Nepārtrauktu darbu veikšana prasa nepārtrauktu darbu. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, un viens no tiem ir ar TRX . Darbs ar apturēšanu ļaus jums efektīvāk izmantot vingrinājumus, lai attīstītu šo muskuļu grupu. Protams, vienmēr rūpējieties par savu pozīciju, lai izvairītos no muguras bojājumiem. Lai izvairītos no traumām, šajā .com rakstā mēs izskaidrojam, kā darīt vingrinājumus ar TRX vēdera priekšā .

Jums var būt interesē: Vēdera vingrinājumi ar medicīnas bumbiņu

Statīvs pagarināts uz zemes, uz leju. Pēc tam novietojiet kājas TRX sliedes. Tagad paceliet ķermeni, liekot rokas, lai tikai apakšdelmi saskartos ar zemi.

Jums būs paralēli izvirzītajam stāvam dažus centimetrus, un tas ir sākumpunkts, lai veiktu vēdera dobumu. Tad paceliet vidukli, ceļot ceļus uz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūs darīsiet lielas pūles, jo jūs uzņemsiet visu ķermeņa svaru.

2

Varat arī izmantot TRX, lai veiktu vairāk lokalizētu darbu pie zemākā abs . Lai to izdarītu, jūs guļat uz zemes, bet šoreiz uz muguras. Jūs izmantojat TRX pietauvošanās vietas rokām. Tām vajadzētu palikt gūžas līmenī, bet paceltām tā, lai rokas būtu 45 grādu leņķī ar zemi.

Kad tas ir labi novietots, jums vajadzētu pacelt kājas, ceļot ceļus uz krūtīm un lēnām atkārtojot.

3

Šajā otrajā uzdevumā jūs sāksiet no tās pašas pozīcijas, kā iepriekšējā punktā, bet šoreiz tas, ko jūs paaugstināsiet, būs bagāžnieks, lai kājas būtu saliektas, tās vienmēr saglabās šo pozīciju.

TRX būs nedaudz augstāks, apmēram 70 centimetri virs zemes. Kad esat gatavs, lēni paceliet bagāžnieku, saspiežot vēderu, lai labi strādātu apkārtnē. Jūs arī atgriežaties sākuma pozīcijā arī ar lēnām kustībām.

4

Tagad jums ir jāmaina stāvoklis. Stāvot, TRX vajadzētu nākt pie jums no aizmugures un turēt to ar rokām. Rokas tiek pagarinātas un korpuss virzās uz priekšu, lai TRX sloksnes būtu labi nostieptas.

Vingrojums sastāv no ieroču pacelšanas un atgriešanas sākotnējā stāvoklī, labi nostiepjot vēdera muskuļu grupu .