Vieglas vakariņas ir būtiskas, lai baudītu veselīgu dzīvi un novērstu pārtiku, ko dzerat, pārvērsties par piesātinātiem taukiem. Enerģija, ko iegūst no pārtikas produktiem, kurus var pārvērst taukos, ja jūs tos neapdedzināt, tas padarīs jūsu skaitli svarīgāku un mazāk veselīgu ķermeni.

Mēs palīdzēsim jums uzzināt, kā pagatavot vieglas vakariņas un baudīt veselīgu ēdienkarti pirms gulētiešanas.

Jums var būt interesē: Kā padarīt diētas vakariņas

Aizliegts ēdiens vakariņās

Vakariņās ir vairāki pārtikas produkti, no kuriem labāk izvairīties, jo viņu augstais tauku saturs, kalorijas vai garie gremošanas darbi padara tos par īstu nakts atpūtas ienaidniekiem. Vislabāk ir izvēlēties zemas kalorijas vakariņas, kurās izsalkuma sajūta tiek nomierināta, nepiepildot kuņģi pārāk daudz un neņemot pārāk daudz kaloriju.

Viens no padomiem, kas mums jāievēro, barojot, ir šāds: Brokastis kā karalis, ēst kā princis un pusdienot kā ubags . Tā ir atslēga uz veselīgu uzturu, kas tiek sadalīta atbilstoši mūsu ķermeņa vajadzībām, lai tā darbotos dienas laikā.

Pirmā lieta no rīta, mums ir jānodrošina mūsu ķermenim kalorijas un enerģija, lai darbotos visu dienu; tomēr vakariņām mums vajadzētu ēst mazliet, lai justos satiesies, bet bez tērēšanas, jo mēs neparedzēsim šīs kalorijas.

Zemāk mēs piedāvājam jums sarakstu ar pārtiku, kas jums jāizvairās vakariņas laikā :

Ogļhidrāti : to augstais tauku saturs padara tos par mazliet ieteicamu ēdienu vakariņām. Enerģija, ko šī ēdiena grupa mums dod, nozīmē, ka, neapdedzinot to, tas kļūst par taukiem. Šajā grupā atrodami tādi pārtikas produkti kā maize, makaroni, rīsi, pākšaugi, graudaugi utt.

Salāti : ir daudz mītu par salātu lietošanu naktī. Ja lietojat tomātu salātus, nav problēmu, tomēr, ja jūsu salātiem ir salāti, mēs neiesakām jums to ēst naktī. Salāti ir dārzeņi, kuriem ir liels daudzums nešķīstošu šķiedru, sastāvdaļa, kas rada gremošanu, nav viegla un ka naktī var iegūt gāzi vai vēdera uzpūšanos.

Augļi : ieteicams lietot augļus dienas laikā un tukšā dūšā; Naktī jums nevajadzētu ēst augļus, jo tie ir pārtikas produkti ar augstu fruktozes (dabīgo cukuru) līmeni, kas, ja tie nav sadedzināti, kļūst par glikozi. Mēs jums paziņosim, vai ir slikti ēst augļus naktī.

Desas : ja tās ir olbaltumvielas, desas ir pārtikas veids, kam ir augsts tauku saturs, tādēļ, ja vēlaties viegli pusdienot, jums vajadzētu pilnībā atteikties no desu izvēles. Un vēl mazāk sviestmaizes : ogļhidrātu un desu maisījums ir kaloriju bumba vakariņu stundai.

Pārtika atļauta vakariņās

Pēc iepriekšējā saraksta jums var tikt uzbrukts jautājums: ko es varu ieturēt vakariņās? Kluss, jo ir daudz ēdienu, receptes un vieglu vakariņu idejas, ar kurām jūs varēsiet izbaudīt veselīgus un piemērotus ēdienus dienas beigās.

Tad mēs jums piedāvājam ēdienu sarakstu, kas atļauts vakariņās, lai jūs zināt, ko jūs varat ieturēt, kas nav nobarots, un ļaujiet atpūsties bez bailēm.

Vārīti dārzeņi : tas ir viens no pārtikas produktiem, ko nevar palaist garām, baudot vieglas vakariņas, un tas, ka viņu zemais kaloriju patēriņš, pilnības sajūta un augsts šķiedrvielu saturs padara vārītos dārzeņus perfektu pārtiku, lai beigtu dienu. Tos var izmantot visās savās šķirnēs: ceptos dārzeņos, tvaicētos dārzeņos, dārzeņu krējumā, sautētos dārzeņos utt.

Olbaltumvielas : ēdieni, piemēram, gaļa, zivis vai olas ir ideāli piemēroti vakariņām. Bet, ja vēlaties vieglas vakariņas, jums vajadzētu izvēlēties zemu tauku saturu proteīnus, piemēram, liesas gaļas vai baltās zivis.

Sausie piena produkti : šī pārtikas produktu grupa ir ideāla arī vakariņām, jo ​​tiem ir zems kaloriju patēriņš. Turklāt piena produkti nodrošina augstu sātināšanas efektu, ar kuru jūs jutīsieties apmierināti pat tad, ja esat mazliet ēdis.

Zemu kaloriju vakariņām īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā jūs pagatavojat šos pārtikas produktus, piemēram, aizmirst ēst ēdamo gaļu vai ceptu papriku: izvēlēties veselīgākas receptes ar mazu eļļu un grilētu, ceptu vai tvaicētu. Tādā veidā jūs saņemsiet ēdienus zem kaloriju un ideāli piemēroti gulētiešanas laikā.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.

Vieglas vakariņas

Rezumējot, mēs jums nodrošināsim iknedēļas ēdienkarti, kas sniegs jums vadlīnijas, lai jūs zinātu, kā padarīt vieglas vakariņas un baudīt veselīgāku, zemāku kaloriju daudzumu. Ņemiet vērā mūsu priekšlikumus!

• Pirmdiena: Ķirbju krēms + vistas vai tītara burgers + svaigais siers 0%
• Otrdiena: Deputatīvs buljons + Grilēts jūrasmēle + zema tauku satura jogurts
• Trešdiena: Cukini pildīti ar vistu
• Ceturtdiena: Spināti + dārzeņu omelis + infūzija
• Piektdiena: Dārzeņu zupa + cepta heka
• Sestdiena: Vistas buljons + grilēti dārzeņi ar cieti vārītu olu
• Svētdiena: Dārzeņu biezenis + cepta tītara krūts