Vakariņas ir svarīgs brīdis dienā, jo tas ir tad, kad mums ir vairāk jāņem vērā tauku un kaloriju daudzums, ko mēs lietojam, lai izvairītos no taukiem un patīkamu miegu. Ir svarīgi, lai dienas pēdējā ēdienreizes laikā tiktu ņemts vērā ēdiena veids, kā arī veids, kā sagatavot receptes, jo vienmēr ir vieglāk pusdienot viegli, lai iegūtu veselību un labāku ķermeni. Šajā rakstā mēs atklājam labākos dārzeņus vakariņām un tāpēc jūs zināt, kas ir vieglāk pielīdzināmi jūsu ķermenim.

Jums var būt interesē: Kādi ir labākie ēdieni vakariņām?

Kāpēc vakariņas ir tik svarīgas? Tāpēc, ka pēc visas dienas, kas veic jūsu ikdienas rutīnas, sadedzinot kalorijas un pēkšņi pārceļas, ir pienācis laiks atpūsties. Jūsu ķermenis ir gatavs gulēt un līdz ar to arī jūsu svarīgo orgānu funkcijas; Tātad, lai atvieglotu jūsu ķermeņa darbu, ir ļoti ieteicams izvēlēties vieglas vakariņas un atstāt aiz sliktiem ieradumiem, piemēram, ar picu, čipsiem vai uzkodām. Gan, lai saglabātu līniju, gan dziļu atpūtu, īpaša uzmanība jāpievērš jūsu ēdienkartei vakariņu laikā, un dārzeņi ir jūsu labākie sabiedrotie.

2

Viens no labākajiem dārzeņiem vakariņās mēs runāsim par zaļo lapu spinātiem, kartupeļiem vai salātiem. Pirms kāda laika mīts tika mests par to, ka salātu ēdināšana nav laba jūsu veselībai, bet tas ir pilnīgi nepatiesa baumas, jo dārzeņi, neatkarīgi no tā, vai tie ir neapstrādāti vai vārīti, ir vislabākā dzēriena sastāvdaļa dienas beigās.

Protams: lai saglabātu savu zemo kaloriju daudzumu un vieglu gremošanu, izvēlieties veselus mērces un atstājiet Modena etiķi citos dienas laikos (jo tam ir daudz cukura).

3

Gurķi ir arī laba sastāvdaļa vakariņās, jo tie satur daudz ūdens, šķiedras, vitamīnus un ļoti maz kaloriju. Tā, piemēram, garšīga un veselīga izvēle būtu kopā ar grilētu vistas plāksni ar neapstrādātu gurķi un ar garšvielām ar eļļu un sāls šķipsniņu. Garšīgi, apmierinoši un ar kalorijām.

4

Jūsu vakariņās varat iekļaut arī jebkāda veida piparus, sarkanus, zaļus vai dzeltenus. Šis dārzeņi ir ideāli piemēroti, jo tajā ir daudz vitamīnu, šķiedru un minerālvielu un, protams, bez kalorijām. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, ēdot piparus, un ir daži cilvēki, kas jūtas gremošanas traucējumi vai atkārtoti papriku pēc tam, kad esat to ēst; Ja tas ir jūsu gadījumā, nelietojiet to naktī, jo tā sekas var pasliktināties un jūs galu galā nonāksiet sliktā naktī.

Tātad, ja pipari ir piemēroti Jums, labs veids, kā tos pagatavot, tiek cepts bez garšvielām, vai, ja vēlaties, jūs varat arī pagatavot piparus ar tunzivīm, piemēram, pilnīgu ēdienu, zemu kaloriju un ar kuru jūs paliksit ar bada sajūtu.

5

Tomāti ir arī ideāli dārzeņi vakariņām, jo ​​tie arī nesatur kalorijas un to šķiedru uzņemšana ir tik liela, ka tas ātri apmierinās jūs. Tātad, ja jūs vēlaties ēst salātus, jūs varat pievienot tomātu bez problēmām, un papildus tās garšas uzlabošanai jūs jutīsieties pilnīgāk un nezaudējot vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Bet, papildus salātiem, jūs varat arī pagatavot sasmalcinātu tomātu ar sieru un oregānu vai gatavot tomātus.

6

Burkāni ir arī laba alternatīva jūsu vakariņām, ir ļoti veselīga sastāvdaļa, kas ir pilna ar minerālvielām un vitamīniem, kas jūsu ķermenim nodrošinās nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai tā darbotos labi, bet bez liekiem. Visizplatītākais veids, kā patērēt burkānus, ir salāti, bet jūs varat arī sagatavot burkānu krēmu, kā arī izmantot tās priekšrocības.

7

Un visbeidzot, cukini ir arī labs dārzeņi vakariņām, jo tas satur lieliskus minerālus un vitamīnus, bet tikko satur kalorijas. Protams: veids, kādā jums ir jāsagatavo šie dārzeņi, ir ļoti svarīgs, jo, ja lietojat pārāk daudz eļļas vai pievienojat mērces, kaloriju daudzums palielinās, un jūsu ķermenis galu galā uzglabās šo pārpalikumu piesātināto tauku. Tātad, lai nodrošinātu, ka pārtika ir veselīga, tas ir jāgatavo ar nelielu eļļu (bez ceptiem ēdieniem) un maz sāls; triks ir kleita ar citronu sulu, jo tas ir ļoti garšīgs, detoksikējošs un perfekts mērci vakariņām.

Attiecībā uz cukini, laba recepte, ko ņemt vakariņās, ir pagatavot to uz grila vai cepeškrāsnī; Varat arī izvēlēties pildījumu ar cukini, kas pagatavots no šī dārzeņa.

8

Ir arī citi dārzeņi, piemēram, brokoļi, artišoki, kāposti vai ziedkāposti, kurus parasti ieteicams lietot, lai samazinātu uzturu vai veselīgu dzīvesveidu, tomēr vakariņām tie vairs nav labs risinājums . kam ir augsts šķiedrvielu saturs līdz tādam līmenim, ka tas var izraisīt gāzes un kuņģa sāpes, kas neļaus jums labi gulēt. Tāpēc šis dārzeņu veids ir labāks nekā ēst dienas laikā un rezervē nakts citu ķermeņa vieglāku sastāvdaļu.

9

Vispārīgi runājot, pārtikas produkti, kurus vajadzētu izvairīties no ēšanas naktī, ir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti, jo tajos ir augsts glikēmijas indekss, kas, ja tas netiek nekavējoties nodedzināts, kļūst par cukuru un tādējādi arī piesātinātie tauki. Turklāt šo pārtikas produktu gremošana ir smagāka, tāpēc vakariņām nav ieteicams:

• Precooked kā lasagna, picas, pelmeņi utt.
• Jebkura recepte, kas ir pagatavota
• Cepti ēdieni vai mērces.
• Desas
• Pākšaugi
• Kompleksie ogļhidrāti : makaroni, rīsi, kartupeļi ... Labāk tos ēst no rīta.
• Vienkārši ogļhidrāti : saldumi, maizītes uc Augļi ietilpst šajā grupā, un, ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams neēst naktī un darīt visu dienu, jo tie satur augstu cukura līmeni, kas ātri sadedzinās, bet, ja dodaties gulēt tieši, jūs nedodat viņiem laiku .

10

No otras puses, veselīgas vakariņas ir tādas, kas apvieno dārzeņus, īpaši tos, kurus mēs minējām, ar zemu tauku saturu. Tātad daži veselīgu vakariņu piemēri būtu tie, kurus mēs norādīsim tālāk:

• Burkānu krēms + cepta zole
• Ceptas paprikas, pildītas ar tunzivīm
• Zaļie salāti + Grilēta vistas
• Ceptie tomāti + saldās garneles ar heku

Šajā rakstā mēs atklājam, kādi ir labākie ēdieni vakariņām, un tādējādi jūs viegli varat sagatavot ikdienas ēdienkarti.