Slikta ķermeņa poza, pēkšņi svara pieaugumi un kritumi, ādas novecošana, nepietiekama krūštura izmantošana ... visi iespējamie cēloņi, kas var novest pie krūšu stingrības un elastības. Lai gan jūs nevarat cīnīties pret smaguma spēku, krūšu gluduma saglabāšana ilgāk ir kaut kas tāds, ko var panākt, ja papildus veselam svaram tiek veikta regulāra fiziskā aktivitāte un tiek pievērsta uzmanība muskuļu tonizēšanai. betona. Lai palīdzētu jums veikt šo uzdevumu, nākamajā rakstā mēs parādīsim Jums labus vingrinājumus, lai uzlabotu krūtis, ņemtu vērā un sāktu to praktizēt no mājām.

Jums var būt interesē: Labākie vingrinājumi celulīta apkarošanai

Pirms sākt vingrinājumus, lai atkārtoti apstiprinātu krūtis, ir svarīgi ņemt vērā šādus ieteikumus, lai tie būtu efektīvi, un jūs varat sasniegt vairāk stilizētu un skaistu krūšu:

• Ieteicams veikt stingrākus vingrinājumus, ko mēs jums pastāstām apmēram 3 reizes nedēļā, lai jūs varētu iegūt gaidītos rezultātus.
• Pirms to ieviešanas, ir svarīgi, lai jūs uzsildītu apmēram 5 vai 10 minūtes, lai izvairītos no muskuļu bojājumiem.
• Daži vingrinājumi tiek izdarīti ar nelielu svaru, tādēļ, ja esat iesācējs, jūs varat sākt ar minimālo svaru, un, iegūstot praksi, izturību un spēku, to pakāpeniski palieliniet.

Ar šiem vingrinājumiem īpaši iespējams tonizēt un nostiprināt krūšu muskuļus, lai rezultāts būtu stingrāks un gludāks.

2

1. uzdevums. Pirmais uzdevums ir darīt zināmu stāvošu push - up, lai tonētu un nostiprinātu krūtīm. Sēžiet pie sienas, turot muguru taisni un kājas nedaudz atšķiras, lai atbilstu jūsu gurnu augstumam. Izstiepiet rokas, atpūšot plaukstas uz sienas plecu augstumā un pēc tam nolieciet ķermeni pie sienas, liekot elkoņus. Palieciet līdzīgi kā 3 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu apmēram 15 reizes.

3

2. uzdevums. Šis vingrinājums ir ļoti vienkārši izpildāms un patiesi efektīvs, lai nostiprinātu krūšu muskuļus. Stāvieties taisni, ar taisnu muguru, un ar vienu roku jārīkojas pretējā rokā un jāmēģina aizvērt rokas, veicot pretestību, lai izvairītos no tā. Turiet pozīciju 30 sekundes un tad dariet to ar otru roku.

4

3. uzdevums. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, lai atkārtoti apstiprinātu krūtis un veidotu krūtis. Vienkārši, jums jātur plaukstas jūsu krūšu priekšā, lai jūs vienu minūti piespiestu un piespiestu vienu roku pret otru. Jums vajadzētu pamanīt, kā krūšu kurvja muskuļi ir noslēgti.

5

4. uzdevums Mēs iesakām jums veikt dažus slīpi vēderus, kas arī kalpo krūtīm. Pirmkārt, gulieties uz muguras uz paklāja, kur jūsu ceļi ir saliekti, kājas plakanas uz grīdas un rokas aiz kakla muguras. Tad paceliet savu ķermeni, it kā jūs darītu vēdera dobumu, lai labā elkoņa kreisā ceļgala daļa tiktu piespiesta, līdz viņi nokļūst pie pieskāriena, vai arī jūs to neizmantojat. To var izdarīt, vienlaikus palielinot kājas, kā redzat attēlā.

6

Vingrinājumi ar hantelēm, lai atkārtoti apstiprinātu krūtis:

• Vingrojums 1. Sēdēt krēslā, turiet muguru taisni uz muguras, izstiepiet rokas pie krūtīm un turiet hanteli katrā rokā. Tagad jums ir jāpaceļ un jānogriež rokas labā tempā. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.
• 2. vingrinājums. Sēdēt krēslā, turiet muguru taisni un kājas uz grīdas. Paņemiet svaru ar katru roku un novietojiet tos plecu augstumā taisnā leņķī ar elkoņiem. Tad paceliet rokas, nesasniedzot, lai tās pilnībā izstieptu, un lēnām nolaidiet tās, līdz tās atgriežas sākuma stāvoklī. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.
• 3. uzdevums. Tāpat, sēdot krēslā ar atzveltni labi atbalstītu atzveltni, turiet svaru katrā rokā, kas vērsta pret plaukstām un turot elkoņus smilga. Jums ir jāatver rokas uz sāniem, iedvesmojot un aizverot tās, atbrīvojot gaisu. Padariet šīs atveres 3 komplektos no 5 vai 10 vingrinājumiem atkarībā no tā, ko jūs varat darīt šajā laikā.

7

Līdztekus šo stingrāko vingrinājumu regulārai veikšanai, neaizmirstiet, ka, lai saglabātu savu krūtīm un izskatītos labi, jārūpējas par savu ķermeņa pozu, vienmēr ejot ar muguru un galvu uz augšu. Jūs varat arī izmantot kādu no dabīgajiem produktiem, kurus mēs parādīsim rakstā Home labojumi, lai atkārtoti apstiprinātu krūtis, tie būs papildu palīdzība, kas ļoti noderēs šīs zonas ādai.