulsācijām. Nākamajā rakstā jūs varat redzēt, kā aprēķināt miera ātrumu.