Gandrīz visi zina, kā vajadzētu būt līdzsvarotai diētai, bet, zinot, kā to praktizēt, ir tas, ka katru dienu un katra pienākumi apgrūtina to izpildi. Mēs zinām, ka mums ir jādara 5 ēdienreizes dienā, mēs zinām, kāda veida pārtiku mums vajadzētu atņemt no diētas, mēs zinām, ka mums vajadzētu ēst augļus un dārzeņus, bet ko nozīmē ēst veselīgi?

Vakariņas ir pārtika, kurā mēs veicam vislielākās kļūdas, vai nu pēc noklusējuma, vai ar pārpalikumu, tāpēc nākamajā rakstā mēs paskaidrosim, kā ēst veselīgi naktī .

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgas brokastis

Jums nav jāiet badā

Runa ir par to, ka jums vajadzētu ēst brokastis kā karalis, ēst kā princis un pusdienot kā nabaga cilvēks. Sakot nav nepareizi, kas ir kļūda ir tā lietojumprogramma, ko daudzi cilvēki dod, jo ēšana viegli nenozīmē, ka neēd, un pārāk daudzi, kas svara zaudēšanas dēļ nevēlas neko ēst.

To darot var kaitēt gan organismam, jo ​​tas nesaņem pietiekami daudz enerģijas - kā svara zaudēšanas mērķim, jo ​​neēdēšana var jūs pamodināt naktī un iznīcināt ledusskapi.

Ne cukuri, ne kaloriju pārtika

Pirms došanās izskaidrot, kā ēst veselīgi naktī, mēs sniegsim jums divas pamatzināšanas par to, kas jums būtu labas vakariņas:

• Vakariņās nevajadzētu lietot nekādus cukurus vai rafinētus miltus, jo tie izraisa cukura līmeņa izmaiņas asinīs, tāpēc jums ir grūti gulēt un pamosties.
• Jums ir jāēd ēdieni, kas atbilst jums, bet nedod jums daudz kaloriju, ja jūs dažu stundu laikā jūs neapmierina, jūs pamodīsieties izsalcis un ēdat to, kas jums nevajadzētu.

Ko jums vajadzētu ēst, lai ēst veselīgi naktī

Zemāk mēs paskaidrojam, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst, ja vēlaties naktī ēst veselīgi:

• Ar proteīniem bagātie pārtikas produkti parasti ir zema tauku satura pārtikas produkti, turklāt tiem piemīt liels sāls efekts. Papildus šiem diviem atribūtiem vēl viens lielisks tikums ir tas, ka viņi saglabā savu cukura līmeni stabilā naktī.
• Piena produkti ir pārtikas produkti ar triptofānu, kas ir aminoskābju veids, ar kuru tiek ražots serotonīns, hormons, kas atbild par atpūtu un miegu. No visiem piena produktiem ir ieteicams lietot vājpiena produktus.
• Dārzeņi un augļi ir pārtika, kas papildus ļoti maziem taukiem un kalorijām parasti ir ļoti viegla un viegli sagremojama, bet ar nepieciešamajām uzturvielām, lai uzturētu mūsu ķermeni ar nepieciešamajām rezervēm.
• Infūzijas var būt fantastiska iespēja, lai apaļotu jūsu vakariņas. Jūs varat izvēlēties relaksējošas vai gremošanas infūzijas, kas nakts laikā atvieglo kuņģa darbu.

Ko jums nevajadzētu ēst naktī

Gluži pretēji, ir vairāki pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu staigāt prom no pēdējām diennakts stundām. Vai nu tāpēc, ka viņiem ir daudz kaloriju, jo tās ir nesagremojamas, vai tāpēc, ka tās ietekmē mūs gulēt, tie ir pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst, ja vēlaties labi ēst naktī:

Uzkodas

Tā ir izplatīta kļūda daudzu cilvēku vidū, ir daudzi, kas izvēlas pusdienot uz sviestmaizes, uzskatot, ka tā ir viegla maltīte. Neatkarīgi no sviestmaizes satura, lai gan, protams, tītars nav tas pats, kas chorizo, ēst pārāk daudz maizes naktī nekad nav labs. Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida cilvēki, ogļhidrātu uzņemšana var uzkrāties tauku veidā un padarīt jūs taukus. Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam, kādi ir pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

Salāti

Mēs esam teikuši, ka augļi un dārzeņi ir jāēd, tomēr, lai gan tas šķiet neloģiski, salāti ir ļoti nesagremojams ēdiens. Sakarā ar tās bagātību šķīstošo šķiedru var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi, kaut kas notiek arī ar selerijām, tāpēc vēlams izvēlēties citus dārzeņu veidus naktī.

Ķiploki un sīpoli

Ķiploki un sīpoli ir divi ļoti nesagremoti pārtikas produkti, it īpaši, ja tie tiek ēst neapstrādāti, tāpēc, ja mēs vēlamies ēst labi naktī un spēt atpūsties pareizi, vislabāk ir tos turēt prom no viņiem vakariņas laikā.

Makaroni un rīsi

Tāpat kā mēs nerekomendējam naktī baudīt sviestmaizes, galvenokārt maizei, šis padoms attiecas uz makaroniem un rīsiem. Galvenokārt, makaronu un rīsu problēma ir tā, ka tad, kad mēs tos patērējam, mēs to darām lielos daudzumos, nebūtu nekādu problēmu, ja mēs to darījām mazos ēdienos, bet tā kā to ir viegli pārsniegt, labāk ir atturēties.

Sēnes

Tāpat kā gandrīz viss, ar sēnēm mums jābūt uzmanīgiem ar daudzumu, nevis pašu produktu. Nelielos daudzumos patērētajiem jums nevajadzētu būt nekādām problēmām, bet tas ir atkarīgs no daudzumiem, ko komas var padarīt gremošanu ļoti sarežģītas, un noņemt miegu naktī.

Grafiks ir ļoti svarīgs

Tikpat svarīgi kā tas, ko tu ēd naktī, ir grafiks, kurā jūs to darāt, ja vēlaties uzzināt, kā labi ēst naktī, jums jāzina, kad to darīt. Pirmkārt, ir svarīgi noteikt noteiktu grafiku, vakariņas katru dienu vienlaicīgi, lai jūsu vielmaiņa pielāgotos un viss jūsu organisms darbojas labāk.

Attiecībā uz laiku ieteicams pusdienot vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai gulēt netraucētu vakariņu sagremošanu. Doties gulēt pirms sagremotās vakariņas var izraisīt murgus, dedzināšanu, gāzi, krākšanu un svara palielināšanos, nesedzot patērētās kalorijas.