Lai nodrošinātu veselīgu dzīvi, sabalansēts uzturs ir būtisks, lai mūsu ķermenis darbotos perfekti. Ar sabalansētu uzturu mēs izvairīsimies no aptaukošanās un sirds un asinsvadu problēmām. Eksperti iesaka, ka pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām, dārzeņos, zemu tauku saturu un produktos ar pārāk daudz kaloriju. Šīm vadlīnijām jāievēro vakariņas, pēdējās un aizmirstās dienas maltītes. .Com mēs pastāstīsim, kā padarīt veselīgas vakariņas .

Jums var būt interesē: Kā padarīt vieglas vakariņas

Kā vajadzētu būt veselīgai diētai

Lai iegūtu veselīgu un sabalansētu uzturu, galvenajās ēdienreizēs jābūt divām porcijām dārzeņu. Jums vajadzētu lietot arī 2-3 augļu gabalus dienā un 2 līdz 3 pārtikas produktus, kas nodrošina olbaltumvielas, piemēram, zivis, olas un gaļu.

Jums katru dienu jālieto arī šķiedrvielas, piemēram, maize, makaroni vai rīsi. Un izvairieties no cukura jebkādām izmaksām, visa veida saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem, gataviem un saldiem dzērieniem. Tie ir ieteikumi, kas jums jāņem vērā, lai izdalītu pārtiku 5 ēdienreizes dienā.

Nekad neizlaist vakariņas

Ir gals, kas jums vienmēr jāpatur prātā, un ka jums nekad nevajadzētu izlaist vakariņas . Daudziem cilvēkiem rodas iespaids, ka, ja tas tiek darīts, jūs zaudēsiet svaru vieglāk. Lai gan jebkura diēta ir kaloriju samazināšana, nekad nav ieteicams izlaist maltītes, lai sasniegtu šo mērķi.

Tā vietā, lai atstātu to malā, vienmēr atcerieties sadalīt uzturu visu dienu, lai kontrolētu apetīti un trauksmi. Ja jums nav vakariņas, nākamajā rītā jūs būsiet ļoti izsalkuši, un jums var rasties neveselīga iedzeršana.

Ieteikumi veselīgām vakariņām

Lai pagatavotu veselīgu un vieglu ēdienu, jūsu ēdieniem jābūt gataviem vai neapstrādātiem dārzeņiem, olbaltumvielām (olām, gaļai vai zivīm) un ierobežotam daudzumam cietes (makaroni, graudaugi, pākšaugi, maize). Ja Jums ir diēta, lai zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar dietologu, lai informētu jūs par kvantitatīvo sastāvu, lai gan mēs iesakām lasīt mūsu rakstu par vieglām maltītēm.

Katru dienu mēs piedāvāsim dažas interesantas un veselīgas ēdināšanas iespējas:

• 1. variants : Jūs varat izgatavot cukini ar heku vai grilētu un desertu pagatavot pāris bumbierus. Krējumu var pagatavot ar kartupeļiem, sīpoliem, cukini, nedaudz eļļas, sāli un melnajiem pipariem.

• 2. variants : vēl viens vienkāršs un sabalansēts ēdināšanas veids ir salātu, salātu, jēra salātu, tomātu, sīpolu, biešu, burkānu, tunzivju, 1 cieti vārītu olu un maltu mandeļu gatavošana. Visi tērpušies ar vājpiena jogurta mērci un pievienoti grauzdiņi ar pilngraudu maizi. Desertiem var būt pāris mandarīnu.

• 3. variants : ja jūs vēlaties uzkarsēt vakariņas, jūs varat mēģināt tvaicēt dārzeņus ar vistu. Ideālā recepte sastāv no pipariem, baklažāniem, burkāniem, sīpoliem un tomātiem, ar kubiņos sagrieztu vistas krūtiņu. Vakariņas var pavadīt kopā ar divām grauzdētām pilngraudu maizēm un desertu - melones gabaliņu.

Lai varētu konfigurēt savu ēdienkarti, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu par labākajiem ēdieniem vakariņām.