Pilates veidošana mājās ir vienkārša no tehniskā viedokļa, jo ar vienkāršu paklāju, kuru jūs uzklājat uz zemes, pietiks, lai sāktu šo metodi. Tomēr jums ir jāpatur prātā, ka pilates nav balstītas tikai uz noteiktu vingrinājumu izpildi, bet ir ļoti svarīgi, kā jūs to darāt no garīgā viedokļa. Patiesībā šīs metodes mērķis ir ļaut jums kontrolēt savu ķermeni, izmantojot koncentrāciju. Mēs izskaidrojam, kā sākt pilates mājās iesācējiem .

Jums var būt interesē: Kā darīt pilates mājās

Filozofija

Kā jau mēs sakām, pirms sākt pilētus mājās iesācējiem, ir jāzina, kas balstās uz labu pilates daļu. Tās veidotājs Joseph Hubertus Pilates ir izstrādājis metodi, kas savu vārdu apliecina ar skaidru rehabilitācijas mērķi, kā veids, kā fizisko slodzi atgūt ķermeni no patoloģijām. Viņš koncentrējās uz ideju, ka ar prātu jūs varat kontrolēt savu ķermeni. Tāpēc, kad jūs veicat pilates, paturiet prātā šos aspektus:

• Elpošana : lai elpot, jums ir jāieelpo gaiss caur degunu, aizverot muti, lai novērstu iekļūšanu caur šo ceļu. Kad runa ir par gaisa ievadīšanu organismā, jums ir jātur vēdera muskuļi spriedzē. Vingrinājumu izpildes laikā mēģiniet saglabāt tādu pašu lēnas elpošanas ritmu.

• Koncentrācija : jums jākoncentrējas, lai pareizi veiktu pilates. Tāpēc izolējiet sevi telpā un veiciet vingrinājumus klusumā. Ja tas palīdz jums koncentrēties, varat izmantot mūziku.

• Vēdera un jostas daļa : Pilates metodē tiek uzskatīts, ka vēdera un jostas zona veido sava veida spēku centru, kas, ja pietiekami pastiprināts, ļauj ķermenim pārvietoties līdzsvarotā veidā.

Tas prasa pūles

Par Pilates metodi ir viltoti mīti, jo tas ir ideāls vingrinājums cilvēkiem, kuri nav pieraduši sportam. Tas tā nav: pilates vingrinājumi ir jāpieliek, tāpat kā jebkurā citā sporta praksē. Tādējādi tas neaprobežojas tikai ar virkni posmu, bet Pilates ietver vingrinājumus, kas var būt sarežģīti, ja tiek praktizēts augsts līmenis.

Veicot nepieciešamo vingrinājumu, jūs iegūsiet lielisku labumu veselībai, jo, piemēram, jūs jutīsieties par elpošanas spēju uzlabošanos un līdz ar to saglabāsiet stresu. Pilates arī palīdz tonizēt vēdera muskuļus, muguru un palīdz mums baudīt pareizu pozu. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt vēderu ar pilātiem.

Vingrinājumi

Ņemot vērā visus šos apsvērumus pirms Pilates veikšanas mājās iesācējiem, mēs iesakām izmantot šādu treniņu, lai sāktu strādāt ar paklāju:

• Pirmais uzdevums ir ļoti vienkāršs. Tas ir par sēžot uz muguras uz paklāja, ar kājām izstiepjot un satverot kājas ar rokām. Palieciet 15 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus.

• Šajā citā pilates uzdevumā jums būs jāizmanto spēks. Paplašiniet kājas un paceliet tās 90 grādus. Tad apakšējo ekstremitāšu kustība turpinās atpakaļ, pacelot stumbru un nokļūstot pie zemes ar kājām. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, izvairoties no muguras bojājumiem.

• Šajā vingrinājumā jums vajadzētu pagarināt muguru uz grīdas un saliekt vienu kāju uz krūtīm, bet otrs tur to izstieptu gaisā, pacelot galvu. Turiet pozu 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

• Tagad, nokļūt uz ceļiem uz paklāja, kas stiepjas un atstāj kāju un labo roku gaisā. Jūs strādājat līdzsvaru. Atkārtojiet 5 reizes ar katru pusi.

• Visbeidzot, šis cits uzdevums ļaus nostiprināt muguras muskuļus, glutes un apakšējās ekstremitātes. Pagrieziet otrādi, paceliet kājas, galvu un krūtīm. Vai ir 15 atkārtojumi.

Veicot vingrinājumus, vienmēr ievērojiet ieteikumus par elpošanu un koncentrāciju.

Centrā

Lai gan jūs varat darīt Pilates mājās, ja jums ir iespēja, dodieties uz specializētu centru, kur monitors var norādīt piemērotākos vingrinājumus jūsu stāvoklim un veikt iespējamās korekcijas jūsu pieņemtajās pozīcijās. Turklāt pilates var veikt arī ar mašīnām, piemēram, pilates reformatoru.

Padomi

• Vingrojiet vēdināmā telpā un mēģiniet kādu citu mājās, ja jums nepieciešama palīdzība.