Pilates izmantošana mājās ir iespējama, ja jums ir plaša un gaisīga telpa. Lai gan specializētajā centrā jūs saņemsiet personalizētu monitora uzmanību, kurš varēs labot iespējamās kļūdas, kuras jūs veicat, veicot kustības, jūs varat pielāgot vispārējo padomu, ko mēs jums sniegsim šajā rakstā par šo jautājumu. Elpošanas un koncentrācijas veids ir svarīgs arī tad, ja ir jāievēro Pilates metode. Mēs izskaidrojam, kā darīt mājās pilates .

Jums var būt interesē: Kā darīt pilates mājās, lai zaudēt svaru?

Brīvība stundām, kas jums būs jādara pilates mājās, var kļūt par jūsu visnopietnāko ienaidnieku, kad runa ir par nemainīgu. Mēs iesakām vienmēr izvēlēties vienu un to pašu dienas laiku, lai to izmantotu, un ka tā ir laika josla, kurā mājās nav daudz cilvēku, lai izvairītos no traucējumiem.

2

Ja neesat pieradis nodarboties ar sportu, sāciet ar pusi stundu katru dienu ar iknedēļas atpūtas dienu. Palieliniet minūšu skaitu, ko veltāt aktivitātei, līdz sasniegsiet stundu stundā. Paturiet prātā, ka lielākā daļa Pilates vingrinājumu ir ļoti lēna izpilde, kas prasīs laiku.

3

Pirms katras Pilates sesijas mājās pavadiet 5 minūtes. Tas ir ieteicams ikreiz, kad veicat jebkādu sportu, bet vairāk, ja to darāt mājās, jo jūs dodaties tieši no ikdienas aktivitātēm mājās, kas parasti ir mazkustīgs, uz darbību. Mēs iesakām, ka kopā ar kājām jūs sākat pagriezt jostasvietu, slēdzot vēderu. Vispirms veiciet kustību pa labi un tad pa kreisi. Jūs darbosies uzskatītais enerģijas enerģijas centrs pilātos.

4

Lai veiktu pilates mājās, jums vienkārši vajag vienkāršu paklāju, uz kura var likt ķermenim veikt vingrinājumus uz grīdas. Dažās pilates tabulās cita starpā būs jāizmanto tādi rīki kā bous vai fitball, bet nav svarīgi, ka jūs pērkat materiālu, jo jūs varat veikt darbības tikai ar savu ķermeni.

Ja jums ir iespēja, izvēlieties māju telpā, kur jums ir spogulis, kas ļauj novērot savu ķermeni, veicot vingrinājumus.

5

Kad runa ir par pilates veikšanu, elpošana ir ļoti svarīga. Kontrolējiet visu laiku, lai notvertu gaisu caur degunu un spēcīgi ieelpotu caur muti. Ievadiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā elpot ar pilātiem.

6

Kad jūs veicat pilates mājās, bez monitora palīdzības, jums jābūt personai, kas kontrolē, vai veicat kustības pareizi. Mēs piedāvājam divas vispārīgas vadlīnijas:

• Izpildiet kustības lēni, apzinoties katru muskuļu, ko izmantojat.
• Mēģiniet noslēgt tā saukto spēka centru vai enerģijas centru, galvenokārt, vēdera muskuļus, muguras lejasdaļas un gūžas muskuļus.

Lai varētu veikt vingrinājumus šādā veidā, jums būs nepieciešama daudz koncentrēšanās.

7

Šajos rakstos jūs atradīsiet virkni vingrinājumu pilātiem mājās iesācējiem un vingrinājumiem, lai zaudētu svaru.