Ja mēs vēlamies diētai, bet mūsu rutīnas dēļ ir grūtāk būt nemainīgiem, viens no labākajiem risinājumiem ir padarīt diētas vakariņas . Ar šo metodi mēs uzlabosim savu uzturu, atpūsties labāk naktī un neēdīsim tik daudz kaloriju, kas nav nepieciešama, lai iet gulēt, jo mūsu fiziskā aktivitāte ir koncentrēta visu dienu un nakti atpūtai. Mūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams pārtraukums arī dienas beigās, bet ar šo metodi mēs ātri atbrīvosimies no šiem kilogramiem. Mēs jums piedāvāsim, kā pagatavot diētas vakariņas, lai jūs baudītu dienas laikā un dotos uz gaišāku gultu, uzlabojot savu svaru un diētu.

Jums var būt interesē arī tas, kā padarīt veselīgas vakariņas

Sāksim no tā, ka pirms gulētiešanas mums ir jāēd mazāk pārtikas un ar mazāk kaloriju, jo nakts laikā mūsu ķermenis nedeg tik daudz kā dienas laikā. Tas nenozīmē, ka mēs pārtraucam dažu pārtikas produktu lietošanu, jo vakariņas ir jāmaina, bet mēs samazinām daudzumus.

Tāpēc apsveriet pirmo priekšnoteikumu: samaziniet ēdiena daudzumu, jo labākais triks ir pusdienot uz nelielas deserta plāksnes. Vizuāli mēs to varam redzēt pilnā apjomā, bet patiesībā tas satur daudz mazāk daudzuma nekā mēs varam pievienot normālas pārtikas plāksnītē.

2

Izpildiet stingru grafiku, katru dienu ievietojiet tajā pašā laikā vakariņas un neaizmirstiet, lai nebūtu par vēlu. Mēs iesakām ēst ne vēlāk kā deviņos vakaros, bet pēcpusdienā sešās stundās uzkodas, lai vakariņas laikā nenāktu tik izsalcis. Nav ērti gulēt ar pilnu kuņģi, jo mēs ne veicinām gremošanu, ne arī pietiekami daudz, lai zaudētu kilogramu, kas, mūsuprāt, ir palicis.

3

Neiet pa vakariņām tikai tāpēc, ka dienas laikā jūs neesat ēdis visu nepieciešamo pārtikas daudzumu. Ja šajā dienā jūs esat ēdis mazāk, turpiniet savu grafiku un savu nakts laiku, jo mēs ēdam pārāk daudz vakariņas, ko mēs plānojam būt par diētu.

4

Ņemiet vieglas vakariņas, bet tajā patērējiet dažādus ēdienus . Tas nozīmē, piemēram, veikt salātus, visu veidu dārzeņus, neapstrādātus vai tvaicētus. Gaļa un zivis, kas ir vieglas un grilētas, nelieto taukus, jo naktī tie nav nepieciešami, un desertu izņemiet augļus vai piena produktus.

Izvēlēties vieglas vakariņas, bet kur visas uzturvielas ir kopā, lai garantētu labu diētu. Tādā veidā jūs saglabāsiet savu veselību, jūsu ķermenis sadedzinās to, kas tam nav vajadzīgs, un arī jūs neko nesniegsiet papildus, jo tas būtu tauki.

5

Jūs varat ēst ogļhidrātus naktī, bet pārliecinieties, vai tie ir veseli . Pilngraudu maize, makaroni un rīsi ir vairāk gremojoši nekā rafinēti vai balti, mēs arī radīsim mūsu zarnu darbību un biežāk dodas uz vannas istabu, kas ir ļoti veselīga un noderīga, lai diēta būtu efektīvāka.

Mēģiniet nepievienot makaronus mērcēm, prefiérela ar eļļas šļakatām. Šī summa tiek izmērīta ar nedaudzām rokām, kas sasniedz 30 gramus un ir vairāk nekā pietiekama nakts devai. Tas ir mīts, ka jums ir tikai jālieto olbaltumvielas naktī un dienas laikā ogļhidrāti, viss, kas ir tās pareizajā mērogā, padarīs mūsu ēdienkarti daudzveidīgāku un veselīgāku.

6

Pievienojiet savas diētas vakariņas dažiem sporta veidiem . Kamēr jūs praktizējat pirms vakariņām, paturiet prātā, ka ēst kaut ko uzkodā, lai vakariņas laikā nenāktu ar trauksmi un badu. Ja jums ir iespēja pastaigāties pēc vakariņām, tas palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt kalorijas un labāk sagremot jūsu vakariņas, ieradums, ko jūs varat iekļaut savā ikdienas darbā un kas būs ļoti noderīgs.

7

Ja jūs gatavojaties ieturēt maltīti, kā tas bieži notiek ar mums, pateicoties mūsu sociālajiem pasākumiem ar draugiem, triks ir kaut ko ēst pirms došanās ārā. Kā mēs sakām, nav izlaist uzkodas ir būtiska, tāpēc dariet labi, ja tajā dienā, ja jūs zināt, ka jums ir jādodas uz vakariņām.

Pārtikas produkti, kas parasti ir vakariņās, ir sāpīgi un ar daudzām kalorijām, par to, ko tas patērē nelielos daudzumos un vienmēr kalpo nelielā šķīvī. Centieties izvairīties no tiem, kam ir vairāk kaloriju.

8

Runājot par dzērienu jūsu diētas vakariņām, vienmēr izvēlieties ūdeni, alkoholu vai bezalkoholiskos dzērienus ar daudz kaloriju, un jums nav nepieciešams, lai dotos gulēt. Vislabāk ir pavadīt maltītes vakariņas kopā ar ūdeni un jo vairāk ūdens dzert, jo labāk, jo tas dos labumu jūsu zarnu tranzītam un jūsu gremošanai.

9

Izvēlnes ideja jūsu diētas vakariņām, skaitot kalorijas, varētu būt šāda:

• Kartupeļi vai līdzvērtīgi 100gr, šo iespēju var aizstāt ar 30 g rīsu vai makaronu, 40 g maizes vai 120 g zirņu.
• Zivis 150 g vai 100 g
• Brīvi nekontrolēti dārzeņi, šajā grupā ir salāti, gurķi, tomāti, sēnes vai sēnes.
• Kontrolētais dārzeņu maksimums 200g, šai grupai pieder kāposti, artišoks, burkāni, sīpoli vai bietes.
• Augļi, gabals.
• Olīveļļa 10ml vai, ja tāda nav, 15 g riekstu.