Kad runa ir par piemērotību, ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt, lai sadedzinātu kalorijas un noņemtu mārciņas un taukus un tonētu. Šīs vingrinājumu rutīnas var praktizēt ar dažādām fitnesa ierīcēm gan mājās, gan trenažieru zālēs, vai arī specializētās klasēs.

Starp tiem, kas tagad ir vairāk modē, par sasniegtajiem labajiem rezultātiem ir treniņu troses, ar kurām iespējams veikt virkni darbību. Mēs piedāvāsim jums vingrinājumus ar treniņu vai troses treniņu efektīvāku, lai sasniegtu mērķus zaudēt vai neuzkrāt taukus un tonēt ķermeni tikai ar trim treniņiem .

Jums var būt interesē: Kā rīkoties ar virvēm

Apmācības virve, lai lecama virve

Viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem darījumiem ar troses treniņiem, bet arī ļoti efektīvs, ir lecamaukla . Šis vienkāršais žests, ko jūs, protams, veicāt bērnībā, ir ideāls kaloriju dedzināšanai un uzkrāto tauku izzušanai.

Tās priekšrocības ir vēl vairāk, jo citas ķermeņa daļas tiek izmantotas arī, veicot aerobo lektu. Acīmredzot, kājas strādā un jūsu muskuļi tonizē katru kustību. Tas pats notiek arī sēžamvietā, viduklī un apakšējā muguras daļā, detaļās, kurās ir tendence uzkrāt daudz tauku.

Arī daļa ieroču ir tonēti, jo, protams, tie ir daļa no nepieciešamās kustības ar treniņu trasi, lai lektu, lai gan jums būs nepieciešami specifiskāki vingrinājumi, lai tonētu to, ka kustība, kas tiek veikta, ir zemāka.

Protams, lai veiktu šo treniņu ar šo virvi, ir nepieciešams, lai trenažieris būtu viegls vai izmantotu normālu virvi . Ja jūs mēģināt to ar lielajiem un smagajiem, kas tiek izmantoti tālāk aprakstītajos vingrinājumos, jūs varat savainot sevi.

Ir ieteicams, ka jūs veicat 4 sērijas 20 lēcienus un mazliet mazliet, ar praksi.

Vingrojums ar treniņu trosi rokām un vēderam

Kā jau esam teikuši, ieročiem ir nepieciešams vairāk apmācību, lai būtu tonēti, it īpaši, ja esat sieviete, jo jums ir mazāk muskuļu masas nekā vīriešiem. Turklāt tā ir viena no sievietes ķermeņa vietām, kur ir vairāk vietas lokalizēti tauki.

Lai strādātu pie šīm divām frontēm - mazāk tauku un vairāk tonizēšanas - varat veikt vienkāršu vingrinājumu. Šajā gadījumā jums ir nepieciešamas divas treniņu troses, kuras jums ir jāsaista ar sienu vai kādu smagu priekšmetu, jo jums ir jābūt pretestībai. Varat arī izmantot garu un piesaistīt to tā, lai gali būtu brīvi un ilgi, lai jūs varētu manipulēt ar treniņu laikā. Kad tie ir pareizi piestiprināti, kustība ir ļoti vienkārša:

1. Jūs ņemat katrā rokā vienu no virves galiem un paceliet un nolaidiet roku ātrā žestā, piemēram, gribot pātagu, bet neieviešot daudz spriedzes. Jums jādara kustība, mainot ieročus, vienu uz augšu un vienu uz leju, nevis abus vienlaicīgi vienā virzienā.
2. Tādā veidā jūs pamanīsiet, kā darbojas visi roku muskuļi.
3. Dariet to ar kājām nedaudz atvērtas - ar platumu, kas ir plats kā pleci, un nedaudz saliekt ceļus.
4. Tāpat, veicot visu treniņu ar troses treniņu vai troses apmācību, ir labi noslēgt vēderu, lai tonētu šo zonu. Neaizmirstiet saglabāt muguru taisni.

Lai sāktu, izpildiet 4 virknes 10 virkņu kustības, kas atrodas tikai no 15 līdz 30 sekundēm starp katru komplektu. Ar praksi jūs pamanīsiet, ka jūs stiprināt savu ķermeni un jūs varat palielināt kustību un sēriju skaitu.

Vingrinājumi mugurai ar treniņu

Ar trenažieri ir iespējams strādāt un nostiprināt muguru . Šajā gadījumā jums būs arī jāsasaista tā, bet uz jumtu vai izturīgu punktu, kas ir augsts, jo vingrinājums sastāv no kāpšanas pa troses treniņu .

Šis vienkāršais uzdevums ir diezgan dārgs un ļauj izveidot ļoti pilnīgu komplektāciju. Ar to jūs strādāsit ar rokām, jo ​​ķermeņa svars ir gandrīz pilnībā jāaizsargā ar tām, lai ar kāju palīdzību vai arī atkarībā no vingrojuma jūs varētu iet pa virvi. Tāpat jūs katru reizi, kad pārvietosiet rokas, izmantosiet augšējo muguru.

Vēderis ir vēl viens punkts, uz kuru attiecas šis uzdevums, jo visi vēdera zonas līgumi tiek mēģināti saglabāt pozīciju. Kājām ir arī svarīga loma, turot jūs uz leju un nenokrītot, mēģinot turēt kāpšanu.

Lai sāktu, paceliet un nolaidiet virvi 5 reizes pēc kārtas, kā redzat, ka jūs varat turpināt palielināt tempu un daudzumu.

Šie trīs vingrinājumi ir ļoti vienkāršs galds, bet ar kuru jūs veicat diezgan pilnīgu un ļoti efektīvu fizisko aktivitāti, jo tie prasa lielu intensitāti un lielas pūles. Bet jūs redzēsiet arī rezultātus un arī īsā laikā. Šī ir ideja, kas jums var būt jūsu galvā, lai motivētu jūs un neatteiktos no treniņa .

Būt vingrinājumiem, kas prasa fizisku piepūli, nekad neaizmirstiet konsultēties ar ārstu par fizisko aktivitāti, ko varat darīt, lai nepārsniegtu. Jebkurā gadījumā vingrinājumi ar treniņu virvi, ko mēs esam ierosinājuši, var tikt veikti pakāpeniski un pakāpeniski, līdz jūs saņemsiet labāku fizisko formu, ja jums vēl nav.