Vai jūs zināt, ka joga var palīdzēt jums zaudēt svaru? Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir relaksējošāks prakse, kas sadedzina taukus, patiesība ir tāda, ka jogas asāni ir ideāli, lai stiprinātu ķermeni, tonizētu muskuļus un zaudētu svaru. Turklāt jums jāzina, ka ir dažādi jogas veidi, un, lai gan daži ir paredzēti, lai stiept un uzlabotu pozu, citi saskaras, lai uzlabotu muskuļu tonusu un zaudētu kalorijas . Lai gan jāatzīmē, ka jogas mērķis ir radīt pilnīgu kopību starp ķermeni un prātu, sasniedzot fizisku līdzsvaru, kas jūs aizvedīs uz garīgo.

Tomēr ir taisnība, ka ar pozu praksi mēs varam uzlabot savu ķermeņa uzbūvi un sasniegt daudz noteiktāku ķermeni ar mazāk tauku. Šā iemesla dēļ mēs jums pastāstīsim, kā ātri zaudēt svaru ar jogu, sniedzot jums dažus padomus un trikus, kas palīdzēs jums izbaudīt šo vingrinājumu pilnā apjomā, kā arī zaudēt svaru.

Jums var būt interesē: 4 jogas vingrinājumi svara zudumam

Kāpēc jūs varat zaudēt svaru ar jogu

Pirms sākam stāstīt, kā ātri zaudēt svaru ar jogu, apturēsim kādu brīdi, lai saprastu, kāpēc šī prakse var būt noderīga svara zaudēšanai. Pirmā lieta, kas mums jāzina, ir tā, ka joga ir balstīta uz ķermeņa praksi, kuras mērķis ir veicināt garīgo koncentrāciju, izmantojot dažādas pozīcijas .

Ar katru "asānu" (vārds, ar kuru ir zināmas jogas pozas) ir iespējams uzlabot fizisko stabilitāti, bet arī garīgo, koncentrējot visu uzmanību uz sajūtām, kas tiek sasniegtas ar šīm kustībām. Tāpēc joga var tikt uzskatīta par meditācijas praksi, kas atšķirībā no tā liek jums pilnībā apzināties jūsu materiālo daļu.

Bet kāpēc joga palīdz jums zaudēt svaru? Būtībā tāpēc, ka saņemat šīs priekšrocības:

Tonizē muskuļus

Jogas sesijas laikā veiktie asāni stiprina ķermeņa muskuļus, padarot tos lokalizētus noteiktās ķermeņa daļās, kur tauki var būt bagāti. Tāpat kā svari vai tonizējoši vingrinājumi, ar jogu jūs varat koncentrēt savu darbu uz konkrētu ķermeņa daļu, padarot tajā uzkrātos taukus pārvēršam enerģijā.

Samazina trauksmi

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat zaudēt svaru ar jogu, ir tas, ka tā ir lieliska prakse, lai mazinātu trauksmi. Veicot kāda veida meditatīvu vingrinājumu, mēs atbrīvojamies no stresa, regulējam mūsu nervu sistēmu un samazinām trauksmi, kas palīdzēs mums novērst „binge” pārtikas vēlmes vai izvēlēties taukainus vai saldus ēdienus.

Uzlabot gremošanu

Dažas jogas pozas ir ideālas, lai uzlabotu gremošanas procesus, kas palīdzēs mums maksimizēt pārtikas produktu barības vielas, izvairīties no to uzkrāšanās kā piesātinātie tauki un tādējādi arī uzlabot vielmaiņas darbību.

Biežums zaudēt svaru ar jogu

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru ar jogu, jums jāzina, ka treniņu biežumam jābūt augstam un nemainīgam, pretējā gadījumā jūs diez vai pamanīsiet sporta priekšrocības jūsu organismā. Parasti joga ir prakse, ko var izdarīt katru dienu, bet, ja jums nav laika, ieteicams to darīt vismaz 4 dienas nedēļā 1 stundu treniņos ; Tātad, jūs veiksiet 4 stundas vingrinājumu nedēļā, kaut ko pamata, lai vingrinājums tiešām izskatās jūsu ķermenī.

Domājiet, ka parasti ir ieteicams nodarboties ar 4-5 dienām fiziskās sagatavotības, lai dotu ķermenim laiku atgūt šķidrumus un muskuļus atpūsties. Bet jogas gadījumā jūs varat saņemt 30 minūšu treniņus katru dienu, nepārlādējot ķermeni, jo šī prakse ir vērsta uz cieņu un saikni ar jūsu ķermeni, tas ir, jūs nekad nepiespiežat sevi, jūs vienmēr veicat un nekad tiek pieprasīts vairāk, nekā var dot.

Karstā joga, labākais ātrai svara zudumam

Jums jāzina, ka ir daudz veidu joga, ko jūs varat praktizēt tagad, bet starp visiem, ja vēlaties zaudēt svaru ātri, vislabāk ir Hot Joga vai Bikrama joga . Šāda veida apmācība ir balstīta arī uz dažādiem asāniem, bet ar īpatnībām, ka tās tiek veiktas telpā, kas ir 40 grādu temperatūrā.

Ar to ir iespējams palielināt toksīnu attīrīšanu, palielināt svīšanu un līdz ar to ātrāk zaudēt svaru. Protams, ir ļoti svarīgi, lai, lai zaudētu svaru ar jogu, ievērojat zema tauku satura diētu, sabalansētu un vieglu, pretējā gadījumā jūs diez vai pamanīsiet priekšrocības, ko esam norādījuši.

Ar karsto jogu ir iespējams palielināt kaloriju daudzumu, apmācot, un tāpēc ir vieglāk zaudēt svaru. Bet, jā, pirms iesniegšanas šāda veida uzdevumiem, iesakām vispirms izmēģināt normālu jogas klasi un tad, ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk, izmēģiniet šo uzdevumu. Ja jūtaties ļoti noguris, reibonis vai vājš, atstājiet istabu, lai izvairītos no sprieguma krituma.

2 labas pozas zaudēt svaru ar jogu

Tagad mēs atklāsim divus vingrinājumus, lai zaudētu svaru ar jogu, kas palīdzēs jums veidot savu siluetu, sadedzināt organismā uzkrātos taukus un zaudēt tos nepatīkamos papildu mārciņas. Ir dažādas pozīcijas, lai zaudētu svaru ar jogu, tomēr šeit mēs atklāsim divus no visefektīvākajiem. Uzmanīgs!

Delfīns rada joga, ideāli piemērots svara zudumam

Zināms arī kā " Makarasana ", šī pozīcija ir ideāli piemērota svara zudumam ar jogu, jo centieni ir vērsti uz šo ķermeņa daļu, bet arī uz augšstilbiem, sēžamvietām un rokām. Tāpēc tā ir ļoti pilnīga nostāja, ar kuru jūs varēsiet uzlabot savu ķermeni ļoti ievērojamā veidā. Lai to izdarītu, jums būs jāveic šādas darbības:

1. Uzlieciet sejas uz leju uz paklāja un novietojiet rokas pie galvas, atpūšot elkoņus uz zemes. Kājām būs jābūt arī uz zemes.
2. Tagad jums būs jāpaaugstina gūžas un izraidīt gaisu. Mērķis ir pilnībā atbalstīt pēdas uz zemes vai, ja jūs nevarat, vismaz pirkstiem. Jūs redzēsiet, ka jūsu ķermeņa forma ir līdzīga apgrieztai V.
3. Jums ir jātur gaiss 10 sekundes, lai jūs varētu patiesi stiprināt muskuļus šajā jomā.
4. Pēc šī laika atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet šo uzdevumu 10 atkārtojumiem.

Cobra poza zaudēt svaru

Pazīstams arī kā Bhujangasana, tas ir vēl viens no pozām, kas ļaus jums ātri zaudēt svaru ar jogu . Tas ir arī ideāls asana, lai sadedzinātu taukus no vēdera un uzlabotu augšstilbu un sēžamvietu izskatu. Lai to paveiktu, jums būs jāveic šādas darbības:

1. Sēdiet uz leju uz paklāja un atpūšiet rokas uz zemes tādā pašā augstumā kā jūsu pleciem
2. Tagad paceliet galvu un bagāžnieku ar spēku ar rokām, līdz nokļūsiet, lai izstieptu rokas
3. Mēģiniet izplatīt visa ķermeņa radīto spēku, izvairoties no tā, ka tikai rokas ir sajūta visu spiedienu. Tas mēģina, ka vēdera muskuļi iejaucas šajā asanā, tādējādi spējot sadalīt pūles.
4. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet, līdz pabeigsiet 4 atkārtojumus.