Pilates metode ir apmācības veids, kas balstās uz muskuļu tonizēšanu, bet nepalielinot to apjomu, pēdējais ir aspekts, kas īpaši uztrauc sievietes. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, lai uzzinātu atšķirību starp tonizējošo un pieaugošo muskuļu. Labi, Pilates, balstās arī uz vēdera darbu kā sākuma punktu, lai uzlabotu jostas veselību. Zemāk mēs piedāvājam virkni vingrinājumu par pilates veikšanu vēdera priekšā.

Jums var būt interesē: Kā darīt pilates par sēžamvietām Pasākumi, kas jāievēro: 1

Pirmais uzdevums, ko mēs jums piedāvājam, ir nedaudz sarežģīts, tāpēc uzmanīgi izlasiet instrukcijas, pirms jūs to darāt. Vairāk nekā grūti izpildāmai darbībai ir nepieciešams daudz spēka vēdera priekšā, lai izvairītos no muguras bojājumiem.

Sēžiet uz paklāja ar kājām. Tagad, mest muguru atpakaļ, paaugstinot kājas, lai jūsu ķermenis simulē "V". Lai neradītu problēmas mugurā, jums ir jāpieliek lielas pūles ar vēderu, kas ir tas, kas iztur visu spriegumu.

2

Padoms, lai padarītu šo uzdevumu vieglāku, ir paplašināt rokas uz priekšu, lai tās kalpotu par pretpusi, lai varētu saglabāt savu līdzsvaru. Jebkurā gadījumā, ja pamanāt sāpes mugurā, pārtrauciet to darīt un atlikt to, līdz vēders ir stiprāks. Ja jums izdosies to izpildīt, turiet pozīciju apmēram 5 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

3

Šis cits uzdevums, kā darīt pilates par vēderu, cita starpā ir daudz pieejamāks, jo muguras daļa vienmēr ir piestiprināta pie grīdas. Šie dati ir svarīgi, jums ir gulēt uz grīdas uz grīdas un novietot muguru dabiski, ja tas nav piespiedu stāvoklī.

Kad labi novietotas, kājas izstieptas, paceliet labo pusi, lai tas veidotu 45 grādu leņķi ar zemi un bez liekuma. Saglabājiet to kā 10 sekundes un veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.

4

Šis cits pilates treniņš arī ļoti labi darīs, lai nostiprinātu vēderu . Nokļūt uz ceļiem uz paklāja un ar plaukstām, kas atrodas uz grīdas, četrkāršotā stāvoklī. Tagad pārtrauciet atbalstīt savu kreiso roku un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Tālāk paceliet pretējo kāju, pa labi un velciet to atpakaļ.

5

Šis uzdevums ir sarežģīts, jo jums būs jācenšas saglabāt līdzsvaru. Papildus labai koncentrācijai, spēks, ko jūs izdarīsiet, saspiežot vēderu, palīdzēs jums to izdarīt pareizi. Turiet pozīciju no 5 līdz 10 sekundēm un veiciet 10 atkārtojumus aprakstītajā veidā un kā daudzi citi pacēla labo roku pie kreisās kājas.

6

Pilates ir ļoti pilnīga mācību metode, kas piesaista daudzus cilvēkus. Līdztekus kalpošanai vēdera fokusēšanai, pilātiem ir daudz citu priekšrocību. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu par šīs darbības priekšrocībām, kas mudinās jūs to izmantot.