Holesterīna uzturēšana pareizajā līmenī ir būtiska, lai nodrošinātu mūsu sirds veselību un novērstu sirds slimības. Lai efektīvi samazinātu holesterīna līmeni, kas ir veselīgāks dzīvesveids, ir būtiski mainīt mūsu dzīvesveidu un palielināt fizisko aktivitāti. Nezinu, kur sākt?., Jo mēs sniedzam jums dažus būtiskus padomus, lai uzzinātu, kā samazināt holesterīna līmeni .

Jums var būt interesē: Labākie vingrinājumi, lai samazinātu holesterīna līmeni

Ir divi holesterīna veidi :

• HDL, kas uzskatāms par labu holesterīnu, kas rodas sakarā ar diētu ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu, un kuru vērtībām jābūt augstākām par 60 mg / dl.
• ZBL vai slikts holesterīns, kas veidojas ar diētu ar augstu piesātināto tauku saturu, fizisko aktivitāšu trūkumu un kaitīgiem ieradumiem. Ideālā gadījumā tas ir mazāks par 100 mg / dl, bet, ja tas pārsniedz 160 mg / dl, to uzskata par augstu.

ZBL holesterīns uzkrājas artēriju sienās, kas apgrūtina asinsriti pareizi un palielina sirds komplikāciju risku, kas apdraud mūsu dzīvi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi mainīt ieradumus, lai samazinātu holesterīna līmeni un nodrošinātu mūsu sirds veselību.

2

Pirmais solis, lai samazinātu holesterīna līmeni, ir veikt izmaiņas diētā, lai samazinātu piesātināto tauku daudzumu un ēst veselīgāk.

Tāpēc ir svarīgi, lai:

• Izvairieties no ceptiem, sabojātiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem ar lielu eļļas daudzumu. Izvēlēties ceptu, grilētu vai vārītu preparātu.
• Kontrolējiet augstu tauku gaļas daudzumu un izvēlies liesas gaļas un zivis, daudz veselīgāku pārtiku.
• Izvairieties no nevēlamas pārtikas un gataviem pārtikas produktiem, kas parasti satur lielāku tauku saturu.
• Izvēlies vājpiena produktus, kuriem ir mazāks tauku daudzums.
• Svarīgi ir arī pievienot diētai augļus un dārzeņus, kas palīdzēs jums justies apmierināti bez nepieciešamības patērēt daudz lipīdu.

Ir ļoti svarīgi, lai būtu skaidrs, kādi pārtikas produkti palielina holesterīna līmeni, lai kontrolētu savu devu un nodrošinātu veselību.

3

Vēl viens svarīgs aspekts, lai samazinātu holesterīna līmeni, ir ļoti labi kontrolēt ēdienus, ko mēs uzņemam, lai izvairītos no pārmērības. Pievienojiet diētai bagātus produktus ar šķiedrvielām, piemēram, spinātiem, brokoļiem, pākšaugiem vai augļiem, kas palīdzēs jums palikt ilgākam laikam, kas ļaus patērēt vairāk mērenu ēdiena daļu. Turklāt dažas sastāvdaļas būs jūsu sabiedrotie, lai cīnītos pret šo nosacījumu, mūsu rakstu pārtikā, lai samazinātu holesterīna līmeni, mēs paskaidrojam, kādi produkti būtu jāpievieno jūsu diētai, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

4

Fiziskā aktivitāte ir būtiska, lai samazinātu augstu holesterīna līmeni un nodrošinātu mūsu sirds veselību. Ieteicams izmantot vismaz trīs reizes nedēļā, īpaši ieteicams veikt sirds un asinsvadu darbības, piemēram, peldēšanu, pastaigas, skriešanu vai aerobiku. Ja jums ir laiks bez vingrinājuma, vislabāk ir reģistrēties sporta zālē un meklēt profesionālu palīdzību, lai veiktu izdevīgu apmācību.

5

Vēl viens svarīgs holesterīna samazināšanas aspekts ir mazināt stresu un spriedzi mūsu ikdienas dzīvē, detonējošus faktorus, kas ietekmē holesterīna līmeni, apdraudot mūsu sirds veselību.

Ēdiet mierīgi un bez steigas, atpūtieties pareizi un veiciet darbības, lai samazinātu spriedzi, piemēram, vingrošanu vai hobiju veikšanu, ir svarīgi, lai uzlabotu vispārējo labklājību.

6

Papildus visiem iepriekš minētajiem pasākumiem, ja Jums ir liekais svars, ir svarīgi uzsākt uzturvērtības plānu, lai zaudētu svaru . Aptaukošanās ir viens no galvenajiem augstā holesterīna līmeņiem, tāpēc šo papildu kilogramu likvidēšana kļūst par pamatu jūsu veselībai. Mūsu rakstā par to, cik mazs svars mums sniedz dažas svarīgas atslēgas, kas jāievieš praksē.

7

Ir arī svarīgi ievērot ārsta norādījumus uz vēstuli, jo tikai šādā veidā jūs varēsiet efektīvi kontrolēt ZBL līmeni un uzlabot savu veselību.

8

Sekojot visiem šiem ieteikumiem, var veiksmīgi samazināt holesterīna līmeni. Jūs varat arī veikt dažus mājas aizsardzības līdzekļus, kas uzlabo fizisko slodzi un labu uzturu un ņem vērā vairākus padomus, lai saglabātu zemu holesterīna līmeni.

Tāpēc mēs aicinām jūs iepazīties ar mūsu rakstiem:

• Mājas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu holesterīna līmeni
• Kā saglabāt holesterīna līmeni zemā līmenī

Turklāt jūs varat izmantot papildinājumus un 100% dabīgus Omega 3 ekstraktus, kas var veicināt holesterīna līmeņa un zemāka triglicerīdu līmeņa kontroli, piemēram, tos, kurus var iegādāties Anastore.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Neuzsākt nekādu diētu vai vingrojumu programmu, iepriekš konsultējoties ar ārstu.