Celulīta likvidēšana ir daudzu sieviešu mērķis, it īpaši tad, kad nāk karstākie laiki. Celulīts ir tauku un šķidruma klasteris, kas nokļūst saistaudos un kura izņemšana ir ļoti sarežģīta. Zaudēt svaru liek mums samazināt mūsu ķermeņa tauku, bet ne celulītu. Tāpēc mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, kas ir ļoti efektīvi, lai ātri likvidētu celulītu un tādējādi izskatītos skaistāk un seksīgāk. Ja jūs vēlaties zināt, kā to izdarīt, turpiniet lasīt šo rakstu par labākajiem squats rutīniem, lai novērstu celulītu .

Jums var būt interesē: Kādas ir gūžu priekšrocības?

Vai squats tiek izmantots celulīta likvidēšanai?

Jā, patiesībā squats ir viens no labākajiem celulīta apkarošanas vingrinājumiem. Tas parasti uzkrājas zem mūsu sēžamvietas, tāpēc, veicot squats, mēs ļoti intensīvi strādāsim gan mūsu ķermeņa zonā, gan kājām, citu daļu, kur šis tauki parasti uzkrājas. Turklāt, ar squats stiprinām kāju un sēžamvietas muskuļus.

Tomēr, paturiet prātā, ka, lai novērstu celulītu, nav pietiekami, lai darītu squats, jo pretējā gadījumā tauki var sacietēt un kļūt grūtāk atsaukt. Ideāls ir pievienot labas diētas squats, izmantot pretcelulīta produktus, veikt kardio vingrinājumus, lai uzlabotu asinsriti un iziet limfodrenāžas sesijas.

Kā darīt squats, lai novērstu celulītu

Tos var izdarīt ar svariem vai bez tiem. Tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, ir svarīgi, lai squats tiktu veikti pareizi, lai izvairītos no savainojumiem, tāpēc pirms šo vingrinājumu veikšanas mēs iesakām veikt stiepšanās vingrinājumus.

Squats iesācējiem

Tālāk mēs iepazīstinām ar šo squats rutīnu, lai ātri likvidētu celulītu :

1. Uzlieciet ērtus apģērbus un izstiepiet kājas.
2. Uzstādiet stāvus, kājas taisni un kāju pamatnes atveras uz pleciem.
3. Izstiepiet rokas uz priekšu, lai palīdzētu jums saglabāt savu līdzsvaru un noliekt muguru nedaudz uz priekšu, turot vēderu un muguras leju cieši, lai veiktu vingrinājumu.
4. Lēnām un lēnām nolaidiet ceļus. Izmēģiniet savu sēžamvietu, it kā jūs sēdētu uz krēsla, lai labāk strādātu šajā zonā.
5. Paaugstini lēni, kad augšstilbi ir paralēli zemei.

Veiciet 4 sērijas 10 atkārtojumus un maksimāli 20 sekundes starp sērijām un sērijām.

Squats ar svaru

Kad iepriekšējie squats ir ļoti vienkārši, mēs ejam uz nākamo līmeni, proti, squats ar glute svaru :

1. Satveriet dažus svarus vai citu priekšmetu ar svaru un novietojiet to uz pleciem, turot to ar abām rokām galos.
2. Iegūstiet parasto pozīciju, lai veiktu squats. Pirmkārt, nesāpiet sev: ja jūs domājat, ka jums ir pārāk daudz svara, izvēlieties kaut ko mazāku.
3. Mazāk, ar lielāku piesardzību nekā iepriekšējā nodarbībā. Paturiet prātā, ka jums ir papildu svars, tāpēc jums vajadzētu skatīties jūsu kustības, lai nesabojātu ceļus.
4. Paaugstini lēni, kad augšstilbi ir paralēli zemei.

Mēs iesakām veikt četras 10 atkārtojumu kopas šim uzdevumam.

Squats ar lēkt pār soli

Šāda veida tupēt var to iekļaut savā ikdienas darbā, bet jums ir jāpatur prātā, ka tas ir sarežģītāks uzdevums. Uzziniet, kā veikt squats ar lēcienu soli pa solim :

1. Ja vingrojums tiek veikts mājās, novietojiet soli vai augsto kasti drošā vietā, kur nevarēsiet nokļūt nevienā mēbelē vai objektā jūsu mājās.
2. Nokļūstiet pozīcijā, kā mēs iepriekš norādījām: ieroči izstiepti, krūtīs uz priekšu, sēžamvietas nedaudz atpakaļ.
3. Pārlēkt uz soli ar savām kājām, plecu platumā un atkal stāviet.
4. Pakāpeniski nolaisties no soļa un sāciet vēlreiz. Neatstājieties ātri vai lēkt, jūs varat savainot sevi.

Tā kā šis uzdevums ir grūtāks, sāciet ar divām 10 atkārtojumu kopām un laika gaitā palieliniet kopu skaitu.

Cik squats veic dienu, lai noņemtu celulītu

Lai likvidētu celulītu, vienkārši dariet squats. Vislabāk vienmēr ir apvienot veselīgu uzturu un daudzveidīgu vingrinājumu. Bet, ja vēlaties ātri zaudēt celulītu, mēs iesakām:

• Dariet squats gan no rīta, gan naktī. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un, ja tikko sākāt, apvienojiet iesācēju squats ar squats ar svaru.
• Ja jums ir laba pretestība un nav noguris, jūs varat pagarināt pirmos divus kubiņus līdz 6 komplektiem no 10 atkārtojumiem un squats ar soli uz 4 10 atkārtojumu komplektiem.
• Jūs varat izmantot arī sola mašīnu celulītam. Ja jūs veicat squats divreiz dienā, mēs iesakām izmantot pakāpiena mašīnu dienas vidū, starp tupēt un tupēt.

Tagad, kad jūs zināt par squats iznīcināšanu, lai likvidētu celulītu, jūs varētu interesēt šis raksts par to, kādi ir ieguvumi no squats.