Ja jūs dzīvojat ar muguras sāpēm, ir pienācis laiks to atrisināt, izmantojot vienu no fiziskajām aktivitātēm, kas īpaši vērstas uz šāda veida diskomforta ārstēšanu. Mēs runājam par Pilates, terapiju, kas darbojas ar posturālo higiēnu, mācot, lai izvairītos no sliktām pozām, stiprinātu iegurņa pamatnes vāju muskuļus un izlīdzinātu mugurkaulu, kas ir pilates vingrinājumu centrā. Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo labvēlīgo terapiju? Tad nepārtrauciet lasīt nākamo rakstu un jūs atklāsiet labākos pilates vingrinājumus mugurā . Atbrīvojieties no sāpēm, pateicoties mugurkaula izlīdzināšanai un uzturot pareizas un piemērotas pozas, lai nodrošinātu ķermeņa veselību. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Pilates vingrinājumi uz grīdas

Kas ir pilates

Ķermeņa stiepšanās, nostiprināšana un balansēšana ir Pilates trīs galvenie mērķi, prakse, kas apvieno specifiskus vingrinājumus ar elpošanas tehniku. Pašlaik šī metode tiek izmantota ne tikai, lai saglabātu jūsu fizisko stāvokli, bet arī papildinātu sporta aktivitātes un strādātu pie muskuļu sāpju rehabilitācijas, parasti koncentrējoties uz muguras sāpēm.

Pilates mērķis ir izmantot prātu un ķermeni, palielinot ķermeņa izturību, nepalielinot apjomu, veidojot ķermeni, uzlabojot elastību, elastīgumu un muguras ekonomiku, līdzsvarojot elpošanu, koordināciju un līdzsvaru, labāk apzinot savu ķermeni un uzlabojot jūsu pozas

Pilates vingrinājumi muguras stiprināšanai

Daži pilates vingrinājumi palīdzēs jums nostiprināt muguru, uzlabojot ķermeņa higiēnu un mazinot sāpes šajā jomā. Šeit ir daži vingrinājumi, lai to sasniegtu:

Kaķa izstiepšana

Kaķi izstiepj 3 elpošanas kustības: ieelpojiet dziļi caur degunu, turiet elpu ribā un dziļi izelpojiet caur muti. Ar šo vingrinājumu jūs strādāsit ar muguru un mugurkaulu. Izpildiet šīs darbības:

• Stāvēt uz četrām kājām uz paklāja. Jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, izvairoties no elkoņu pagarinājuma. Ceļiem vajadzētu palikt zem gurniem.
• Nolieciet mugurkaulu neitrālā stāvoklī. Kaklam jāievēro šī līnija.
• Sāciet, ieelpojot dziļi šajā pozīcijā un pēc tam izelpojiet, izliekot muguru pret griestiem, it kā jūs spiežot nabu virzienā uz mugurkaulu. Attēls būtu kaķa attēls, kad tas kļūst dusmīgs.
• Tālāk, ieelpojiet un turiet elpu, un, izelpojot, lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Atbloķēt muguru
• Atkārtojiet 4 reizes, lai stiprinātu muguru.

Vēderi

Ja jums izdosies spēcīga abs, jūs stiprināsiet arī muguru . Līdz ar to kropļošana palīdzēs jums cīnīties ar muguras sāpēm:

• Atrodieties uz grīdas uz muguras.
• Saglabājiet pēdas uz grīdas, ceļi saliekti un kājas nedaudz atšķiras.
• Novietojiet rokas zem kakla pakauša, izelpojiet elpu un paceliet bagāžnieku, tad izelpojiet.
• Atkārtojiet 10 reizes, lai atpūstos, un vēlreiz izveidojiet jaunu sēriju.

Izstiepieties uz priekšu

Šajā nodarbībā lumabras tiek īpaši izstrādātas, padarot to perfektu jostas vietas stiprināšanai un iespējamas diskomforta mazināšanai:

• Sēdieties ar kājām priekšā, pilnībā izstieptas (ja jūs neesat ērti novietot dvieli zem ceļiem).
• Paceliet rokas, paralēli zemei ​​un ar plaukstu, kas arī saskaras ar zemi. Satveriet gaisu, kamēr jūs pacelsiet rokas.
• Izelpojiet, kamēr jūs noslēdzat savu abs un izliekat muguru, lai pirkstu galiņi gribētu pieskarties jūsu kājām. Lean uz priekšu.
• Iepriekšējā stāvoklī atkārtoti ieelpojiet.
• Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes, mēģinot nemainīt roku augstumu.

Pilates vingrinājumi muguras sāpēm

Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām mūsdienu sabiedrībā. Slikta kustība, slikta poza vai skriemeļa novirze var izraisīt muskuļu iekaisumu un sāpes. Pilates var būt risinājums un profilakses metode muguras sāpju apkarošanai . Šeit ir daži uzdevumi, kas palīdzēs jums atvieglot jūsu diskomfortu.

Iegurņa slīpums

Iegurņa iegrožošana ir ideāls pilates vingrinājums muguras sāpju mazināšanai. Tas ir ļoti viegli izdarāms, jūs varat to darīt ērti mājās:

• Atrodieties uz grīdas uz muguras, ceļi saliekti un kājām gulēja uz grīdas.
• Satveriet gaisu un mēģiniet saglabāt mugurkaulu pilnīgi taisni un piestiprināties pie zemes.
• Tālāk nedaudz paceliet savu iegurni, it kā jūs gribētu pieskarties griestiem.
• Šīs kustības laikā noslēdziet vēderu.
• Paņemiet gaisu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atverot iegurni atpakaļ uz zemes.
• Dariet 3 komplektus no 5 atkārtojumiem.

Atpakaļ pagarinājums

Ar šo Pilates vingrojumu mēs cenšamies izstiepties, lai mazinātu sāpes šajā jomā:

• Uzlieciet sejas uz leju uz paklāja, turot kājas pilnībā izstieptas un kopā (ja jūs šajā pozīcijā neesat apmierināts, novietojiet dvieli zem gurniem).
• Novietojiet rokas pie pleciem, kam jābūt uz matrača.
• Nedaudz ieelpojiet dziļi pacelamo galvu un kaklu. Pēc tam dažas sekundes turiet elpu un izelpojiet mazliet, atgriežoties pie sākuma paklāja.
• Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes, mēģinot noslēgt vēdera elpošanas laikā. Jūs pamanīsiet, kā jūs strādājat atpakaļ un pleciem.

Bērna poza

Lai gan tas ir plaši izmantots stāvoklis jogā, Pilates arī to apsver, lai cīnītos pret muguras sāpēm . Šī pozīcija ir vienkārša:

• Sēdieties uz ceļiem uz ērtas virsmas un ļaujiet sev iet uz priekšu. Mēģināt, lai jūsu galva pieskartos zemei ​​un mēģinātu saglabāt muguru taisni.
• Jūsu ķermenim jābūt augšstilbiem un rokām abās pusēs, tuvu ķermenim.
• Šajā pozīcijā viņš uz dažām minūtēm veic dziļu, ilgstošu un maigu elpu.