Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un esat veģetārietis, parasti ir jājautā sev, kā jūs varat to darīt, ja liela daļa no jūsu uztura ir ogļhidrāti. Neaizmirstiet, ka veģetārieši neēd gaļu vai zivis, un tāpēc šie olbaltumvielu trūkumi ir jāmeklē citos augu pārtikas produktos, piemēram, sojas pupās, pākšaugos, tofu, seitānā utt. Bet, jebkurā gadījumā, veģetārie cilvēki mēdz ēst lielāku daudzumu ogļhidrātu nekā visēdāji, un tādēļ jūs varētu vēlēties uzzināt triku, lai šādos apstākļos zaudēt svaru. Šajā rakstā mēs atklāsim, kā padarīt veģetāro diētu, lai zaudētu svaru, vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot savu siluetu un tajā pašā laikā attīrīt ķermeni no gaļas produktos atrastajiem toksīniem.
Kāpēc mēs varam zaudēt svaru ar veģetāro uzturu?
Daudzi cilvēki, kad viņi sāk baudīt veģetāro uzturu, redz, kā viņu ķermenis sāk zaudēt svaru, pat nepiedāvājot to. Kāpēc tas var notikt? Tas ir vienkārši: samazinot dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu, mēs palielinām citu pārtikas produktu daudzumu, kas sniedz interesantu labumu ķermenim, kas saņem detoksikāciju un novērš uzkrāto tauku daudzumu.
Bet, protams, jūs neko nepamanīsiet, ja piepildīsiet savu diētu ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, taukainiem pārtikas produktiem vai cukuriem. Veģetārietis var zaudēt svaru vieglāk šo galveno iemeslu dēļ:
Palielināt šķiedru patēriņu
Dzīvnieku izcelsmes produkti mums nedod nekādas šķiedras un, no otras puses, citi pārtikas produkti, piemēram, labība, augļi vai dārzeņi, ir ļoti bagāti ar šo sastāvdaļu. Un ko šķiedra palīdz mums zaudēt svaru? Pirmais ir tas, ka tā spēj noņemt ķermeņa toksīnus, veicinot iekšējo tīrīšanu un uzlabojot zarnu tranzītu; otrais ir tas, ka tā ir sastāvdaļa, kas, patērējot, dod mums lielisku pilnības sajūtu, padarot mūs justies apmierinātākus ar mazāku summu.
Tāpēc, kad mēs pāriet uz veģetāro uzturu, mēs palielinām šķiedru patēriņu, un tādā veidā mēs uzlabojam tranzītu, samazinām toksīnus un jūtamies apmierinātāki.
Mēs ēdam vairāk augļu un dārzeņu
Ja mēs pārtraucam ēdot gaļu un zivis, mums jāsāk gatavot dažādas receptes, kas satur citus barojošus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus un augļus. Šīs divas iespējas dos mums interesantus ieguvumus ķermenim, kā arī bagātīgi ar šķiedrvielām, tāpēc mēs būsim apmierināti ātri, neēdot pārāk daudz.
Neaizmirstiet arī, ka šīs pārtikas grupas ir bagātas ar ūdeni un tādējādi palīdzēs attīrīt ķermeni un turklāt novērsīs šķidrumu aizturi, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs jūtam uzpūsts.
Tauku produktu samazināšana
Liela daļa tauku, ko lieto visvarens cilvēks, nāk no dzīvniekiem: desas, pilnpiena produkti vai taukaini gaļas gabali (jēra gaļa, cūkgaļa utt.) Ir tauku pildītas sastāvdaļas, kas var padarīt mūsu svaru, pat to neapzinoties. Kad mēs sākām veikt veģetāro diētu, lai zaudētu svaru, šīs sastāvdaļas vairs nav mūsu uztura sastāvdaļa, un tāpēc mēs ievērojami samazinājām patērēto tauku daudzumu.
Šajā otrajā rakstā mēs atklājam ēdienus, kurus atļauts lietot veģetārijā.
Padomi, kā zaudēt svaru ar veģetāro uzturu
Ja jūs vēlaties veikt veģetāro diētu, lai zaudētu svaru, jūs varat uzdot sev acīmredzamu jautājumu: kā ir iespējams zaudēt svaru, ja palielinu ogļhidrātu patēriņu? Katru reizi, kad ir vairāk diētu, kas ir derīgs par plāniem bez hidrātiem un bagātīgiem ar olbaltumvielām (Dukan, Paleo diēta uc), ir plāni, kas uzskata, ka ogļhidrāti mums dod daudz enerģijas (kalorijas) un ka tāpēc mēs varam dzīvot bez Viņi saka, ka citos olbaltumvielu pārtikas produktos, piemēram, gaļā, ir arī ogļhidrātu procentuālais daudzums, kas ir pietiekams, lai būtu perfektos apstākļos.
Šis priekšnoteikums nav derīgs, patiesībā, ja mēs pārskatīsim tradicionālo pārtikas piramīdu, mēs redzēsim, ka komplekss hidrāts ir pamats, jo tie nodrošina ļoti labvēlīgu enerģiju, lai spētu saskarties ar dienu un būt vitāli svarīgiem. Ir skaidrs, ka, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums ir jākontrolē patērētie hidrāti un, ja tas nav iespējams, palielinātu citu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu vai augļu un dārzeņu, patēriņu.
Zemāk mēs sniegsim dažus padomus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un ievērot veģetārās diētas vadlīnijas:
Ņem citrusaugļus desertiem
Ir svarīgi, lai jūs zināt, ka, kļūstot par veģetāriju, jums ir jāsāk kontrolēt dažu uzturvielu patēriņu, kas pamatā atrodami gaļas produktos. Dzelzs vai B12 vitamīns ir divi no tiem, kas jums būs jāpārbauda, lai sasniegtu veselīgu dzīvi. Lai uzturētu dzelzi pārtikas produktos, labs ieteikums ir tas, ka pēc ēšanas ņemiet citrusaugļus, jo tas uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā sākt būt veģetārietis .
Lielas dārzeņu plāksnes
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai visbiežāk lietotās receptes būtu tādas, kurām ir dārzeņi un, ja tas nav iespējams, izvairieties no lielām dārzeņu, rīsu vai makaronu plāksnēm. Neaizmirsīsim, ka ogļhidrāti ir ļoti kaloriski, un tādēļ, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums vajadzētu kontrolēt to uzņemšanu un apmierināt mūsu apetīti ar lielu salātu, iepriekšējo dārzeņu krēmu vai zaļo sulu ar augļiem un dārzeņiem kā pavadījumu.
Pāriet uz integrētajiem ogļhidrātiem
Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu diētā un tādējādi izmantotu priekšrocības, ko esam norādījuši iepriekš, ieteicams atstāt attīrītos produktus (rīsi, makaroni un baltmaize), lai pārietu uz pilno versiju. Ar šo jūs varēsiet piepildīt savu ķermeni ar interesanām barības vielām, bet turklāt jūs varēsiet apmierināt apetīti ar mazāku pārtikas daudzumu.
Ēd riekstus
Pastāv pretrunas attiecībā uz riekstiem, kas mums tagad ir jāatbilst: tie ir bagāti ar taukiem, jā, bet veseliem taukiem! Tas ir, tauku veids, ko ķermenis pielīdzina un uzlabo mūsu svarīgo orgānu funkcijas. Tāpat, ja jūs vēlaties veikt veģetāro diētu un zaudēt svaru, jums jāzina, ka rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, lai jūs varētu tos lietot katru dienu, jā: mērenā!
Citi padomi, kā zaudēt svaru ātri un veselīgi
Papildus konkrētiem padomiem, kā zaudēt svaru ar veģetāro uzturu, mēs atklāsim dažus būtiskus padomus, lai sasniegtu jūsu ideālo svaru un lai ikvienam, neatkarīgi no ēdiena izvēles, būtu jāievēro.
Mazāk cukura un saldumu: ja mēs vēlamies zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi maksimāli samazināt cukuroto vai saldo produktu patēriņu, jo tie dod mums daudz kaloriju un ir maz barības vielu.
- Ēd 5 reizes dienā : izdaliet maltītes 5 ēdienreizes dienā, ir svarīgi, lai paātrinātu vielmaiņu (lai būtu vairāk stundu darba dienā) un piesātināt ēstgribu, izvairoties no galda nokļūšanas ar naidīgu badu.
- Dzeriet 1, 5 litrus ūdens dienā : palielinot ūdens patēriņu, ir ļoti svarīgi novērst toksīnus, samazināt šķidruma aizturi un zaudēt tilpumu.
- Sargieties no vakariņām : ir svarīgi, lai jūs kontrolētu, ko ēdat vakariņās, jo mūsu ķermenis gatavojas atpūsties, kas palēnina vielmaiņu. Šajā dienas laikā ogļhidrāti ir pilnīgi aizliegti.
- Vingrojumi regulāri : no 4 līdz 5 dienām nedēļā jums vajadzētu izmantot, lai sadedzinātu ķermenī uzkrāto kaloriju un taukus. Tas ir labākais veids, kā redzēt rezultātus, kad sākat kādu diētu.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru bez diētas .
Veģetāriešu ēdienkarte, lai zaudētu svaru
Tālāk mēs jums piedāvāsim veģetāriešu ēdienkarti, lai zaudētu svaru, ar kuru jūs varat pareizi barot sevi, kā arī noņemt šos papildu kilogramus. Brokastu laikā iesakām vienmēr izvēlēties arī ogļhidrātus (grauzdiņus, graudu, sviestmaizes uc), kā arī augļus un dārzeņus. Reizēm mēģiniet ņemt sezonas augļus vai vājpiena jogurtu, jo tas apmierinās jūsu apetīti un palīdzēs jums turpināt ceļojumu.
Pirmdiena
- Pusdienas: 1 liels salātu maisījums (gurķis, palmu sirds, selerijas, sparģeļi, tomāti ...) + 1 bļoda ar brūnajiem rīsiem ar sēnēm + 1 apelsīns
- Vakariņas: Dārzeņu zupa ar nelieliem makaroniem (vai bez makaroniem) + Ceptie dārzeņi (pipari, sīpoli, artišoki) + 1 kivi
Otrdiena
- Pusdienas: 1 glāze gazpacho + lēcas ar dārzeņiem + 1 vājpiena jogurts
- Vakariņas: burkānu krēms + spināti un siera burgers + 2 mandarīni
Trešdiena
- Pusdienas: Spināti ar aunazirņiem + Seitan ar sēnēm + 1 apelsīnu
- Vakariņas: Tofu desas + grauzdēti pipari ar baklažānu + 1 vājpiena jogurts
Ceturtdiena
- Pusdienas: 1 tomātu un svaigu siera salāti + veseli makaroni ar dārzeņiem + 1 kivi
- Vakariņas: zaļās pupiņas + sojas burgers ar sautētām sēnēm + 1 ābols
Piektdiena
- Pusdienas: Arugula salāti + baklažāni un tomātu lasagna + 1 jogurts 0%
- Vakariņas: dārzeņu buljons + olu kultenis ar savvaļas sparģeļiem + 2 mandarīniem
Sestdiena
- Pusdienas: Cukini krēms + dārzeņu kuskuss + 1 augļu gabals
- Vakariņas: zaļie salāti + pipari ar dārzeņiem, olu un sieru + 1 jogurts
Svētdiena
- Pusdienas: Zaļie salāti + Spaghettis al pesto + 1 jogurts
- Vakariņas: Ķirbju krēms + spināti un siera burgers + 1 auglis
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru