Ja Jums ir režīms, un jūs jūtaties, ka jūs nezaudējat pārāk lielu svaru, jūs varat justies neapmierināti. Patiesība ir tāda, ka ir daudz diētu, no kuriem izvēlēties, bet dažreiz lēmums ir grūts uzdevums, un vislabāk ir vienmēr jautāt padomu savam ārstam vai dietologam. Tāpat ir būtiski garantēt mūsu organismam visas uzturvielas un vitamīnus, kas nepieciešami, lai saglabātu dzelzs veselību. Tāpēc šajā rakstā mēs vairāk izskaidrojam, kā ēst brokastis un pusdienas, lai zaudētu svaru.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar mazgātu augļu diētu

Sāciet dienu ar veselīgām un bagātīgām brokastīm, jo, ja izvēlaties ēst mazas vai neapmierinošas brokastis, visticamāk, vēlāk ēdat lielus pārtikas daudzumus, un ir iespējams, ka tās nav veselīgākas uzkodas.

Brokastīs jums vajadzētu izvēlēties zemu tauku saturu pārtikas produktus, piemēram, labības graudus vai grauzdiņus. Olu vai olu baltumus var izmantot, lai pagatavotu omleti vai sviestmaizi. Jums jāietver arī augļi: ābolu vai apelsīnu, banānu vai nelielu vīnogu bļodu.

2

Pusdienlaikā ieteicams lietot mērenu maltīti, piemēram, salātus vai citus dārzeņus un augļus. Tā var ietvert arī gaļu, piemēram, liesu gaļu, piemēram, vistas vai ceptas zivis. Ja jums ir maz laika ēst, vislabāk ir sagatavot pusdienas pirms darba vai klases, lai ietaupītu laiku vai nogādātu to tieši pusdienu kastē vai laivā.

3

No rīta un / vai pēcpusdienā jūs varat izvēlēties kādu veselīgu pārtiku, kas palīdzēs jums būt mazāk izsalkušiem. Lai to izdarītu, varat izvēlēties tādus pārtikas produktus kā:

• Sausais jogurts
• Augļu gabals
• Daži graudaugi
• Enerģijas stieņi

4

Attiecībā uz vakariņām, atcerieties, ka tā būtu viegla maltīte, lai izvairītos no gulēšanas miega ar pilnu kuņģa darbību, jo jūs darīsiet gremošanu; tomēr tas nenozīmē vakariņu izlaišanu. Tādā veidā jūs varat izvēlēties kādu vārītu vai grilētu dārzeņu, grilētu zivju vai vieglu tortillu. Mēs iesakām iepazīties ar mūsu rakstu par to, kas ir labākais ēdiens vakariņām, lai uzzinātu labākos variantus un izvairītos no pārtikas produktiem, kas var būt nesagremojami.

5

Tāpat ir svarīgi dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienas laikā. Un tas nozīmē, ka papildus tam, ka ūdens ir kalorisks, ūdens palīdz jums justies pilnīgi un, citādi, neizdzerot pietiekami daudz šķidruma, jūs varat justies noguruši. Jūs varat arī dzert citus šķidrumus, piemēram, sulas un gāzētus dzērienus, izvairoties no sodas un citiem gāzētiem dzērieniem.

Padomi

• Nelietojiet izlaist ēdienus, tas nebūs izdevīgi.